Gusmão420

Cara por essas medidas vai me desculpar mas ganhou mta gord. Pela medida de abd e coxas é claro isso pra mim. O q vai fazer agora? Abraços

Na minha opinião falto realmente dividi melhor as prots, por exemplo usar 100g de frango no lanche da manha, no almoço e no lanche da tarde, ao invez de 300g no almoço. No pós nd de nescal, é whey e malto. Abraços

Poste seus dados de peso, altura, medidas.

Sim, diminua carbs, pois como disse para cutting 2g/kg ja fica bom, e eu recomendo 2200kcals pra começar. Abraços

Depende de quantas kcals vc quer.

sem comentarios....

Concordo, mas eu jogaria as kcals mais baixo ainda, 2200kcals pra começar, e carbs em 2g/kg, aumentaria gord tb, e priorize carbs ao acordar e pós treino. Abraços

Vlw irmão! Abraços Q isso cacau, fica a vontade para falar quando quiser. hahaha Abraços

dificilmente vc precisa de mais de 1g/dia, msmo no frio.

Faça uma dieta hipocalorica, isso sim faz perder gord, e aerobicos, agora reps mais altas ou mais pesadas vai fazer mta pouca diferença. Abraços

Não precisa mudar todos os exercicios, mas sim a ordem deles e a divisão de treinos, os exercicios nem tanto. Abraços

Pode jogar mais prot e gord ai. Não use whey sozinho assim, troque por ovos por exemplo. Qual horario vc treina? Abraços

Tem varios topicos sobre oxan aki, só olhar na parte de perfil de EAs

Q bom Cacau, achei q estava só no meu diario. hehe Abraços Haha, obrigado irmão! Abraços

Gente, todos recebem kits iguais, camisas, coqueteleira, munhequeira, amostras, mochila, é padrão. Parabens leandro.

Sexta-Feira - Ombros/Triceps/Pantu/Abdomen Treino hj de ombro bem bacana, hj consegui treinar mais intenso. No desenvolvimento maquina usei 15-22-27, para 12-10-8reps sendo a ultima serie bem dificil. Na elevação lateral fiz a primeira com 10kg, e a outra com 16kg, fiz umas 15reps, fiz 10 e depois dava 2seg entre cada rep. Na elevação unilateral usei 3placas para ums 14reps tb no msmo esquema. Encolhimento não quis montar os halters, então montei a barra com 50/lado e fiz 12reps, nã achei dificil, mas estava sem straps. Triceps comecei pelo testa, fiz com 10kg/lado e 15kg/lado para 15reps bem lentas e quase até falhar. No frances fiz no cross com 8placas e depois 12placas, este é um exercicio q gosto mto, e trabalha a cabeça longa q é onde preciso melhorar. No triceps no cross com barra reta fiz com 8 e 12placas tb para 12reps. Depois fiz pantu com 100kg e no sendado usei 90kg na ultima. Depos fiz superset de abd no banco declinado e infra no reto, 15reps para 3series. Após o treino tomei meus shakes e ja mandei sólido tb. Abraços Obrigado brother. Abraço Entre shakes 20min, e o sólido após 30min. No do ney são 1shake, 30min depois outro e 1h depois a ref sólida. Abraç

Quantas kcals tem a dieta? Abraços

Cara o q eu faria era diminuir carbs no almoço e usar gord na ceia, usando 3-4 ovos inteiros, mas mantenha as 2500kcals. Abraços

Depende do seu corpo e como ele reage a carbs de alto ig, se vc tem dificuldades de ganhar peso ou quer um bulk mais pesado pode usar tranquilo, eu prefiro aveia+banana+leite.

Para de mentir cara, vc tem 21 geral ja sabe! /ironic]

Eles podem barrar qualquer suple q vem de fora pois não segue a recomendação da propria anvisa.

Topico com informações ultrapassadas.

Pois é cara, eu realmente tenho o Ego um pouco alto com relação a pesos, mas to me controlando pois afinal não quero competir como PL né? hehe Abraços Fotos vou tirar antes do shotgun. 84kg foi antes de fazer a dieta com o Ney, onde perdi um pesinho, e depois ficando parada perdi mais 1-2kg. Abraços

Pra mim não vale a pena pegar algumina, se fizer as contas 1kg de albumina é mais caro q whey, entao pegaria só whey. Abraços

Po,ganho mto bem ein, parabens. Sobre a agua ta uma quantidade boa sim, e sobre a creatina relaxa, ta mandando mta agua. Abraços