Gusmão420

Treino editado: Dia 1: Costas/Biceps/Ante-Braço/Abdominal A1)Barra Fixa Pronada: 5x5-8 A2)Barra Fixa Supinada: 5x5-8 A3)Remada Curvada: 5x5-8 10seg B1)Rosca Direta: 3x5-8 B2)Rosca Alternada Inclinado: 3x5-8 C1)Rosca Punho: 2x5-8 C2)Rosca Inversa: 2x5-8 D1)Abd Supra no Banco Declinado : 3x15 D2)Infra no Banco Declinado: 3x15 Dia 2: Peito/Ombros/Trapézio/Tri A1)Supino Reto: 3x5-8 A2)Supino Inclinado com Halteres: 3x5-8 A3)Crucifixo Maquina: 3x5-8 B1)Militar: 3x5-8 B2)Elevação Lateral : 3x5-8 C1)Encolhimento: 2x5-8 C2)Crucifixo Inverso: 2x5-8 D1)Supino Fechado: 3x5-8 D2: Triceps Frances: 3x5-8 Dia 3: Quadriceps/Femoral/Panturrilhas/Abdominal A1) Agachamento Hack: 3x5-8 A2) Leg 45: 3x8 A3) Extensor: 3x8 B1) Stiff : 3x5-8 B2) Mesa Flexora: 3x5-8 C1)Panturrilha em pé: 3x5-8 C2)Panturrilha Sentado: 3x5-8 D1)Abd Supra no Banco Declinado : 3x15 D2)Infra no Banco Declinado: 3x15 Os de Força eu ainda to mechendo, o q acham?

Pode sim. Abraços

Não ajudam a definir não, é mito, no max ajuda a manter o sarcoplasma cheio, q é o inchaço q todos perdem quando pegam uma gripe e perdem 10kg. Abraços

Quarta-Feira - Treino de Ombro/Biceps/Triceps/Abd Treino: A1)Militar: 3x8 A2)Elevação Lateral: 3x8 B1)Encolhimento com Halteres: 3x8 B2)Crucifixo Inverso: 3x8 C1)Rosca Direta com Halteres: 3x8 C2)Rosca Scott Maquina: 3x8 D1)Supino Fechado: 3x8 D2)Triceps Frances Barra EZ: 3x8 E1)Abdominal Supra banco Declinado: 3x15 E2)Abdominal Infra banco Declinado: 3x15 Bom, treino de hj tava testando novos jeitos, e militar+elevação foi tranquilo. Deu pra usar boas cargas. Encolhimento tranquilo, mas crucifixo inverso na maquina não foi bom, senti meu ombro, pra proximo tento com halteres. Roscas não gostei, achei q fico facil, vou tentar mudar. Triceps foi bom, no supino fechado consegui usar 25kg/lado bem, o frances foi q não gostei pois achei q os braços abriam mto. Abdominal foi foda, desde segunda meu Abd esta doendo, e hj foi pra destruir. huahUAHuahauhAHAUHa Com varias opiniões aki acho q vou mudar os dias, se for pensar costas e peito fico mto grande e ombro/bi/tri mto rápido, por isso fiz abd, acho q vou usar o tradicional peito/ombro/triceps e Costas/biceps/antebraço, e talvez tire as superset dos braços. Dieta hj tranquilo, usei as colheres de MTC no pós e tudo de boa, o shake do lanche ta ficando bem seco mas eu até gosto, é gostoso. Mais tarde posto o treino denovo. Abraços Q isso, daqui a pouco me passa ein, to com 80kg/lado+barra grossa pra 3reps. Abraço. Abraços

Pesquisa.

Tem outros sucos sem açucar, já usei o FIT, sem açucar. Acho q esses sucos são os melhores para sabor msmo. Abraços

Será bom pra resistencia e pra ter mais pump, hipertrofia msmo mto pouca, no max um maior acumulo de liquido. Abraços Edit: e tb para depletar glicogenio é mto bom.

Tinha postado o treino errado, o Upper body é o ultimo treino. Mas alguma sugestão? No de ombros vou deixar desenvolvimento com barra e evevação apenas. Abraços

clight se nao me engano tem pouco carb.

sahuahsusahuahuahas

Nem é questão de ser perda de tempo, é questão de começar a por em pratica tudo q aprendi, ao invez de fica migrando de ideais e não sair do lugar. Abraços Sim, por ser low reps não causa tanto pump. Pensei em dar um descanso na quinta, mas não sei se faz TANTA diferença assim. Não q eu goste de 5x, eu queria trabalhar 2x todos os musculos, e achei q AB não é tão bom, agradavel, gosto de treinar e sair de lá com sensação de ter treinado MSMO, não PUMP ou Dor, satisfação. O q acha de fazer então Costas/Bi/Tri> pernas > Peito/Ombro? ai diminui um pouco. As series do treino de costas estão altas, talvez diminua pra 4series pra cada, ai fica normal. Abraços Como disse treinos simples não me agradam mto, não são seguidos, tem perna entre cada upper, e 2dias são o suficiente para recuperar, treinos FB são assim. Sim, já fiz os treinos da UD2 onde o volume era baixo, cerca de 2exercicios de 3-4series pra cada musculo, e 1 para ombro e braços. E o treino nem tá volumoso, o seu por exemplo tem 5exercicios pra peito com 3series, isso são 15series, o meu tem 9series porem em circuito. A frequencia q é maior. Abraços

Sao realizadas series de aquecimento, ou seja, fazer 4-5 series com cargas leves e fazer apenas 3-4 repeticoes. Após essas series de aquecimento é feito apenas uma serie onde voce faz o maximo de reps que conseguir, parando 1 rep antes da falha, ai voce faz as reps com intervalos de 10-15 segundos entre cada serie. Abraços

Então pode mandar no pós msmo, as duas? Ah cara, fiz treinos essa sem com 10series pra costas, 8pra peito, e nem curti, resolvi chuta o baldão e ver o q rola. Não posso perder mais tempo não. Abraços

O q eu faço é ao contrario, eu começo com pesos leves e aumento a cada serie, e tb diminuo as reps algumas vezes. Abraços

10-15seg. Abraço

Qual sua altura e idade? Qual a sua TMB? Abraços

Pensei, acho q o treino de costas e peito fica mto puxado, será q não fica melhor costas/bi/tri> pernas > Peito e Ombros, o q acham? Abraços EDIT: Q tal os dois no pós?

Sim, tem menos trabalho pro estomago digerir, sobre o IG não muda não. Abraços

E umas barras pra montar halteres, uns 2 ta bom.

Abraços

Bulk - Rumo Mineiro 2012 Bom, acho q fechei a dieta e treino aki, tem q ver na pratica. Dieta: Treino: Tentei usar varias variantes e tb usei umas ideias do Charles Poliquin. Bom, nos dias 1/2/3 os intervalos entre exercicios são de 10seg e após cada circuito 2-3min de descaço, nos dia de Força seram Jump-Set com intervalo de 30-45seg entre exercicios e 2min de descanso após os dois exercicios. Dia 1: Costas/Peito A1)Barra Fixa Pronada: 5x5-8 A2)Barra Fixa Supinada: 5x5-8 A3)Remada Curvada: 5x5-8 10seg B1)Supino Reto : 3x5-8 B2)Supino Inclinado: 3x5-8 B3)Crucifixo Maquina: 3x5-8 C1)Abd Supra no Banco Declinado : 3x15 C2)Infra no Banco Declinado: 3x15 Dia 2: Perna/Panturrilhas A1) Agachamento Hack: 3x5-8 A2) Leg 45: 3x8 A3) Extensor: 3x8 B1) Stiff : 3x5-8 B2) Mesa Flexora: 3x5-8 C1)Panturrilha em pé: 3x5-8 C2)Panturrilha Sentado: 3x5-8 Dia 3: Ombros/Trapézio/Bi/Tri A1)Desenvolvimento com Halteres: 3x5-8 A2)Elevação Lateral : 3x5-8 B1) Elevação Frontal: 2x5-8 B2) Remada Alta: 2x5-8 C1)Encolhimento: 2x5-8 C2)Crucifixo Inverso: 2x5-8 D1)Rosca Direta Sentado: 3x5-8 D2)Rosca Scott: 3x5-8 E1)Supino Fechado: 3x5-8 E2)Frances com Barra EZ: 3x5-8 Dia 4: LB Terra: 3x5-3-3 Agachamento: 3x5-3-3 Bulgarian Squat: 5x5 BO: Extensor: 1x15 Flexora: 5x5 BO: Flexor sentado: 1x15 Dia 5: UB A1)Supino Reto: 5x5 A2)Remada Cavalinho: 5x5 B1)Paralelas: 5x5 B2)Barra Fixa: 5x5 BO: Pullover: 1x15 + Crucifixo Militar: 4x4+ 1x5-3-3-2-2 BO: Elevação Lateral: 1x15 + Elevação Frontal: 1x15 Gostaria de opiniões. Abraços

Acho q vo fecha com CM+BA msmo, 400g de CM e 500g de BA tá bom? Abraços EDIT: O xtend já tem 2g de CM, ai só intero +4g né? e tb o shotgun tem BA e CM. EDIT2: Pedi agora só 200g de CM e 500g de BM, depois pego mais.

Acho q o q o andré citou vale para cutting super restritos ou mais no final onde mta gente deixa apenas carbs para poder ficar em pé, ai concordo, mas no começo ou um cutting longo e sem tanta restrição é tranquilo. Abraços

Frutose não é tão abundante em frutas se comparado a açucar e mel, e msmo assim uma quatidade boa de frutose é até 20g/dia, mas não q mais seja ruim, para ser ruim tem q ter mais de 50g. Aki fala as frutas com baixa frutose, mas só se restrinja a alguma se já ingerir mto açucar, do contrario fique a vontade. Abraço

Cara no meu pote de BCAA recomenda 0,17xlb, pra alguem de 80kg são 30g. Abraços