Gusmão420

Sim, pode, mais como o hitch disse SC doi menos.

Como vi q deu uma briga aki por causa das frutas só direi rapidamente q frutas são o q menos devemos nos preocupar, o nivel de frutose em certas frutas são insignificante, a minha preocupação é açucares refinado e mascavo e mel, q são bem mais ricos em frutose, 5frutas por dia não chega nem perto de 60g de açucar mascavo no pós treino como mto usam. Abraços. Edit: Craw desculpe pelo meu post estar desvirtuando o tópico mais achei necessário explicar isso aki.

Enan 4x na semana? já vi 3x na semana, 4 acho mto 2sem de deca? Ta mto baixa a dose de stan, pro seu peso

Qual castanha? Pará ou Caju?

haushsauhsausahusahaus Então manda sim no domingo.

Procura no mural de dietas!

Acho q para bulk é mais q o suficiente.

Mto bom cara, parabéns, ajudará mtos ainda mais depois do post do craw! Abraços.

Para saber se é boa olhe a quantidade de EPA/DHA por caps/ml, tipo o da Carlson tem 500mg/caps, e tem liquido q tem x/ml. Abraço

Eu faria um na quarta e outro no sábado. Abraço

joga no youtube. Não não é, se quiser tire uma elevação. 2 para trapezio está bom, crucifixo e encolhimento, o terra pega mto tb. Abraço

Eu cozinho o brocolis e couve-flor assim, mais não faço como está ai, obrigado pela dica.

Faz barra livre no lugar do pulley, faz supinado, para perna faz good morning então. E o resto, OK?

O D tá blz! Abraços.

Sexta-Feira - Semana de 5/3/1 - Dia do Lev. Terra Treino D: Lev. Terra: 3x5,3,1 Lev. Terra: 5x10 Rosca direta: 2x8 Leg Horizontal: 5x10 Abdominal Infra: 5x10 Treino hoje monstrão, q q foi isso, total hard core, no pain no gain, Por começar do Terra de 5,3,1, pra começar usar 60/lado+barra para 5reps, depois 70kg/lado+barra e pra finalizar 80kg/lado+barra, pqp, mto foda, desci até bater a barra no chão e subi até envergar o corpo. Até ai blz, e para fazer as outras series de terra? ahuuhaAhuauauah, tenso de mais, fiz com apenas 50kg e foi mto tenso. Outra supresa foi na rosca direta q consegui aumentar para 22kg/lado treinando 1-3series de rosca por semana, isso achei o melhor do treino, como não treinar um musculo com frequencia faz com q ele ganhe tanta força. Depois foi o leg, onde conseguir fechar a maquina com 150kg na ultima ref, foram 110,120,130,140,150 na ultima. Amanhã posto o q achei do treino e posto um relatório final sobre o treino. uahAUAHUAHuahauhaUAH Dieta: Minha dieta está sendo assim, under em total jejum, hj usei apenas um chá e pronto, no over foi os dois shakes e depois salada, depois 500g de carne vermelha, 6 ovos, 30g de amendoim, 1col de MTC, 300g de macarrão + 2filés de frango, cerca de 100-150g de frando com milho. Usando 2caps de opti-men + 1 complexo B + 6caps de omega-3. Abraços.

Se for pra fazer um cutting seria melhor começar com carb e depois ir tirando aos poucos, pq senão, não terá de onde tirar kcals, ficando em 2g/kg tá bom. Abraço.

O n-6 é importante, mais o problema é q mtos usam grande quantidade de n-6 e nd de n-3, podendo levar a problemas cardiacos e inflamações.

Pode mandar o hCG junto dos EAs ou tem q ser separado?

Dieta postada: Obrigado!

O dá carlson tem 500mg EPA/DHA por caps, tem um CxB bom.

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Cara se é TDC tem q ter carb no dois pós. Tem q ter pelo menos 2g/kg totais. Concordo do o leandro sobre a salada, é mto importante usar saladas. O leandro não sabe de nd não! né leandro? AUHauhauhauahUahauhuh Abraço.

Cara eu acho q devia usar mais carb pq depois vc não terá como diminuir as kcals, eu usaria mais carb pós treino liquido e no sólido tb.

craw quais frutas gays vc recomenda? Abraço

Caramba cara, não parece ter 88kg e 18%bf na foto não! Vc não acha msmo q está pouco calórico não? Abraço.