Gusmão420

Sim, tb sinto menos fadiga. Abraços

huAHUAhuAHahua Valeu cara, sempre olho seu diario tb. Espero q consiga msmo. Estou num vontade de mandar um bulk msmo, to até montando aki agora, loko pra sair dessas dieta. hauhaUHAuahUahuAHUAhuA Abraços

Sábado - Power Training Treino: Lev. Terra: 3x5-3-3 Agachamento: 3x5-5-3 Militar: 3x5-3-3 Barra Fixa Supinado: 3x5-3-3 Paralelas: 5x5-5-3-3-3 Tempo de descanso entre series/exercicios: 2-3min Bom, o treino de hj foi bem pesado e com ótimos pesos. Antes do treino 10g de BCAAs. O chegar na academia comecei aquecendo a lombar e porteriores com 1serie de good morning, após fiz 1serie de 10reps no terra, com 25-25. Depois comecei o treino, para 5reps usei 60-60 com a barra mais pesada, cerca de 10kg, na outra serie usei 70-70 com facilidade, depois 80-80, q já foi minha 1RM, e fiz as 3reps, foi bem pesado. Depois montei a barra para o agacho, comecei com 35-35, depois 50-50 e na ultima 60-60, nas 2primeiras foi ATG total, mas na ultima fiquei com receio e apenas passei dos 90º mas não foi completo. A partir daqui comecei a tomar os BCAAs entre as series. Militar é ridiculo, dá até vergonha de postar, ainda mais q mudei a pegada, a pegada tradicional força mto o ombro, estou usando uma pegada mais fechada e com a barra mais a frete. Barra Fixa comecei sem peso adicional, fiz a 5reps, subida rápida e decida bem lenta, esticando o corpo todo, e depois adicionei 10kg e fiz as outras 2series bem lento, algo tipo 2/1/4, sendo 2pra subir e 4pra descer ou mais. Paralelas fiz as 2primeiras series tb sem peso, e bem lentamente tb, e depois adicionei mais 10kg e fiz as outras series. Em todos os exercicios a cadencia foi 2/1/4. Treino feito em 50min, após o treino tomei 80g de carbs com 100-150ml de agua. Dieta de Ontem foi mto carb, cerca de 600g, prot em 200-230g e gord em 60g. Hj a dieta foi: Café: 4fatias de pão 200g de frango 1 barra de cereal 1 copo de suco Pré/intra: 25g BCAAs Pós treino: 80g Carbs Pós sólido: 100g arroz 150g carne 1col azeite A tarde não sei, acho q vou sair mas pretendo levar 2shakes de whey/aveia e alguma fruta, e na parte da noite me viro. Bom, gostar dos treinos estou gostando, mas mudanças no shape ainda não posso dizer, essa semana foi onde começei realmente a seguir mais exatamente, porem, no livro ele recomenda apenas 1-2 aerobicos para quem visa ganho de massa, e foi o q fiz nas 3primeiras sem, então acho q devo contar tb, então ainda não posso dizer q estou gostando da dieta, pretendo continuar e ver os resultados. Abraços

Tinha q ter visto antes de treinar!

Pode ser q sim e pode ser não, depende da pessoa. Sim, seu corpo vê carb, prot e gord, não se é uma pizza ou batata doce com frango. Galera, quero lembrar q não é assim, já q é a msma coisa vo manda só sorvete, pizza e pronto, acho q já disseram mas comam pensando tb na saude, vitaminas, minerais, fibras, isso lhe trará mais saude e são fundamentais tb para ganho de massa ,q é o q na maioria das vezes todos pensam, e esquecem da saude e q o corpo não digere/absorve tudo isso como nós queremos. Abraços

Não cara, não to usando nd. Valeu. Então, eu msmo parei na metade e vou vende-lo. Sim, o shotgun é o proximo, vo monta um combo bacana pra maio. Abraços Pq a dieta funciona assim, até antes do treino só prot e gord, depois começa o carb load. Abraços

Ney quais fontes de gord e ou alimentos com gord q vc usa na sua dieta? Abraços

Achei a quantidade de hiper baixa, e o xtend pro seu peso 2scoops ta ótimo, se puder usar leucina melhor ainda.

O stack é bom sim, mas acho q vc tem q pensar na quantidade total de BCAA, as vezes o em caps pode sair mais barato e ter mais BCAA do que o em pó. Abraços

Bom, pelo seu peso acho q 2col são o suficiente. Xtend usaria 1-3no pré e o resto durante. No pós usaria só o malto, acho desnecessário whey usando BCAA, mas se for usar use 30min depois do malto, e não precisa de mais de 1scoop, mais é disperdicio. Qual a quantidade de malto? Abraços

O shake pós treino tem suas vantagens, porem, é dispensavel sim. Se tiver q escolher entre whey+malto e fish oil e multi ficaria com a segunda opção com certeza. Queria parabenizar o quenca333 pelas explicações e tb ao Ney q sempre contribui mto ao forum. Não postei nd antes pois ambos já deram uma aula aki. Fiquei mto feliz em ver uma discussão saudavel como esta, q a mto tempo não se via. Abraços

Já tinha visto. Essa proteina não é feita da flor da CS e por isso nem se tomar 1kg dá onda!

Cara, depende, eu acho q é bom sim os BCAAs, já os outros EAAs não acho necessário. Se compensa no CxB depende da pessoa, eu não pagaria o q se paga no brasil por BCAAs, já importando compensa mto mais. 10g é o q eu considero o minimo, porem já é uma boa dose. A diferença é q a Dymatize é uma empresa de "nome" e o do fernandows não. Abraços

Quinta-Feira - Carb Load - FullBody Treino: Agachamento Frotal: 2x10-8 Mesa Flexora: 2x10-8 Banco Extensor: 2x12-10 Banco Flexor: 2x12-8 Panturrilha em Pé: 2x12 Pulley Frontal Neutra Grande: 2x12-8 Supino Reto c/ Halteres: 2x12-10 Remada Curvada c/ Halteres: 2x10 Supino Inclinado c/ Halteres: 2x12-8 Elevação Lateral: 3x10 Rosca Direta: 2x10-5/5/5(Drop) Triceps Frances: 2x10-8 Bom, desta vez achei q a depletação foi mto bem feita, ontem msmo senti bastante cansaço em fazer o aeróbico e hj me senti bem menor. Durante o treino não tive falta de disposição e nem cansaço, acho q o BCAA funciono mto bem pra isso. Antes de iniciar o treino 10g de BCAA 20min antes. Iniciei o treino com uma serie de extensor com pouco peso e com agachamentos sem peso. Agachamento foi feito passando dos 90º e com progressão de carga, 25-25 e 35-35 para 8-10reps. Flexora fiz com facilidade com 40kg e dpois 50kg. Extensor e flexor já forcei mais, tentei levar até o mais proximo da falha, mas sem falhar. Pulley frontal fiz com 50kg na primeira e 70kg na segunda. Supino com halteres de 24kg pois não tinha nem de 26kg e nem de 28kg E lembro q quando fazia com o de 30kg consegui no max 5reps, e por isso não fiz menos de 10reps e sem segurar o halter no alto, q mtos fazem para descansar, e com uma boa descida. O msmo peso fiz a remada, apoiando o peito no banco inclinado e puxando os halteres juntos. E com o msmo peso o inclinado. Se no proximo treino não tiver halteres, nem q seja o de 26kg, vou fazer na barra msmo. Elevação lateral fiz subindo a parte de baixo da mão para o alto, é quase um crucifixo inverso com pegada pronada só q em pé. Rosca direta fiz a primeira com 15kg e na seg fiz 20-15-10 5reps pra cada. Triceps frances com halter de 30kg nas duas series. Apartir do pulley comecei a tomar BCAA. Após o treino usei 60g de dextrose+60g malto com 5g de creatina e 5g de BCAA com 200ml de agua, após 30min mais 20g de dextrose e 20g de malto com 40g de whey e 150ml de agua. Dieta: Café 200g Frango 2col Oleo de Coco Salada 1copo de suco Lanche: 30g whey 50g Amendoim Almoço: 150g Carne 2col Azeite Salada Pré/intra treino: 25g de BCAA+3g Glutamina Pós imediato: 120g de carbs Pós Tardio: 40g de carbs 40g Whey Pós sólido: 100g Arroz(Peso Cru) 150g Carne Salada 100g Sorvete Janta: 100g Macarrão 150g Carne ou Frango Brocolis+cenoura Ceia: 300ml Leite 60g Aveia 1 banana 30g Whey Kcals perto de 3500, carbs entre 400-450g, prot entre 200-250g, gord em 80-100g. Abraços

EU acho melhor um no inicio da sem e no final, minha opinião é q assim seja melhor na teoria. Teste e se achar ruim troque. Abraços

Então, se é pra usar whey pior ainda, o whey já tem uma ótima absorção e já tem mtos AA's. Usaria no treino msmo. Sim, evitando o triptofano diminui principalmente a fadiga, pelo menos comigo. O HMB uns dizem q diminui o catabolismo e outros dizem q da força, e msmo assim o corpo não produz mais de 1g, então é dificil dizer. Abraços

De verdade.... fraquissima, coloque valores e post na area de nutrição. Abraços

Poder pode, só não vejo vantagem usar no desjejum, EU usaria no pré/intra. Abraços

Quarta-Feira - Depletação Cardio: Duração: 40min Intensidade: Moderada BPM medio: 150 Kcals: 494 Para fechar os treinos de depletação, fiz 40min de aerobicos, e acho q está funcionando, pois realmente foi bem mais sofrido hoje, quando chegou aos 20min estava louco para q acabasse, quando chegou nos 30min animei e fui até os 40min. O bom foi q com o tempo vc diminuia a vel mas mantinha a FC, isso fez com q eu aguentasse mais tempo. Apesar do tempo frio suei mto msmo, dá cabeça aos pés. 30min antes do cardio 1pak animal cuts e 20min antes 10g de BCAA. Um erro q cometi na dieta foi o queijo, q na verdade não era nos dias de depletação, e sim nos FDS, então ontem me liguei e cortei o azeite da ceia, mas nd q atrapalhe a dieta, então no jantar são apenas os ovos msmo. Amanhã treino de Alta intensidade. Abraços Eu não morria no over, só achava q enchia mto, e com isso perdi um pouco do tesão com a dieta por não poder comer como posso, hj tb não mas acho melhor. Essa maluquisse promete. Abraços Eu senti disconforto no under msmo, coisa de 2h antes do over, não sei se foi motivo suficiente para largar a dieta mas achei q foi melhor msmo. Cara eu concordo com vc, pq? Vc come 300g de arroz e 300g de carne após o treino, sem contar o monte de salada q é sempre bem vindo, e sem contar o shake antes, quanto tempo vc acha q demora para digerir e absorver tudo isso? Tempo suficiente para vc já fazer outra ref, então acho q o pós tem q ser grande, mas desde q não comprometa seu bem estar, q pra mim é o mais importante, vc fazer algo pq gosta, se sente bem e traz resultados, se qualquer um destes beneficios esiver comprometido já acho q não vale a pena. Abraços

Não dispense gords boas, são fundamentais. Tem q ver se tem kcals suficientes.

Acho q depende de como esta sua dieta, ela trará ganhos.

Mto bom! UHAUHAUhahusauhashuas

Synthesize acho melhor tomar junto ou após o malto no pós.

Ao invez de responder mal o cara q esta tentando lhe ajudar não era melhor só postar? O esquema de ciclo q postou após meu post esta bom, no low usaria no max de 100-150g/dia e no high no max 350. Abraços

Post atualizado com novas informações.