Gusmão420

Os valores estão mto juntos ou diga prot, carb gord ou coloque barras entre cada um, esta dificil de ler!

Não gostei, devia fazer apenas o desjejum, pré e pós com carb, o resto com prot e gord. Malto depois do treino é mto importante msmo em cutting. Abraço.

Abraço.

Pesquise, já exitem tópicos sobre isso!

kkkkkkkkkkkkkk ri demais dos dois

Batatas Com Atum Ao Cipó Receita: -3 latas de atum -5-8 batatas médias -umas 4 fatias de queijo coalho para tapar o atum -azeite e sal a gosto (eu adoro azeite) Modo de preparo: 1)Cozinhe as batatas com casca numa panela de pressão, quando começar a apitar conte 8-10min. Levante o pito da panela de pressão para o gás sair, e só abra quando tiver sem pressão, cuidado que pode dar em merda abrir com pressão. Depois de aberta, despeje a água e encha com água fria, e reserve. 2) Pegue as latas de atum, lave cuidadosamente, e abra. Tire o óleo ou a água, e coloque no canto de uma forma, o conteúdo das 3, de forma a criar uma pequena montanha de atum. Feito isto, pegue as fatias do queijo branco e cubra como se quisesse esconder o atum. 3) Troque a água das batatas que deve estar pelando, e encha de novo a panela. Retira as batatas com a mão, se estiverem quentes ponha debaixo da torneira por instantes, e gire a pele delas em sentidos diferentes. Se estiverem devidamente cozidas, a pele vai se soltar. Com uma faca, tire aqueles trecos pretos, se tiver. 4) Parta ao meio, e despeje azeite na forma, e coloque a parte cortada para baixo, em cima do azeite, organize de forma que caibam todas as batatas. Despeje mais um fio por cima delas, e pulverize sal. 5) Leve ao forno bem quente, até a cobertura de queijo fique marrom claro, não deixe muito senão queima. 6) Tire do fogo e pulverize queijo ralado a gosto por cima das batatas, e ponha mais uns 5min no forno, só para dourar um pouco o queijo ralado. 7) Tire a forma do forno, e bon apetit! Tempo total: 30min Dicas: Quando for cozinhar as batatas já ligue o forno, que só serve para dourar o queijo e as batatas... Abraço e bom apetite.

Vou citar algumas vantagens do arroz integral: O arroz integral tem grãos intactos, preservando assim a película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes, o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional. A película tem uma maior concentração de fibras insolúveis que estimulam o sistema gastrointestinal e diminuem a fome. Além disso, contém grande quantidade de vitamina B1 que é praticamente ausente no arroz branco. O consumo regular do arroz integral traz muitos benefícios. Diminui os problemas intestinais como a constipação; melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos; protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1; melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para todos, e especialmente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir. Outro bom artigo: https://pt.petitchef.com/receitas/arroz-integral-beneficios-e-curiosidades-fid-378143 Fonte: https://www.copacabanarunners.net/arroz-integral.html Abraço.

Sei como é cara, na minha academia só vi uma pessoa fazendo terra e um terra bem mais ou menos, hsauhsuahsua. E ai já acabou o NaNo? O q achou desta vez? Abraço ai cara!

kkkkkkkkkkk Prefiro o avatar da Pa!

Acho q se tem dinheiro para bancar suples como caseina da optimum ou shynta-6 são otimos suples para se tomar a noite. Contra o catabolismo, BCAA, Glutamina ajuda tb. Ômega-3 tb acho mto bom para oxidação de gorduras e vit C contra o cortisol, multivitaminicos e complexo B são ótimos. Abraço

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Meia xícara de arroz branco contém aproximadamente 100 calorias, enquanto o arroz integral pode ter de 105 a 110 calorias. O arroz integral é significativamente mais fibroso, com 1,6g de fibras por meia xícara, em comparação com 0,03g na mesma quantidade de arroz branco. O arroz é o verdadeiro alimento básico no planejamento das refeições. Ele é um dos ingredientes dos pratos quentes e frios compostos de cereais para o café da manhã, uma base excelente para saladas e um acompanhamento natural para legumes, peixe, carne e queijo. O farelo de arroz também adiciona volume a biscoitos e pães. Há milhares de anos o arroz é o alimento básico de mais da metade da população do mundo. Como a cevada e a aveia, o arroz cresce dentro de uma casca protetora, que tem que ser removida para que se possa utilizar o grão como alimento. Muitos nutrientes se perdem, como o farelo e os gérmens, que são removidos no processo de moagem para obter o arroz branco. O arroz integral, que consiste de caroços intactos em camadas de farelo tem um valor nutritivo maior do que o arroz branco. O arroz branco cultivado e processado é freqüentemente enriquecido com ferro. O arroz deve ser cozido num volume de água que represente apenas o dobro do seu volume. Essa água será absorvida pelos grãos, garantindo a preservação do seu conteúdo nutricional. O arroz parabolizado é processado por um método tradicional há mais de dois mil anos: o grão inteiro é parboilizado, deixando a casca solta e, desse modo, facilitando a moagem. Noventa por cento das calorias do arroz vêm dos carboidratos. ORIGEM DO ARROZ Ingrediente comum da culinária em diversos países, o arroz é originário da Ásia e cultivado há pelo menos 5 mil anos. Os grãos foram introduzidos no Egito e na Itália pelos árabes e deram origem a diversas receitas. Na Itália, os risotos e na Espanha, as paellas atribuem ao arroz o papel principal na cozinha. Na América, o arroz foi introduzido quando um navio castigado pelas tempestades chegou às docas de Charleston, na Carolina do Sul. O capitão da equipe deu algumas sementes a um fazendeiro local. A matéria-prima do risoto também era utilizada na China para fazer sorvete. No Brasil, o arroz está presente no dia-a-dia das mesas de restaurantes e em casa e combinações exóticas ou as mais tradicionais conquistam o paladar de todos. TIPOS DE ARROZ Arroz Vermelho Apresenta uma película vermelha em seus grãos. Arroz Parboilizado Passa por tratamento em água fervente quando os nutrientes são transferidos para a parte interna dos grãos. Arroz Basmati Especialidade indiana, esse tipo de arroz é perfumado e saboroso. Muito utilizado na Itália, Portugal e Espanha, principalmente nas paellas. Arroz Tailandês Também conhecido como Jasmim, apresenta aroma e textura macia. Arroz Selvagem Rico em nutrientes, pouco calórico e geralmente utilizado em misturas com o Arroz Branco. Arroz Japonês Conhecido também como Cateto, tem grande quantidade de amido e deve ficar de molho durante 1 hora antes de ser cozido, o ponto ideal para o cozimento de sushis. Arroz Ráris Uma tipo que reúne sete cereais, entre eles o Arroz Integral e o Selvagem. Arroz Agulha É o arroz branco polido, o mais comum na culinária brasileira. Arroz Integral Rico em fibras, vitaminas e sais minerais pode ser encontrado em grãos longos ou curtos. Noventa por cento das calorias do arroz vêm dos carboidratos. Meia xícara de arroz cozido representa uma das 6 a 11 porções diárias de carboidratos recomendadas pelos nutricionistas. O arroz integral é significativamente mais fibroso, com 1,6g de fibras por meia xícara, em comparação com 0,03g da mesma quantidade de arroz branco. O conteúdo de proteína de arroz, entre 2,0 e 2,5mg por meia xícara, fica abaixo de outros cereais, mas o equilíbrio de aminoácidos supera os outros tipos de grãos. As variedades de arroz enriquecidas contêm ferro e vitaminas do complexo B, e quando combinado com feijão e outras leguminosas, como ervilha ou lentilha, transforma-se em rica fonte de proteína. Como é de fácil digestão, é útil para restabelecer as funções intestinais depois de uma crise de diarréia, e muito raramente provoca alergias. Arroz Branco Cozido Quantidade 100 gramas Água (%) 69,1 Calorias (Kcal) 128 Proteína (g) 2,5 Carboidrato (g) 28,1 Fibra Alimentar (g) 1,6 Colesterol (mg) n/a Lipídios (g) 0,6 Cálcio (mg) 4 Fósforo (mg) 106 Ferro (mg) 0,3 Potássio (mg) 75 Sódio (mg) 1 Tiamina (mg) 0,23 Riboflavina (mg) 0,02 Niacina (mg) 2,1 Arroz Integral Cozido Quantidade 100 gramas Água (%) 70,1 Calorias (Kcal) 124 Proteína (g) 2,6 Carboidrato (g) 25,8 Fibra Alimentar (g) 2,7 Colesterol (mg) n/a Lipídios (g) 1 Ácido Graxo Polinsaturado (g) 0,3 Ácido Graxo Saturado (g) 0,3 Ácido Graxo Mono insaturado (g) 0,4 Cálcio (mg) 5 Fósforo (mg) 106 Ferro (mg) 0,3 Potássio (mg) 75 Sódio (mg) 1 Tiamina (mg) 0,8 Fontes: https://musclemassablog.site.br.com/?p=7587 https://www.informacaonutricional.net/nutricao/arroz-branco-tabela-valor/ https://www.informacaonutricional.net/nutricao/arroz-integral-tabela-valor/

INGERIR REFEIÇÕES CONTENDO PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS (Com o mínimo de gordura) Já é sabido no mundo da pesquisa que comer carboidratos e proteínas juntos também cria um efeito sinergético de liberação de insulina (como as refeições de carboidratos e gorduras acima). Mas nesse caso, esse tipo de liberação é exatamente o que queremos. Tendo algumas refeições por dia que causam alto nivel de insulina, carboidratos e aminoácidos no sangue (levando em conta que você não tem um distúrbio crônico de alta concentração de insulina o dia todo), o corpo tende a se tornar muito anabólico, levando todos aqueles carbos e aminoácidos para dentro das células musculares para síntese de glicose e proteína. E desde que nào há excesso de gordura para as células adiposas, ganhos de gordura são minimizados. Obviamente essa combinação é benéfica no pós treino, mas você certamente gostaria de ter mais um ou dois picos adicionais de insulina durante o dia, para promover anabolismo durante uma fase de crescimento. De novo, como você não está elevando sua insulina o dia todo, você não se tornará resistente a ela. Agora alguns de vcs devem estar se perguntando que apesar desse caso não promover ganhos de gordura, Estes altos níveis de insulina não deixarão que haja lipólise. E Vocês estão totalmente corretos. Mas você deve entender que a maioria das refeições (a menos que elas contenham apenas alguns tipos de proteínas) irão elevar os níveis de insulina ao ponto de não haver lipólise. Então você não pode escapar a menos que você faça uma dieta cetogênica com tipos específicos de proteínas de baixa liberação de insulina. Mas como a dieta cetogênica não lhe dá massa muscular e há um monte de problemas associados a ela, eu acho que essa deveria ser evitada. Então como o ganho de músculo é o objetivo, duas ou três refeições anabólicas por dia são necessárias para ficar grande e isso significa proteína e carboidratos com pouca a nada de gordura. COMER REFEIÇÕES COM PROTEÍNAS E GORDURAS (Com o mínimo de carbs) Apesar de ser desejável ingerir algumas refeições por dia que liberam muita insulina, regula positivamente a sintese de proteina, e enche as reservas de carboidratos, é desejável se evitar muitas refeições desse tipo. Eu irei discutir a razão para isso abaixo (reduzindo a sensibilidade a insulina e prevenção de lipólise), mas também, como todos nós sabemos que gorduras essenciais são importantes à saúde e favorável ao corpo, comer proteinas com carboidratos o dia todo irá evitar a ingestão de gorduras saudáveis. E isso não é bom. Com objetivo de fazer 2 ou 3 refeições de carb+prot(minimo de gordura) por dia, você também deveria comer 2 ou 3 refeições por dia que consistem em proteína + gordura com o mínimo de carboidrato. Ingerindo 30% de cada classe de gordura (polinsaturada, monosaturada, saturada) é um bom truque para adquirir massa quando se pensa em quais gorduras consumir. Voltando um poquinho, o objetivo de refeições com gordura+prot é promover energia e aminoácidos, sem causar uma grande liberação de insulina evitando a queima de gordura. Além disso em refeições de gordura que não possuem carboidratos, o corpo oxida menos carboidratos (mais carboidratos são retidos e retidos no músculo como glicogênio) e queima mais gordura como energia. Então basicamente você estará queimando gordura para adquirir energia e guardando carboidratos no musculo após certas refeições. Eu espero que agora esteja claro que com a combinação exata de comida, você possa usar os efeitos da comida a seu favor. Comendo proteinas com carboidratos durante algumas refeições você estará queimando gordura em certas partes do dia. Comendo prot+carb em outras refeicões você estará crescendo em outras partes do dia. Apesar disso eu sei que certas pessoas pensam que isso é blasfêmia, este tipo de refeição pode lhe ajudar a ficar grande enquanto reduz sua gordura corporal na mesma fase de treino. Abraço.

O CARB CYCLING é usado muito na FASE PRÉ CONTEST com o objetivo de REDUZIR A GORDURA CORPORAL e manter/ganhar A MAIOR QUANTIDADE DE MASSA MUSCULAR MAGRA. MODELO 1: SEGUNDAS: No Carb[sEM CARBO] TERÇAS: Low Carb[bAIXO CARBO] QUARTAS: High Carb[ALTO CARBO] QUINTAS: No Carb[sEM CARBO] SEXTAS: Low Carb[bAIXO CARBO] SABADOS: High Carb[ALTO CARBO] DOMINGOS: Low Carb[bAIXO CARBO] MODELO 2: SABADOS E DOMINGOS: High Carb[ALTO CARBO] SEGUNDAS: Mod Carb[MODERADO CARBO] TERÇAS A SEXTAS: Low Carb[bAIXO CARBO] MODELO 3: SABADOS E DOMINGOS: Mod to High Carb[MODERADO A ALTO CARBO] SEGUNDAS: Mod Carb[MODERADO CARBO] TERÇAS: Mod to High[MODERADO A ALTO CARBO] QUARTAS: Low Carb[bAIXO CARBO] QUINTAS: Low Carb[bAIXO CARBO] SEXTAS: Mod Carb[MODERADO CARBO] MODELO 4: TREINO 01: High Carb[ALTO CARBO] TREINO 02: Low Carb[bAIXO CARBO] DIA DE DESCANSO: No Carb[sEM CARBO] TREINO 03: High Carb[ALTO CARBO] TREINO 04: Low Carb[bAIXO CARBO] DIA DESCANSO: No Carb[sEM CARBO] REPETE O CICLO MODELO 5: SEGUNDAS: TREINO DE PERNAS + High Carb[ALTO CARBO] TERÇAS: TREINO PEITO E OMBROS + Moderate Carb[MODERADO CARBO] QUARTAS: DESCANSO + Low Carb[bAIXO CARBO] QUINTAS: TREINO COSTAS + High Carb[ALTO CARBO] SEXTAS: TREINO BRAÇOS + Moderate Carb[MODERADO CARBO] SABADOS: DESCANSO + Low Carb [bAIXO CARBO] DOMINGOS: DESCANSO + Moderate Carb[MODERADO CARBO] TRES MODELOS BASICOS: MODELO BASICO 5 DIAS DE TREINOS 02 DIAS DE TREINO COM ALTO CARBO – High Carb 03 DIAS DE TREINO COM MODERADO CARBO – Moderate Carb 02 DIAS DE DESCANSO COM BAIXO CARBO – Low Carb MODELO BASICO 4 DIAS DE TREINOS 02 DIAS DE TREINO COM ALTO CARBO – High Carb 02 DIAS DE TREINO COM MODERADO CARBO – Moderate Carb 03 DIAS DE DESCANSO COM BAIXO CARBO – Low Carb MODELO BASICO 3 DIAS DE TREINOS 02 DIAS DE TREINO COM ALTO CARBO – High Carb 01 DIA DE TREINO COM MODERADO CARBO – Moderate Carb 04 DIAS DE DESCANSO COM BAIXO CARBO – Low Carb Fonte: https://musclemassablog.site.br.com/?p=7643 Abraço a todos.

Abraço.

Mto legal cara, segura a onda ai e se dedique ao esporte, isso te deixará mais motivado a largar as drogas. Abraço.

Tem varios tópicos sobre isso, o problema dela é a grande quantidade de malto por porção e tomar ela antes de deitar... pode virar gordura, tome ao acordar que o risco de virar gordura abaixa bastante. Abraço.

Reportado! Se quiser q avaliem sua dieta post dentro do padrão!

EDITADO!

Claro q pode, a maioria faz é isso msmo! abraço.

O objetivo é secar!

Nesse texto tem uma dieta q tem 1litro de leite em duas ref! Leite é um alimento mto bom para ganho de massa, whey é feito de leite né! Abraço.

Faz um GOMAD!

Whey e dextrose serve apenas para para o catabolismo e repor aminoacidos e energia gastos no treino, o pós solido é como se fosse uma ref normal como o café da manhã ou ceia, mais com necessidade de recuperar o corpo tb. Abraço.

Whey provavel mente vc irá mija-lo e o malto sim pode virar gordura, mais tem q ser uma dose mto alta. Abraço.