Gusmão420

Eu como o branco msmo!

Cara o q se deve comer antes do treino são carbos de absorção media/lenta, como: Arroz, macarrão, batata doce, aveia e outros alimentos integrais, para proteinas pode ser qualquer carne (não gordurosa) ou clara de ovo(albumina). Meu pré é 300g de arroz, 100g de feijão e 150g de frango + salada. O Pós é batata doce e frango. Abraço.

Faça cozido ou no micro-ondas, sem oleo. Se não souber fazer no micro-ondas procure um topico no forum, eu faço assim e gosto. Abraço.

É só levar o frango ou atum numa vasilinha já com azeite. Se vc achar q é viavel seria bom. Abarço.

É só levar o frango ou atum numa vasilinha já com azeite. Se vc achar q é viavel seria bom. Abarço.

Editado.

Desjejum: Pode usar leite desnatado, adicione 2bananas e mais 30g de aveia, 5g de glutamina. Colação 1: Tem pouca prot, use mais presunto ou adicione clara ou frango. Colação 2: Adicione pão tb. Almoço: 100g de frango. Lanche 1: Faça com prot e gord, use 4-5ovos. Lanche 2: Use frango ou atum com 2col de azeite. Pré: Mto fraco, use ou 300g de batata doce ou de arroz ou de macarrão com 100g de frango ou 1lata de atum na agua. Pós: 0,8-1g de dextrose por Kg, e 10g de glutamina Pós: Pode ser igual ao pré, 5g de glutamina. Abraço.

Com certeza uma dieta rica em carbos irá proporcionar ganhos de massa maiores, pois, o volume muscular depende tb da quantidade de glicogenio q está armazenado no musculo. Esse tipo de dieta serve melhor para pré-contest, pois, como vc mesmo disse o corpo utiliza a gordura como fonte de energia primaria, e tb ajuda a manter a massa magra. abraço

Café da manhã: Acho q tem mto carbo, tire a batata doce. Lanche: Fraco. Use mais pão ou outra fonte de carb e coloque ou mais claras ou frango. Almoço: Faça com 300g de arroz, 150g de feijão e 100g de frango, assim vc tem uma ref rica em carbs e tb com uma quantidade de prot boa, estava com mta prot. Pós treino: tire o pão frances ou faça com 300-400g de batata doce e 150g de frango já é o suficiente. Ceia: 4ovos inteiros. Abraço.

Sua dieta foi colocada no mural! Abraço.

Isso depende do termo, do seu organismo e da dose q será usada do produto, mais pode acontecer sim.

1 no desjejum e outro no almoço. Abraço.

Cara, acho q isso pode ser mto psicológico, eu tomei o jack3d e essa semana estou treinando igual ou melhor do q antes. Disposição e vontade de ir treina não é problema pra mim. Acho q vc deve tomar cuidado para não ficar dependente de NO. Abraço.

Se pensa assim acho q deveria investir primeiro em um cutting e depois partir para um bulking. Pos solido com prot e mto carbo. Abraco.

1_Pode mandar o hipercalorico desde q seja como pos solido e que faca alguma ref no dia com prot e gord. 2_Nao, o pos solido tem q ter carbos. 3_Eu acho bom esperar pelo menos 2h entre as ref, alem de q nesse caso iria se misturar prot,carb e gord. 4_Acho q nao deve usar azeite no pos solido nao. 5_KKKKKKKK pra q, se fosse cutting vc deveria se preocupar msmo, mais bulking nao acho q deveria deixar pra depois nao. Abraco.

Amigo, entre o cafe da manha e o almoco tem 7h! muda isso. Abraco.

Almoco sem o azeite, nao se deve usar gord em uma ref rica em carbo. Abraco.

Ola, o LendroTwin me pediu para indicar para ele boa dietas para o mural, posso indicar a sua? Seria uma boa ajuda para o mural. Abraco.

Cara, estava olhando aki e acho q vc deveria sim fazer o q o leandro disse msmo. O almoço tem carbos demais, acho q tirar o arroz e adicionar 1 ovo no lanche seria uma boa! Abraço.

Eu não tiraria o supino reto com halteres ou com a barra não, se vc acha q ja está "saturado" dele, experimente faze-lo depois de outros exercicios, tipo: Supino inclinado, Supino declinado, Supino reto, tenho certeza de q voltará a dar resultados. abraço.

M:Craw F:Chun_Li

Achei q vc poderia usar alguma ref do dia e colocar mais gordura, o lanche da tarde é uma boa opcão. Abraço.

Então ta faltando um malto ou dextrose no pós ai. Emagracer? Vc dever ter um TMB de 2800kcal mais ou menos, 5600kcal é mta coisa, eu acho q a chance de ganhar gordura é alta. Abraço.

Acho q frutas ou outra fonte de carb deve ser adicionada no lanche da manhã, evite alimentos gordurosos pois esse sanduiche ai ja tem mta gord.