Gusmão420

Pô não vou mais brincar, ganhar sempre perde a graça, vou dormir, se quiserem me passar fiquem a vontade! Boa noite

Cara o max q faria era usar mais prot no café da manhã e diminuir um pouco os carbs no dia, tira 1-2 ref e usar gord, para ficar 2-2,5g de carb/kg. Mais a dieta tá legal! Abraços

Eu fazia meu proprio molho, colocava 2tomates e 1cebola, ambos picados, numa panela e deixava lá cozinhando, depois colocava tempero de alho e sal e jogava por cima, eu gosto!

Pra começar, se tinha aveia, banana e leite não era sem carb, seu problema de testo é a falta de gord, q deveria ser 60% das kcals da dieta, nem a carne vc deixa as gorduras. O Q NÃO SE DEVE FAZER É INICIAR UMA DIETA SEM O MINIMO DE CONHECIMENTO SOBRE O Q FAZER!!!! Isso sim!

Saudade! Ahhhhhhhhhhhhhhhhhh Até ano passado tinha umas batatas mto boas aki, agora tá mto ruim!

Pode sim, mais se vc quer aumentar a sintese proteica tem q esperar ela ser absorvida antes!

Sim, pq até o treino vc não está catabolizando, mais depois do treino sim, cortisol alto e tal, se vc não treinar em jejum vc teria AA na corrente sanguinia e tal, mais nas IF vc não tem tanto, então eu considero arriscado sim não usar um bom shake pós. Abraços

Assim, o whey tem sua vantagem pela absorção, para vc digerir seu whey vc leva cerca de 20min, para digerir um bife vc leva 2h, entende, no jejum, eu considero obrigatório o uso de whey ou BCAA. Abraços

Se vc fizer uma dieta para cutting vc não tem q obrigatóriamente correr, se vc tiver um defict calorico vc já vai perder peso, apenas mais devagar, no seu caso é o q eu faria pelo seu BF Abraço

Sim, o treino é catabolico, e tem q ser para q nosso corpo anabolize, tem q para de achar q catabolizar é perder massa, e não é, se vc causa um stress ou machuca o musculo, como em um treino, vc depois o constroi mais forte, catabolismo não é nd de imediato não. Então, se vc treina em jejum e após o msmo mandar 30g de whey + 1g de carb pós treino + uma ref sólida vc não vai catabolizar, simplesmente pq isso não ocorre em 30min. Leia o texto q o vitor te mando Abraços

Post todos os valores, no pós sólido msmo tem gord, cadê o valor?

Tirando o pão branco fica bom sim, pq não usa integral, eu acho bem mais gostoso! abraços

Cara tente aumentar levemente, acho q está mto baixa as kcals, quem usa 1600kcals pra secar é mulher. E com treino+Aeróbico a MM vai embora!

Pq malto dá uma energia falsa, e tb causa uma grande liberação de insulina q durante o treino pode virar uma hipoglicemia, e na verdade msmo q vc coma a aveia no pré, não servira para nd a não ser para não te deixar de estomago vazio. Se tiver interesse leia: Fala sobre intra treino, mais vale para pré tb. Abraços

Acho meio dificil é a galera q entra no forum q mal posta dentro das regras ainda fazer isso!

Sim, desculpe, mais vc já está seguindo essa dieta? a quanto tempo? Abraços

Lembra da diana e o stan tb, o craw disse q a diana dá mta força e o stan corta legal! Craw, ta ficando mais velho ein!

Recomendo q pesquise, para crescer definido depende da dieta, não do treino!

Pera ai, isso seria ao contrario, vc começa a dieta com 2500kcals, por exemplo e termina com 1500kcals, vc começa com 200g de carb e termina com 50g, entende, é ao contrario, de 100g de arroz para 4 fatias de pão, para 2 fatias. Abraços

O q vc pretende agora? Manter o shape seco ou ir para um bulk para crescer mais? Dá uma olhada na minha MP por favor. Abraços

Abraços

Para pré treino não usaria o malto e sim ,aveia, e no lugar do whey a albumina, e se possivel ainda usar uma fruta. Abraços

2500??? Pelo seu peso ainda acho q é pouco, eu q tenho 80kg uso 2500kcals para secar! Digo para vc começar com 3000kcals e a cada semana tirar carbs até chegar em uma quantidade calorica mto baixa ai vc mantem. Abraços

Para dar tempo de ser absorvida!

Vc deve usa-la na ultima ref do dia. Cara eu não acho uma boa ideia pela saude, e acho q atrapalha um pouco pelo trabalho do sistema digestivo e tb coca de estomago vazio vai da merda! Abraços Sim, msmo em pequenas doses estimulam a insulina. No caso de treinar de manhã ou fazer aeróbicos é melhor usar msmo q quebre o ambiente hormonal, ter AAs é melhor nesse caso do q um ambiente hormonal, apesar de não atrapalhar tudo. Se vc for tomar shotgun por exemplo tb quebra o jejum pelas prot do shotgun, assult se não me engano tb, o jacked não pq não tem kcals, ai contaria o over a partir do pré! Abraços