Gusmão420

Mto bom o video, mto motivador, para quem ama o esporte é bem emocionante.

Acho só. Abraço.

Se não for malto ou dextrose prefiro partir para o sólido e caprichar nos carbs.

Com 11meses de treino? Não sabe nem a dosagem dá droga? Pesquisa cara e aprende a comer. Pra q a pressa? E seu tópico está fora das regras, reportado.

OI Bem vinda!

Moro no Renascença, fraga?

O total da primeira ref.

hasuhasushauashu !

Pô, achei q só eu mandava 80kg/lado. Brincadeira brother, é nois com 80kg/lado com a barra envergando e as mina olhando e os mano chorando. hAUHAUHAuhaUHauAHUHAh Porra, acabei de lembrar, esqueci de fazer o BO no meu treino, ahuAHUahuaHUAHUa o carai! Abraço.

Como te disse no tópico q fecharam, eu achei o ciclo fraco, prefiro de 100g em 100g, dá um up maior. No mais a dieta tá bem legal. Bjos.

No desjejum tenta não passa de 1g/kg de carb. pode colocar 100g e 1-2 col de azeite. Abraço

17 anos, depois do terra com 80kg/lado, e deixar a barra torta, agacho com 70kg o cara vem com esse papo ai! Pingo treino numa academia no nordeste de BH.

Faz assim ó, costas e posterior, ombro e triceps, quadriceps e peito e biceps. Abraço.

Que bom q gostou brother. Eu não gosto de triceps no pulley não, gosto de testa, supinado e francês. Ombro é legal sim, mais eu priorizaria as pernas. Abraços

Divisão maneira brother, só não acho legal dividir ombro em 2 pq nem é um musculo grande e dá pra ser treinado em 1x, e tb acho q peito e ombro e no outro dia triceps fica mto pesado. faria peito e biceps, costas e trapézio, perna, ombro e triceps. Outra coisa q se gostar é dividir perna em quadriceps e posterior, é uma divisão boa. Abraços

O instrutor FDP falo q to pegando mto peso, o raiva. Quer q meu pai assine termo de responsabilidade, pqp!

Cara por ser cutting eu usaria menos carb. Achei q tem mto carb e faltou priorizar gorduras. Desjejum usaria menos carb, Pré treino faz uma ref mais leve, tipo uma carne com azeite e brocolis. Pós pode usar 30g de whey e 60g de malto sem medo. Almoço pode usar 200g de arroz e deixa o frango e salada, sem o feijão. O q eu faria a partir desse horario era cortar carbs, usar apenas ovos, carner e castanhas, amendoins e azeite. Abraços.

Quarta-Feira - Costas/Biceps Lev. Terra: 3x5,3,1 Remada Cavalinho: 4x7 Barra Fixa: 2x8 Pulley Frontal: 5x5 Rosca Direta: Rest Pause com 8reps Treino hoje mto bom também, como vcs estão vendo mexi no treino apenas pq achei q tinha mta serie de terra e não queria chegar na ultima pegando menos de 60kg/lado. Então terra foi feito igual a ultima semana, 5reps 60kg/lado, 3reps 70kg/lado, 1rep 80kg/lado. Na cavalinho tb foi mto bom, fiz as duas primeiras com 70kg, as terceira com 80kg e a ultima com 90kg. Depois fiz umas barras só pra alongar. E depois fui pro pulley, o da minha academia tem apenas 17placas de 5kg, então fiz a primeira com 14, a segunda com 16, a outra com 17+1halter de 5kg e a ultima com 17+10kg(2halteres). Pra finaliza rosca direta com 20kg/lado com rest pause, foram 8reps, 6reps 4reps a ultima bem roubada, auhaUHAuhauhAUHUa Depois do terra com 80kg/lado o instrutor vira pra mim e fala q terá q mandar um termo de responsabilidade para os meus pais pq estou pegando mto peso e nõ sigo os treinos q ele passa, ai eu falei q ele tava de brincadeira, ai ele falo q eu to fazendo treino de força e q uso mto peso e q posso me machucar, fiquei mto puto, era só o q me faltava, ter de trocar de academia por causa disso, ele falo q o treino de 8-10 reps é pura hipertrofia e q o q eu faça é só força, msmo explicando o q é hipertrofia para o motherfucker ele continuo falando. PQP, ô raça! Galera o treino não está 100% ainda, essa semana é mais experimento, já inclusive fiz algumas mudanças nele, então sábado posto ele finalizado e começo o relato com o White Flood q tô louco para começar. Dieta hj igual ontem porem no pós vou mandar uma vitamina bem carixada, tipo 1litro de leite, 100g de aveia 2 bananas e albumina. Abração a todos e obrigado por acompanharem. Brother me manda seu e-mail por MP q te envio. Vou encaixar o tri-ser do andré 2x-3x na semana, acho q na semana, ainda não sei como vai ficar ao certo. Abraços Valeu por acompanhar brother! Abraços Eu tb quero ver, acho q será o melhor dia. Abraços. Nossa, meu quadriceps ta destruido, ta dificil até de andar, ando com a perna falhando fraga, ele num apoia legal não, aHUahuahUahuahuAH, bulgarian ferra quadriceps. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

A dose é seu pesox0,37, dividido em pré, intra e pós. Abraço

Pra um bulk sujo essa dieta tá bem certinha.

Intermittent Fasting, são dietas q usam jejuns.

A dor não significa q está hipertrofiando ou não, mais a verdade é q to custando pra andar hj.

Não deu:( /watch?v=a41rayAO0mU&feature=player_embedded

AIRAIRIARIAIRIAIRIARIAIRAIAIIA