Gusmão420

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SMOKE WEED! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Mta pouca prot e gord vindas de boas fontes. Desjejum poderia ter mais carb. 16h pouca prot. Ceia evitaria carbs o leite, usaria alguma carne com azeite ou castanhas. Abraço.

Cara dieta está triste, mta coisa para arrumar, antes de tudo leia o tópico sobre como montar uma dieta para ganho de massa e depois arrume isso, pão de sal com ovo frito na ceia é triste de ver. Abraço.

Pode usar carnes magras de boi e de peixe, como tilapia q tem pouca gord, se for para usar sem carb, pode usar sardinha, salmão, atum. Cara whey e albumina aki no forum tem bem barata e de qualidade. Abraço.

Pré treino poderia ser o almoço e fazer o almoço tb sem carb. Abraço.

Eu não tenho costume de treinar ouvindo musica, vou começar a ouvir nos AeJ. To adorando as musicas postadas, só porrada! Abraços.

Opa! Quero ver essas dorsais e pernas ai, se estão bem evoluidas pq não compartilhar. hasHHAHAahAHahAHA Abração!

O pós q citei foi o sólido. Por ser cutting os carb devem ser baixo, no max 3g/Kg e gord eu gosto de no minimo 1g/Kg. Abraço.

Os horarios me confundiram todo. Pode sim, se quiser o meal 6 pode ser carb e prot o outro gord e prot. Abraço.

Tá foda de dizer pois não consigo entender os horarios, não entendo a ordem. Coloque seguindo alguma ordem. Abraço.

O almoço tem mta prot e o pré treino tem mto pouco, arrume isso. Esse pós treino até doi o olho, fraco em prot e carb. Esse lanche tb poderia ter alguma prot e pode usar mais gord. Ceia pode usar castanhas ou outra fonte de gord. Sua dieta está mto fraca em gord, sugiro q diminua carb para q não passe de 250g e deixe gord no min em 80g. Abraço.

O Link q ele passou é mto bom, tem varias opções, pelo horario eu usaria algum com prot e gord. Abraço.

Use o site: verao2011.com.br Tem valores de varios alimentos. Abraço

lanche da manhã, Almoço, ref 4 precisa de um pouco de prot. Pré L e S: não precisa do liquido, e se fosse fazer seria o liquido depois, mas faça apenas o solido. Pós liquido deveria usar mais carb e menos prot. Pós solido pobre em prot. Ceia use alguma prot com gord, pois sua dieta está pobre em gord boa, pode usar azeite, castanhas, amendoins, etc. Abraço.

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Terça-Feira - Dia do Agachamento Treino B: Agachamento: 3x3 Leg Press 45º: 5x10 Paturrilha em Pé Unilateral: 3x15 Extensão Lombar+Abdominal Supra: 5x15 Hoje dei uma saída de manhã e voltei apenas as 16h, sim, meu treino costuma ser a 16h, porem logo que pisei em casa foi tomar o Cuts e esperar 20min e ir para a academia. Hoje andei muito e pensei que talvez me atrapalhasse um pouco pois o treino seria de perna, mas não, o treino de agacho foi bom e fiz as 3 reps com facilidade, fiz a ultima serie com 130Kg+Barra e pretendo fechar semana q vem com pelo menos 140Kg. Os instrutores da academia ficam de cara, principalmente pelas 3reps e principalmente pelo peso. Fiz a extensão com abdominal para deixar mais intenso e ao mesmo também para poupar temmpo. Animal Cuts: Principalmente na extensão e Abdominal fico pingando de suor, é até nojento. Amanhã AeJ, não sei de onde vou tirar animo para isso, SAHUASUHSAHUSAUH. Não acho volumoso não, meu treino é assim pois ele é voltado mais para PL. Abraço. Tb achei q seria dificil, mais foi bem tranquilo. Abraço. kkkkkkkkkkkkkkk, pois é, é bem estranho pegar fazer 3reps e pronto. Valeu. Nos primeiros dias dá fome sim, eu msmo não fiz nenhuma adaptação, de um dia pro outro já mandei, e to gostando mto, vc tem liberdade, hj sai e levei um shake de prot e pronto, só tendo água tá ótimo. Não no começo não mandava café não, agora cortei um shake e uso café ao acordar e com adoçante. Abraços. Obrigado a todos por acompanhar.

To acompanhando aki, é nois q tá na WD.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vc é heterosexual?

Cara o q vc faz para ter animo para correr? Tá foda aki viu, falta de vontade tá grande, endomorfo é foda. Abraços, sempre acompanhando aki.

Segunda-Feira - Dia do Supino Treino A: Supino Reto: 3x3 Supino 30º: 5x10 Remada Cavalinho: 5x10 Mergulho nas Paraleles: 5x10 Hoje foi dia do supino com apenas 3reps, eu particularmente acho estranho fazer apenas 3reps e pronto. Troquei a remada curvada pela cavalinho pois prefiro a cavalinho e já venho fazendo a muito tempo. O treino hoje foi bem rápido, cerca de 35min, e já comecei o Over de hoje. Dieta:Eu estou adorando a WD, Não estou comendo o arroz da dieta pela falta de vontade de fazer mesmo, venho comendo bananas e aveia para substitui-lo, mas acho que substituir msmo por batata doce. Animal Cuts:Não tenho muita coisa para dizer, ele esquenta muito o corpo. Quero ver os agachos com 3reps amanhã! kkkkkkkkkk, cara estou curtindo mto a WD! Valeu! Abração a todos!

Não tem como determinar quanto o corpo absorve, pois em dieta como a q eu estou(WD), vc ingere cerca de 200g de prot de uma vez, e 30g de prot por ref é mto pouco. Sim deixa no max 30g q deve fica numa media boa. Abraço.

E realmente pelo peso seria melhor diminuir prots e talvez carb. Abraço.

WIN! kkkkkkkkkkkkkk

AHUauAHUuahUHHuahu Tá mó calor né janinha!