Gusmão420

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Coloque os valores de gord dos alimentos e tb o total de cada nutriente!

Não! Tira esses lanches, é besteira! Achei pouca gord. Abraços

O problema são as chances de seu whey ser usado como fonte de energia. Abraços

Cara achei mto estranho, não misture carb com gord, corte a maionese, no pós use malto. Faça refs sempre com prots. Abraços

desligue o CAPS LOCK!

Acho q 20min de esteira antes do treino não é a melhor opção, acho q depois do treino ou em jejum, caso possa ou aguente, é melhor, e pode sim consumir suplementos, e desde q a dieta num todo esteja boa, não é um whey ou malto q vá te engordar. Acho melhor uma corrida na rua q esteira. Abraços

Faltou o peso dos alimentos!

A MV do enan é de aprox 5 dias, então o stan deve ficar de 5-9. Abraços

Pode levar, mas não precisa, coloca o malto primeiro e o whey depois, não garra nd comigo. Abraços

Cara tem milhares de tópicos sobre isso, mas para não ser chato, whey e creatina no pós treino com malto, no max jogaria whey no desjejum. Abraços

Antes do treino uma ref bem leve, de facil digestão, no minimo 1h antes, e após o treino pode caprichar! Abraços

Pode tomar 10caps antes, 5 durante e 5 10-15min antes do shake. Abraços

Concordo totalmente, acho q isso de "o q eu tomo pra crescer? Whey?" é ridiculo, não tem nd no whey q vc nã consiga tirar da dieta, eu msmo já disse q vou ficar só no multi, omega-3 principalmente,pois é dificil tirar isso da dieta, whey e malto se tiver grana sobrando e msmo assim não mais de $50-$60 por mes.

Sim.

Não usaria ovos inteiro com carb junto. Pode usar leite, banana, aveia e albumina. Pelo seu peso no minimo 60g, até 70g pode usar. Abraços

Pode usar em qualquer momento, usaria na ceia ou desjejum. Abraços

Achei todos com um CxB ruim, pq não pega o de 1kg logo? Abraços

Terça-Feira - Peito/Ombro/Triceps Treino B: Supino Inclinado: 3x8-12 Supino Reto: 3x8-12 Supino 45 Maquina: 2x8-10 Crucifixo Cross Over: 2x8-10 Desenvolvimento Na Barra: 3x8 Elevação Lateral: 2x10 Elevação Lateral no CrossOver: 2x10 Encolhimento: 3x10 Paralelas: 2x10 Francês: 2x10 Pulley Corda: 2x10 Treino apesar de bem volumoso durou apenas 50min. Começo pelo supino inclinado pois tenho uma deficiencia na parte superior do peitoral, por isso começo com o inclinado e penso em jogar o 45 na maquina depois e depois dele o reto, para focar bem na parte superior. Tanto do inclinado quanto no reto usei 30kg/lado, sim mto pouco. O inclinado foi tranquilo, mas o reto na ultima serie peso bem, por isso fiz apenas 8reps. No supino Articulado comecei com 30kg/lado e terminei com 45kg/lado. Crucifixo no cross foi mto bom, na ultima serie pesou d +. Desenvolvimento sem comentarios, não saio dos 20kg/lado apesar de ter feito 8-10reps. Elevação lateral livre e no cross tb foi mto bom, deu pra sentir bem, a mto tempo não fazia. Coloquei paralelas para triceps para adicionar o supino 45 articulado, e fiz 2 series dele apenas, no francês utilizei a corda no cross pois os halteres só vão até 30kg e fechei com o triceps corda. White Flood+BCAA Força: normal PUMP: Bom no triceps Disposição: Boa Focus: bom Fadiga: baixa Bom, essa é a 4ª semana de WF e ainda não vi nd demais, acho q não vou usar a segunda parte, vou vender para algum amigo, por ter importado vai sair de graça com o preço q pretendo vender. Semana q vem vou usar 2,5scoops e vejo se melhora algo, acredito q não! O BCAA está mto bem no sentido de fadiga e recuperação, durante os treinos não me sinto fadigado após os treinos, ele sim valeu a pena. Dieta tá mto bem, apesar de mexe uma coisa aki outra ali, ainda está ótima. Abraços

Depende, para ter 10g q é um numero bom tem q tomar 20caps, dias OFF não precisa. Abraços

Pesquise!

Um shape igual o dele é o q eu espero ter!

Pela densidade da leucina acho q 2col de chá! Abraços

Coloque o total de kcals,carb,prot,gord de cada ref.

Ovos inteiros, castanhas, nozes, amendoins, linhaça, azeite, e outros oleos como o de coco. Abraços