GUILHERME BOSSA

Entendi Marcão, estou nos 84kg já, semana que vem vou começar o bulking e tentar uns ganhos, obrigado e boa sorte companheiro.

Entendi, só quis passar essa experiencia pro cara em relação ao que ele está querendo, mas também apesar de ter feito isso sei que não é o ideal, resolvi tomar essa atitude para o inicio de uma vida mais saudável e melhor, inclusive eu já estou parando com esse método e começando uma dieta com todos os nutrientes porém sem as gorduras e lixos que eu me alimentava antes. E obrigado pela dica meu amigo.

Cara, te recomendo o Jejum Intermitente (16x8) e cortar o carboidrato e gorduras, sem refrigerante, cerveja, etc. Eu consegui perder 6.5 kg em um mês fazendo isso, costumo comer pouco como por ex: 12:00 - 2 bifes de frango + 4 ovos + salada a vontade. 15:00 - 1 Iogurte Natural 18:00 - 1 Bife bovino + Salada + Legumes + 3 colheres de sopa de arroz (Na primeira semana, depois corta tudo). 20:00 - 1 Fruta. Claro que também com treino e umas corridas vez em quando. Boa sorte.

Fala ai Xande tranquilo parceiro? Como andei lendo seu post, percebi que você já é bastante experiente na parte de ganho de massa e perca de gordura ... Eu comecei já faz 1 mês o J.I e low carb junto, tive uma redução de peso de 91,5 kg para 85,9 kg, nunca medi meu indice de gordura, porém era nitido que ele era alto, porém como todos falam a barriga é a ultima a sumir, então hoje com esses 85,9 kg estou com um corpo magro porém com uma barriga ainda saliente, porém vem ai minha duvida, já comprei suplementos e até montei uma dieta para ganho de massa, mas não sei se já inicio nela ou seco um pouco mais minha gordura. E parabéns pelos seus resultados.

Entendi, vou tomar então logo após terminar o treino, muito obrigado.

Tenho 1,85 e 88 kg, estava fazendo dieta com pouco carboidrato e J.I, essa dieta estou montando para ser iniciada no começo do mês que vem, e eu costumo chegar do treino umas 9 horas, coloquei 9:30 mas se for o caso altero.

Boa tarde pessoal, montei uma dieta para um ganho de massa, porém como tenho uma barriga que estou querendo eliminar, estou meio em dúvida se essa dieta que montei está boa, e se vou ganhar barriga com a mesma. Segue a mesma, qualquer ajuda é bem vinda, e o pós jantar só coloquei fruta por não saber o que colocar, obrigado. 1-CAFÉ (6:30 HS) 2 BANANAS NANICAS (135,8 Kcal – 31,08 g CARBOIDRATOS – 1,68 g PROTEINAS – 0,56 g GORDURAS). 2 COLHER DE SOPA AVEIA QUAKER (104,0 Kcal – 17,00 g CARBOIDRATOS – 4,03 g PROTEINAS – 2,20 g GORDURAS). 1 IOGURTE NATURAL GREGO ADOÇADO (113,0 Kcal – 15,00 g CARBOIDRATOS – 4,60 g PROTEINAS – 4,00 g GORDURAS). 2 COLHERES DE ALBUMINA (94,0 Kcal – 0,00 g CARBOIDRATOS – 24,00 g PROTEINAS – 0,00 g GORDURAS). 1 COPO DE LEITE DESNATADO (67,0 Kcal – 10,0 g CARBOIDRATOS – 5,80 g PROTEINAS – 1,00 g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 73,08. PROTEINA= 40,11. GORDURA= 7,76. KCAL= 513,80. --------------------------------------------TREINO ACADEMIA (7:30 HS)--------------------------------------- 2-PRÉ-ALMOÇO (9:30 HS) 2 DOSADORES WHEY 3W MAX TITANIUM (167,0 Kcal – 3,90 g CARBOIDRATOS – 31,00 g PROTEINAS – 3,00 g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 3,90. PROTEINA= 31,00. GORDURA= 3,00. KCAL= 167,00 3-ALMOÇO (12:30 HS) 2 (100g) PEITO DE FRANGO GRELHADO (318,4 Kcal – 0,00 g CARBOIDRATOS – 64,01 g PROTEINAS – 4,20 g GORDURAS). 6 BRÓCOLIS INTEIROS (15,0 Kcal – 2,64 g CARBOIDRATOS – 1,26 g PROTEINAS – 0,30 g GORDURAS). 1 BATATA DOCE COZIDA (273,35 Kcal – 65,32 g CARBOIDRATOS – 2,13 g PROTEINAS – 0,36 g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 67,96. PROTEINA= 67,40. GORDURA= 4,86. KCAL= 606,75 4-PÓS-ALMOÇO (15:30 HS) 1 LANCHE (PÃO+PEITO DE PERU+QUEIJO) (209,00 Kcal – 24,54 g CARBOIDRATOS – 13,26 g PROTEINAS – 8,39g GORDURAS). 5 CASTANHAS CAJU (76,13 Kcal – 3,30 g CARBOIDRATOS – 2,45 g PROTEINAS – 5,90g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 24,54. PROTEINA= 13,26. GORDURA= 6,67. KCAL= 209,00. 5-JANTAR (19:30 HS) 1 SOBRECOCHAS FRANGO (169,0 Kcal – 0,0 g CARBOIDRATOS – 18,65 g PROTEINAS – 9,88g GORDURAS). 6 COLHERES ARROZ BRANCO (192,0 Kcal – 42,15 g CARBOIDRATOS – 3,75 g PROTEINAS – 0,30g GORDURAS). 1 CONCHA FEIJÃO COZIDO (106,4 Kcal – 19,04 g CARBOIDRATOS – 6,72 g PROTEINAS – 0,70g GORDURAS). 4 COLHERES LEGUMES (? Kcal – ? g CARBOIDRATOS – ? g PROTEINAS – ? GORDURAS). À VONTADE VERDURA (? Kcal – ? g CARBOIDRATOS – ? g PROTEINAS – ? GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 61,19. PROTEINA= 47,78. GORDURA= 20,76. KCAL= 636,40. 6-PÓS JANTAR (10:30 HS) 1 MAÇA OU PÊRA (79,50 Kcal – 22,80 g CARBOIDRATOS – 0,45 g PROTEINAS – 0,00g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 22,80. PROTEINA= 0,45. GORDURA= 0,00. KCAL= 79,50.