xandemarx

Bem no final do ano passado estava pesando 102 quilos depois do natal (muito panetone) 30% a 32% de percentual de gordura, e resolvi voltar a musculação e fazer uma dieta low carb, fiz a dieta e trenei durante 3 meses. Baixei o meu peso para 89 quilos e 23% de percentual de gordura parei de treinar a dieta ficou moderada e durante os próximos 4 meses ganhei 3 quilos fiquei 92.7 no início do mês de julho resolvi retomar a dieta Low carb e musculação, rapidamente consegui atingir os 88 quilos já no primeiro ciclo de quinze dias.Eu sempre dividi por ciclos fazia 15 dias low carb com 1500 a 1800 calorias por dia e no final de semana uma recarga de carbo-hidrato comendo um monte de besteira. Bom ai começou o drama não importava o que eu fizesse eu não conseguia quebrar a barreira dos 87-89 quilos não importava a quantidade calórica ficava sempre nessa faixa de peso, ou seja estava preso em um efeito platô e passei mais de 1 mês nesse dilema tentei várias estratégias nenhuma funcionava, já estava até me acostumando com a ideia de ficar nesse peso. E ai veio a mágica comecei a assistir os vídeos do Dr Juliano Pimentel sobre jejum intermitente em um daqueles dias que  em um dia você pesa 88 quilos, no outro pesava 89, eu disse vou testar essa peste de jejum agora e resolvi fazer o 3 dias seguidos com o protocolo 16/8, 3 dias depois fui me pesar estava pesando 87 quilos, ai eu resolvi fazer todos os dias, já que a adaptação foi tranquila e quase 1 semana depois, resolvi fazer a avaliação do % percentual de gordura e para minha surpresa não só eu tinha quebrado o platô como tinha caído bastante o peso na balança da academia, estava com 85,600 ai corri para fazer a bioimpedância, na balança da Nutri estava com 84.800 e 17%  de percentual de gordura, -18 quilos e todo de gordura.  Já tem 15 dias que faço o jejum intermitente todos os dias, faço apenas duas refeições almoço e jantar, que é basicamente um concha de feijão média+abobora+salada + carne ou 3 ovos com queijo, não calculo os macros porque sei que ai dar no máximo umas 1500 calorias+ 1 mult vitamínico e ômega 3, as vezes consumo whey+bcaa no pós treino, não faço todos os dias para não atrapalhar meu protocolo de 8 horas de alimentação. Meu objetivo e perder mais 5 quilos de gordura para ficar com 12% de percentual de gordura.
Dados Peso inicial: 102 quilos.
percentual de gordura: 32%
massa gorda: 32 quilos.
cintura 2 dedos abaixo do umbigo:105 centímetro.
Dieta Low Carb+Jejum Intermitente almoço e jantar.
almoço: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos)
Jantar: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos)
Lanche bem raro: copo de iogurte zero lactose ou algumas uvas ou 6-8 ameixas.
Suplementos: Whey+BCAA+mult vitaminico+vitamina C+omega 3 pós treino.
Macros nutrientes Aproximadamente:
100/130g de proteina.
50g de carbo
70/80g de gordura.
 


Dados Atual : 11/10/2017
Peso:81,900 quilos balança academia
percentual de gordura estimado: 13,5% a 14%
massa gorda estimada : 12 quilos.
Objetivo atual: chegar aos 80 quilos e percentual de gordura 12/13%.
Fazendo USO de EC 15mg 3 vezes ao dia de 4 em 4h, juntamente com suplemento de cafeina ou café.

Muito pelo contrario foi o comentário mais plausível, desde quando dieta low carb e jejum intermitente é fazer merda? acho que fazer merda é seu comentário que não adiciona nada. Jabiscu eu perdi 22 quilos(todo em gordura) em 6 meses, no meu diário, esta detalhado todas as estratégias desde o inicio, se tiver interesse  dar uma olhada lá um abraço ate +.

Nem sou tão experiente assim, acho que tive sorte, pois eu  nunca comi proteína exagerada como recomendam aqui no forum, devo ficar na faixa de 120 no max,150g,  estou conseguindo a manutenção da massa magra. Cara veja o ideal é você ter uma ideia do seu percentual de gordura e também quantidade de massa muscular, para a parir dai estabelecer um objetivo eu particularmente não cogito bulk estando com mais de 12% de gordura, eu devo está atualmente esta com uns 14%, eu prefiro por já está acostumado com restrição calórica (medo de engordar também), continua até o meu limite, mas isso é muito pessoal, porque depende também da quantidade de massa magra, para definir tem que ter músculo a gente alguns diário o povo sem massa muscular nenhuma querendo queimar gordura e só sobra o osso, então que uma avaliação mesmo que seja das dobras para avaliar seu percentual de gordura é fundamental para depois você estabelecer seu objetivo, valeu por acompanhar aqui um abraço. 

Muito pelo contrario foi o comentário mais plausível, desde quando dieta low carb e jejum intermitente é fazer merda? acho que fazer merda é seu comentário que não adiciona nada. Jabiscu eu perdi 22 quilos(todo em gordura) em 6 meses, no meu diário, esta detalhado todas as estratégias desde o inicio, se tiver interesse  dar uma olhada lá um abraço ate +.

Muito pelo contrario foi o comentário mais plausível, desde quando dieta low carb e jejum intermitente é fazer merda? acho que fazer merda é seu comentário que não adiciona nada. Jabiscu eu perdi 22 quilos(todo em gordura) em 6 meses, no meu diário, esta detalhado todas as estratégias desde o inicio, se tiver interesse  dar uma olhada lá um abraço ate +.

Muito pelo contrario foi o comentário mais plausível, desde quando dieta low carb e jejum intermitente é fazer merda? acho que fazer merda é seu comentário que não adiciona nada. Jabiscu eu perdi 22 quilos(todo em gordura) em 6 meses, no meu diário, esta detalhado todas as estratégias desde o inicio, se tiver interesse  dar uma olhada lá um abraço ate +.

Normal man. Assim como o clemb a yoimb acelera o metabol. Toma mais algumas vezes e ve como continua esse sintoma.
 
abs

É importante você pensar na qualidade nutricional também, tem muita coisa que pode substituir o refrigerante por exemplo como o suco de limão o problema do refrigerante diet não é só o adoçante muitos estudos mostram que ele é pior do que o refrigerante com açúcar para a saude.

Hoje foi meio tenso acordei cedo e passei o dia bem cansado e com fome , acabei comendo carne demais no almoço umas 300/350g, já o resto foi ok então considerei hoje a dieta 80%, já que extrapolei um pouco, com relação ao Aerolin hoje fiz 8/6/8, amanha vou me pesar, mais não estou colocando muita fé, espero que não seja como a semana passada 200g, mas vamos ver.Amanha vou comprar tríbulos ou mandar manipular, vai depender muito do preço  minha testosterona provavelmente esta baixa, então preciso dá um up nela. sera que tem problema tribulos+aerolin?
As vezes acho que é só impressão, de longe no espelho vc ver os gomos, mas não vê de perto, bem estranho isso tenho que chegar logo aos 10/12% para não ficar na dúvida. 

aí sim, fera!!

Acompanhando

Cara na sua idade está ótimo, em 1 ano de treino e sem vida muito regrada, sem contar que nessa idade o cara malha para depois cair na gandaia, para praia etc só cuidado para não viciar na cachaça porque ai ela acaba com você.

fmz, vou acompanhando sua evolução.
mandei manipular 30caps de 20mg 39,90 temers paguei o mesmo valor em 60caps de cafeína 210mg

aerolim q ta usando é caps ou xarope?
cara, tribulus é meio controverso...podia fazer exame antes e durante comprovar eficácia.
 

Cuidado com o excesso de "estimulantes", o aerolin sozinho já é capaz de aumentar os batimentos.

Vale lembrar que os estimulantes matam tanto quanto os anabolizantes.

 

Relato bem interessante....!
Força brother! Bons ganhos!
 

 

Acredito que isso seja algo pessoal, vai de cada um, assim como tem gente que desmaia se não tomar café kkkk, tem uns que fazem cardio depois de 16h de jejum.

Eu me acostumei, tenho uma progressão lenta mas dá pra progredir, já que é um esporte pra vida toda, não tem pq ter pressa né.

parabéns pela evolução bro.

ACOMPANHANDO

Show, melhorou muito!

Bem demais! Evolução monstra! Agora só definir..
Acompanhando!

Pergunta Bem obvia mesmo, a dieta é base, sem ela você não tem resultado nenhum, não progride, com um planejamento alimentar a adequado+musculação, sua vida muda em todos os sentidos, inclusive saúde que dar uma melhorada física e mental. 

Acompanhando

Top a evolução em!!!
 
Parabens.

Otima evoluçao