Gusmão420

Vo tentar sim mano! Eu acho q a TMB de ecto fica em 35kcals/kg, o ideal é ir manipulando as kcals, vendo as variações de peso, medidas e o principal, o espelho, e ai vc acha um ponto onde vc tem ganhos, e ai vc ve, olha 40kcals/kg é o ideal pra mim, e com isso vai mantendo sempre essa faixa ao longo q vc vai ganhando peso e tal. Eu por exemplo estou com o msmo peso mas ganhei medidas visivelmente, e tenho apenas 3100kcals. Abraços

Qual o total de gord?

Post suas medidas.

Concordo, tem mto volume, deixaria 10series pra peito, 15 pra costas e pernas e 6pra triceps e biceps. Abraços

^^^^ huHUahuAHUahuaHUAhuaHUa não comprar roupra pra comprar whey é foda ein, HUahuAHauhu

Sim, tem q postar com kcals/carb/prot/gord por ref e total.

Ney ja vi vc dizer que as enzimas digestivas são boas e mta gente diz q ajuda, vc recomenda apenas para quem se sente mal ou para qualquer um? Vc usa? A entrevista geralmente vai até domingo a noite. Abraço

Sexta-Feira - Quads/Femoral/Pantu/Abd Treino hj foi insano, suei demais, nuss, antes do treino 1,5scoop de Shotgun+1scoop de Xtend+2g de CM. Chegando la fiz os alongamentos e parti pro banco, fiz 8 placas com 15reps, depois 16placas para 12 e na ultima as 12+10g para 10reps. Leg press com 280-???-500kg, não lembro quanto fiz a segunda, na verdade não contei pesos, e no proximo treino, após o deload, vo corta leg, é mto chato usar anilhas de 10-15kg sem falar q bye-bye progressão de cargas. Hack o msmo tb, 50-50, 75-75 e 100-100, com 12-10reps na ultima com ajuda nas 2-3ultimas reps. Depois fui pra mesa flexora, fiz 12reps com 12placas e fechei a maquina q tem 16 para 10reps. Stiff com 60-60 para 8reps. Banco unilateral 12reps com 70kg. Pantu em pé fiz 100kg 12reps e depois fiz reps rapidas o msmo com 125kg. Pantu sentada tb fiz series explosivas após 8reps com 75kg e 90kg, Depois abd infra com 5kg na nuca e infra com 3kg em cada perna. Hj suei mto, mto msmo, tava nojento, haUHAuhAUHauhAUHa, mas o treino foi insano, tudo isso ein 45min. Após o treino o shake e bora pra casa comer. Queria apenas dizer q o ciclo ja esta montado e no começo de agosto ja compro tudo para iniciar no final da 2ªsem. Abraços

Vai treinar quantas vezes por semana? pois ambos tem um CxB baixo para quem treinar 4-5x, se treinar 3x ai ja compensa, se treinar 5x acho q seria melhor shotgun/xplode e intra algum BCAA/EAA como xtend ou purple wraath. Abraços

Após o treino eu uso synthesize+dextrose+xtend+creatina e o shotgun antes. Abraços

Aquilo la, 60g de malto e 3200kcals, com o tempo tu aumenta.

Quinta-Feira - Ombros/Biceps/Triceps/Antebraço Ae galera, treino de hj foi bacana, shotgun bateu legal, disposição bem alta. Antes do treino fiz um aquecimento com pesos leves e fui pro desenvolvimento, comecei com 16, depois 20 e fechei com 24kg pra 12reps, fico leve, proximo treino 26kg. Elevação lateral com 14kg e 18kg para 10-12reps. Elevação unilateral com 2 e 4 placas, na ultima tive uma ajuda la pra 8reps fazendo 4reps negativas. Encolhimento mudei pra barra, fiz com 50-50 e 70-70 para 10reps. Treino de biceps foi bem pesado tb, rosca alternada inclinado com 14kg facil, e com 20kg fiz 8reps cada lado. Rosca direta com 13-13 e 18-18, na ultima fiz 6reps perfeitas, bem lentas, depois fiz 3-4 bem explosivas foi mto bom. Rosca Cruz é mto boa, com 2placas fica leve, com 4placas la pela 8reps começa a pesar, ai puxo e seguro 2seg e volto, fiz 10-12 cada lado. Como meu triceps ta um pouco fraco, principalmente a cabeça longa, resolvi fazer um treino hj tb, fiz triceps no cross inverso com 10 e 12placas e unilateral invertido tb com 4placas. Depois fiz rosca inversa com 14kg e depois rosca punho. Treino de 40min e bem intenso, suei de mais, só menos q terça. hAHahAHhahA Sobre o video, é aquilo, quanto mais alto vc é acaba ficando dificil de não curvar um pouco, apesar de achar a execução boa, e a remada curvada faço fechada, existem mtos estudos q provam q a pegda mais fechada recruta mais os lats do q aberta. Abraços

Ainda acho estranho, mas com o tempo acostuma.

Mto bom Tycoon!

Gostei dessa sua estrategia Iceman, vc faz a ref pré cerca de 2h antes do shake certo? Abraços

Se a quantidade de kcals total for maior pode virar gordura sim, mas eu não acho necessario pre treino. Abraços

No pós liquido não se usa batata, use malto. O q faria era dividir a albumina da ceia com o desjejum. No mais a dieta ta otima, acho q a quantidade de kcals ta boa, o q deve fazer é se pesar a cada sem e ver se peder peso, se perder suba kcals, de preferencia aos poucos de 100 em 100kcals. Abraços

UAHUHuhUHuhUHUAh antes geral tava metendo o pau na academia, agora ja é uma otima academia!

é isso msmo! para ter alguma diferença é preciso usar mto mais q isso.

Sim, trabalha sim, por isso eu deixei mais afastado o treino de ombro, pois antes era seguido. Boa sugestão, obrigado, como vc viu o cross fico leve, no proximo treino vou fazer no pulley. Abraços

Cachoeirinha!

Video do treino de hj. https://www.youtube.com/watch?v=7IMYc5ni7FU Quero agradecer ao Juca por ter editado o video pra mim, valeu irmão! Obs: Ao levantar a barra no Terra as costas dobraram mto. Antes q digam q esta errado: https://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8 O jeito de fazer os exercicios tb foi adaptado.

Terra com 50-50 para 10reps faço no RAW, com 70-70 faço com straps tb, fiz hj 8reps eu acho.

sim, cerca de 50g cada.

Pode começar com 2000kcals, eu aumentaria os carbs nas refs após o treino e jogaria mais gord, 30g é mto pouco, usa castanhas/nozes junto a ceia e azeite nas saladas e/ou ovos inteiros. Abraços