Gusmão420

3000kcals é bastante coisa pro seu peso sim, sendo endo acho q talvez seja até mto, eu começaria com 35kcals/kg e ir aumentando conforme os ganhos. Abraços

verao2011.com.br Tem mtos alimentos ai!

Minha panela tb começou a garra, pingo 1gota, 1g de gord, e espalho com a panela quente, acho q fica mais oleo no papel q na panela, hehe.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Não, não perde, mas fritar um frango é tão rapido cara, nem 5min. Abraços

é essa aki? https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumin_W-Tech_Albumina_Body_Action Se for ela é boa sim, pelo menos não tem malto junto. abraços

Cara o total de kcals/prot/carb/gord ta legal, só achei q deveria separar os ovos inteiros e usar na ultima ref apenas eles e o pão com atum usaria o pão com o peito no pré treinos. Abraços

Cara a dieta ta legal, divisão e tal. Vit c num precisa toma-la em jejum não, não adianta mta coisa tome ao iniciar o over. Abraços

não vai ganha 10kg fazendo aerobicos! hauahuaHUHUauaUA

lol...eu fiz acompanhamento e perguntei.

Já perguntei ao Ney e ele me garantiu q não.

O dia On ta ok, o dia OFF achei q pode usar mais kcals vindos de gord principalmente, prot tb pode aumentar se quiser nos dois momentos. Abraços

Não tem problema ingerir agua junto a refeição, não atrapalha em nd. Abraços

como te falei da pra jogar aerobicos longe do treino ou após, mas o q manda é a dieta, aerobicos apenas aumentam o gasto calorico. Abraços

O azeite é a gord q satura mais facilmente, não use azeite para fritar nd, é desperdicio de dinheiro por ser tão caro em relação a outros oleos, e para perder seus beneficios ao esquentar não tem pq usa-lo. Abraços

Não tem como isolar tanto assim tb né? Treina pesado e varie a pegada q vc irá trabalhar a cabeça media de qualquer jeito. Abraços

Cara eu não cortaria o whey, diminuiria a quantidade de frango para 100g e albumina e ovos tb. Abraços

Ao clemb durante o ciclo.

umas 4g/kg dica legal.

BCAA's e EAA's tb são calorias.

Posta o total de kcals de cada ref e o total diario, e ficar colocando opções, a não ser q todas tenham msmas kcals, só complicam na avaliação, tente usar sempre as msmas coisas ou com valores proximos. Abraços

Se ele comer o q me fala, da mais de 4000kcals facil!

Melhor após o aerobico. Abraços

Concordo, podia tirar um pouco de prot, q ta em 3g q eu acho q é mto, e aumentar os carbs, gord ta legal. Abraços

Cara achei q para cutting tem mto carb e pouca gordura. Cortaria algumas refs com carb e adicionaria gordura, deixando carb apenas no desjejum e nas refs pós treino. Abraços