FranGui

Só um adendo. 
Eu tbm tenho dificuldade em ganhar peso e uma coisa que ajudou a abrir meu apetite foi exercício aeróbico e compostos pesados.

Gostei dessa estratégia, comecei algo parecido esse mês, peso começou a subir denovo ( 3 anos estagnado...)

Fala, cara.
Seria desnecessário falar, mas... teu irmão não é você. 
Superada essa fase, se eu fosse você, procuraria rever a questão alimentar antes de qualquer outra coisa.
Se você não tem problemas de saúde, como por exemplo, um processo inflamatório crônico, o que prejudicaria tua hipertrofia, então o primeiro passo é ver a tua dieta.
Consulte-se com um nutricionista.
Outra coisa, 4 anos ainda não é o suficiente para criar uma maturidade muscular pinacular.
Você tem que continuar. Não tem jeito.
Eu treino desde 2012. São 10 anos. E não acho que cheguei num ponto de maturidade muscular total.
Maturidade muscular é coisa que o cara vai alcançar no ápice com 20 anos de treino sério e constante.
Você ainda tem muito pra treinar e conquistar de resultados.
Valeu!
 
 

Eu era assim até começar a pesar a comida e treinar visando a exaustão (e não só levantar peso), e saí dos meus 60kg de grilo para atuais 77kg (que ainda é de grilo)...
 
Pelo que vi você come bons alimentos, mas em baixíssima quantidade, a ideia é comer algo ali na faixa dos 4000-4500kcal por dia, e isso treinando firme - recomendo não tentar fazer uma dieta 100% limpa porque engordar a base de arroz e ovo é osso, joga umas pizzas ou lanches no meio.
 
Aí você vai ver o peso aumentar, quando bater o desejado, é só mudar pra uma dieta de cutting
 
Ah, e só pra você ter uma ideia do que eu comia na "fase engorda":
 
Café da manhã (07h30)
1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada (sim eu almoçava no café da manhã); 1 copo de leite + whey, se ainda tivesse fome  
Lanche da manhã (09h00)
2 pães café com leite a primeira fruta que tiver livre na cesta  
Almoço (12h00)
1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada (a melhor refeição do dia porque eu forrava o prato com fubá);
 
Café da tarde 1 (15h)
1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada 1 copo de leite + whey, se ainda tivesse fome  
Café da tarde 2 (17h)
1 prato de arroz + ovo 1 xícara grande de café (pré treino)  
(treinava ali pelas 18h30)
 
Pós treino/Janta (20h) 1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada  
Janta 2 (22h)
1 prato de arroz + ovo ou 2 pães 1 copo de leite + whey, se ainda tivesse fome 1 fruta  
Ceia (se passar da 00h acordado)
1 copo de leite + whey 1 fruta  
(A qualquer hora do dia que caísse um lanche na minha mão eu comia de bônus sem descontar das outras refeições)
 
Então quando te dizemos para comer, é pra COMER kkk
 

Tenho quase a mesma altura, tenho a tendência a ser magro tb... o que mais fez diferença pra mim na dieta até hoje é parar com essa de querer ter uma dieta muito limpa. Se vc precisa comer 3000kcal, apela pra pizza, chocolate, etc. Foi o que me ajudou. Se treinar sem superavit calórico nunca vai mudar. Se quiser estar com abdominal trincado constantemente por bf baixo, nunca vai conseguir ganhar músculo. Normalmente isso é o maior erro de quem fala que não consegue ganhar peso.

2000 - 2400 kcal deve ser seu cutt, óbvio que não vai ganhar peso, calcula sua TDEE e monta uma dieta encima dela e manda ver nos treinos.

Teu erro é a alimentação, acha que está comendo uma quantidade, mas não está, prova disso é que o peso não está aumentando.
 
Se tu não tem conhecimento nessa área, consultar um nutricionista seria uma excelente idéia.

De fato,
 
Como já foi dito, em qualquer área pra tu ter mais visibilidade, vai ser necessário tu ter mais contatos, indiferente do ramo. Mas há um lado positivo nisso, vc pode aprender a fazer teu network, teus contatos durante teu curso, e ir trabalhado essa tua parte social na faculdade, no trabalho tbm, o primeiro passo vc já deu, que é reconhecer isso, agora tu tem que trabalhar para mudar isso, com o tempo tu vai começar a gostar de conversar com as pessoas, conhece-las, etc.
 
Agora se tu conseguir te desenvolver, gostar realmente da EDF, buscar ter conhecimento, dominar o que tu faz, saber controlar todas as variáveis tangentes tu provavelmente vai ser um bom profissional, e de começo vc vai ter que trabalhar muito, mas vai ter que trabalhar muito, mas muito mesmo para conseguir um dinheiro meia boca, mas eu sei que tu vai gostar do que faz, e esse negocio de se esforçar não vai te afetar tanto assim. Com o tempo o dinheiro vai te procurar pq tu vai começar a te renome, e tu não pode esquecer de sempre se atualizar, e não ser um profissional escroto na área (ter a mente fechada, não se atualizar, achar que sabe de tudo, e não repassar o seu conhecimento para os que estão iniciando), conversar com os outros profissionais de igual para igual.
 
Cara, se tu tem vontade, se tu gosta, vai lá e mete a cara, mas não pensa em voltar atras, ou mudar teu rumo, vai, mas vai até o final.
 
Faço EDF, e diversas vezes eu já pensei em trocar de curso por causa disso, mas eu lembro que eu amo o que faço, e não volto atras, mais uma coisa, não importa quanto tempo vai demorar pra tu conseguir isso, mas continua perseguindo.
 
Abs;

Meu caro, entendo sua posição, minhas pernas mesmo são muito graúdas também, tenho uma facilidade enorme em desenvolve-las, mas mesmo assim eu não deixo de treina-las, sabe oq eu faço? Uso apenas poucas repetições pras pernas no agachamento e levantamento terra (1~3 repetições), trabalho mais a explosão do que hipertrofia sarcoplasmática. Pra parte superior eu mesclo o treino em muitas repetições e poucas repetições, assim eu consigo um visual mais estético.

Parabéns, se essa vontade de não treinar perna for proporcional a vontade que vc treina as partes superiores, em algum tempo teremos um forte candidato ao perfil shape de corneto. Tu faz o que quiser cara, o problema é que vai ficar ridículo com o passar dos progressos na academia. 

N treine.

Faz o que te faz feliz, se é bom ou saudável ai é outra discussão e talvez nem lhe seja a prioridade. Não recomendaria isso, mas enfim sou um aventureiro tb kkkk. Daqui  uns 4 anos de treino, e você mais velho quem sabe  mude de  opinião, boa sorte, toca o barco. 

Achei a resposta mais coerente ao tópico.
 
É isso aí ..
 
Decisão é tua mesmo.

Você conseguiu entender o objetivo do tópico? Eu não.

Objetivo real eu não sei se tem.
 
Mas ele perguntou se a gente vai proibir ele.. haha

O rapaz é um comediante! lol

Näo é que seja uma obrigacäo, o que tem que ser entendido é que você ao treinar sério, vai desenvolver seu tronco e, se näo treinar as pernas, elas näo väo acompanhar esse desenvolvimento.
Muitas pessoas näo se importam com isso pois näo valorizam as pernas ou preferem ficar usando calca que as esconde.
 
Mas o treino de perna ele em sí promove o anabolismo em todo o corpo. Exercícios como o agachamento väo bem além das pernas.
 
Enfim, é uma questäo de harmonia.

Genética eh tudo kkkkkk simplesmente ele nasceu com uma genética pica e vc saiu cagado

pior coisa que você faz é ficar se comparando com os outros, pq sempre vai ter gente melhor que você e isso vai te frustrar
faça o seu, independente do tempo que demorar

O que lhe disseram sobre resistência à insulina está absolutamente correto. Ingerir uma quantidade excessiva/inadequada de carboidratos não lhe será vantajoso.
 
Sobre a quantidade correta:
 
1 - Descubra seu gasto calórico diário;
2 - Ingira esta quantidade de calorias ou até 20% mais - não recomendo um excedente maior que 20%;
3 - Os carboidratos devem contribuir com aproximadamente 40% a 60% da quantidade de energia (calorias) que você ingere. Seria uma faixa considerada saudável e adequada para promover bom desempenho. 
 
 

Exemplo:
 
Digamos que você constate que a quantidade de energia (calorias) que seu corpo precisa diariamente seja de 2000 kcal (estou usando essa quantidade de calorias apenas como exemplo, como demonstrarei a seguir;)
 
40% de 2000 = 800 kcal. A queima de 1 grama de carboidrato pode gerar uma quantidade de energia equivalente a 4 kcal.
Portanto, 200 gramas de carboidratos poderiam gerar uma quantidade de energia equivalente a 400 kcal. (800/4=200).
Ora, se das 2000 kcal, os carboidratos já se encarregam de fornecer 800 kcal, temos 1200 kcal ainda restantes a ingerir.
Proteína e gordura serão os macronutrientes que se encarregarão de fornecer as 1200 kcal restantes em sua dieta. Ambos são diferentes dos carboidratos, são metabolizados de forma diferente, e são requeridos pelo organismo por motivos diferentes.
 
1 grama de carboidrato = 4 kcal
1 grama de proteína = 4 kcal
1 grama de gordura/lipídeos = 9 kcal.
 
Gorduras/lipídeos: Vou sugerir que vc os faça compor ao menos 20% da dieta (é muito importante que não seja menos de 20%. Há evidências científicas de que uma ingestão menor que essa prejudica a saúde e desempenho.) Entre 20% a 30% do total calórico (2000kcal) seria adequado.
 
Proteínas: O restante das calorias. Isso deverá ser pelo menos aproximadamente 1,6 gramas para cada quilo corporal (note que aqui não há uma resposta única da comunidade científica. Entre 1,6 gramas por cada kg de quilo corporal até 2,2 gramas por kg há de ser eficaz.)
 
 
 
 
Isso é o início/ponto de partida. Será interessante você
aprender sobre metabolismo/hormônios. Pensando em médio/longo prazo, há peculiaridades a serem consideradas.
Ou seja, conclusão:
 
Uma dieta equilibrada e correta é o que lhe proporcionará ganhos ótimos e saúde adequada.