Gusmão420

Marinho, concordo em parte, acho sim q deve ser um saco, tanto vc como eu recebe mtas MP/dia, mas acho q ele foi meio extremista, era só ele dizer, q só responde MP q achar necessário, como outros moderas fazem e pronto. Eu respondo todas a MPs, e sempre q chega uma eu já olho e mando, exatamente para não acumular, e já penso em não responder algumas q forem por falta de pesquisa, pq ta foda. Quanto as suas dicas eu apoio com certeza.

Pq no pós vc precisa de carbs de alto ig, tanto para aumentar a liberação de insulina quanto para repor o glicogênio apos o treino. Abraços

Então se é só por falta do q fazer tente dormir mais cedo e acordar mais cedo, pelo menos 9h!

Não teria 2 pq a insulina já estará alta.

O craw vai sair do forum!

Eu deixaria o leite, é bom deixar a absorção mais lenta, alem disso, só tirar o leite não irá fazer mto diferença. Abraços

Acompanhando com certeza! Qual seu histórico de EAs? Quero saber pois vive fora do pais então tenho curiosidade. Usa NOs? Podia postar a dieta? Abraços e bons treinos.

HUHAUAhuAHUahuAHUAhuA

Almoço tiraria a batata doce e colocaria no pré e eu tiraria o azeite, apesar de q é ecto, então nem atrapalharia não, fica a seu criterio. Ceia usa 4ovos inteiros + 1col de azeite. Cara, pelo seu peso e por ter começado agora talvez tenha mta prot pro seu peso, 3g/kg é para quem tem mto desgaste muscular, q acredito não ser seu caso pelo peso e tempo de treino, porem acho dificil tirar prot, então manda ver nos treinos. Pra mim a dieta ficou mto bem montada, parabéns, deve ter estudado antes. Abraços

Não precisa!

AHUAHUAhauHauAHUAhauHAuAHUAhuaHUA Meu deus, q animal!

Eu faço por exemplo o cavalinho, 8reps, começo com um peso moderado q são 60kg, e faço tranquilo, aumento para 70kg, ainda de boa, 80kg começa a ficar pesado, e 90kg pesado mais sem falhar, na ultima até pode roubar um pouco, é isso q faço, não começo nenhum exercicio com alta carga, gosto de trabalhar sempre em progressão, em todos os exercicios! Abraços

Pergunta para algum mod por MP se pode relatar ou até msmo comentar apenas.

Manda o synthe junto de dextrose/malto, ai depois de 30 min cerca de 20g de malto + whey e 1h depois uma ref. Abraços

Sim, é a tecnica de piramide, vc diminui as reps e aumenta a carga, eu aumento a carga e mantenho as reps. Abraços

Abre sim, pretendo acompanhar, pena q não vai poder relatar o ciclo, tenho mta curiosidade de saber como vai fica! Abraços

Não é tão necessario pq vc já vai manda whey com um monte de coisa inclusive leite, então vai ficar de lenta absorção. Pós liquido 60-70g de dextrose. Abraços

O q vc postou é mto interessante, e já sabia disso, e sem falar q a sintese proteica de BBs ficam alta quando fazem usos de EAs, isso de glicogênese pode acontecer se alguem usar apenas whey no pós por exemplo. Acho q o Ney seria quem explicaria melhor!

Café da manhã, onde tem 25g de prot? leite em cutting não é bom. 10h usa uma gord boa junto 12h, não usaria feijão em cutting tb Pós sólido pode usar carb Ceia 4-5 ovos inteiros abraços

Seu ciclo ta bem fraco, nos altos + de 300g, nos medios cerca de 200, baixo não mais q 100g. Abraços

Uma balança, claro, pode fazer tipo, comprar 1kg de frango e pedir para cortar em 10 bifes, ai cada um tem cerca de 100g, ou 1 copo de arroz cru, cheio tem 200g, e por ai vai. Para saber os valores nutricionais tem o site verao2011.com.br E pq acorda tão tarde? Abraços

Desjejum, pode deixar o malto, apenas diminua para 40-50. Pré pode usar 100g de frango. No pós sólido usaria leite, albumina, aveia e banana. Lanche pode usar mais atum Lanche use 4 ovos Pode usar 30g de albumina e usa casanhas, amendoin ou azeite junto. Abraços

Pq não abre um diario zé?

Não misturaria gord com carb. faria mais refs com prot e gord No pós usaria 0,8-1g/kg de carb cortaria o leite Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.