fatninja

Pesquisando mais sobre o assunto, achei um livro chamado "Convict Conditioning" que trata sobre exercícios físicos avançados usando somente o próprio peso do corpo, com praticamente zero equipamentos... acho que pode ser uma solução interessante durante esses quatro meses que ficarei sem poder ir à academia. Alguém conhece esse livro/treino, recomenda?

É uma boa também... o problema é guardar os equipamentos aqui em casa, mas eu dou um jeito! Outro treino que eu estava pensando é o P90X... alguém aqui já fez e recomenda, ou não recomenda?

Então supondo que eu realmente continue na academia atual, mas treinando somente 30 minutos por dia... eu teria que mudar totalmente os meus treinos. Você tem alguma recomendação? Acha uma boa ideia trabalhar isoladamente cada músculo, revezando um por dia? (peito-biceps-perna-triceps-costas). Estou acostumado a ter bastante tempo para executar meus treinos, por isso não sei como funcionaria um treino "rápido." O único lado bom é que em Julho, se eu for um bom aluno na faculdade, me formo e aí fico com as noites livres para treinar. Mas até lá são 4 meses que eu não quero de jeito nenhum ficar parado... talvez ficar com 30 minutos por dia durante esses 4 meses não seja uma má opção. Muito menos pior do que ficar sem treinar. Valeu bro!

E aí galera... já tem um tempo que acompanho o fórum, dificilmente eu posto, mas gosto de ficar observando o papo da galera... enfim. O que tá pegando é que eu mudei de emprego, e agora entro mais cedo do que antes... às 8h, sendo que tenho que sair de casa 7h30 para chegar no horário. Infelizmente a academia que eu faço hoje abre 6h30 e não é do lado de casa... eu teria tipo no máximo 30 minutos para treinar, o que é totalmente inviável. Nessa academia eu pago R$109,00 por mês, o que eu acho um pouco caro, mas dá pra pagar legal. A minha única opção agora é uma academia perto do trabalho que custa mais de R$200 a mensalidade... é uma academia boa, mas investir uma grana pesada assim é muito complicado, principalmente pra quem não tá podendo gastar deliberadamente. Trabalho das 8h às 18h, minha faculdade vai das 19h às 23h30. Não tem nenhuma academia 24 horas aqui... Bom, é isso aí galera... queria saber o que vocês fariam na minha situação. Talvez comprar alguns halteres e malhar em casa, sozinho? Fazer treinos que usam somente o próprio peso do corpo? (bodyweight exercises) Pagar os mais de R$200 e que se dane? Tô meio preocupado em como vai ser meu treino de agora em diante... se vocês puderem dar umas sugestões vai ser de grande ajuda. Valeu galera!

Bem pessoal, primeiramente gostaria de dizer que este é meu primeiro post no fórum, por isso se eu fizer alguma coisa errada já peço desculpas. Já tem algumas semanas que decidi mudar o meu estilo de vida e comecei a ler sobre hipertrofia, body building, fitness e saúde no geral. Acompanhei tópicos, pesquisei sobre o assunto, e acho que consegui um bom número de informações, mas é claro que há dúvidas. Voltei a treinar há poucas semanas, depois de um longo período sem treino. Meus status são: Idade: 22 Altura: 1,73cm Peso: 68~69kg BF: 18~20% Tipo físico: Endomorfo Como já fui gordo na vida (e isso sempre gera um trauma), quero primeiro fazer uma dieta de cutting até chegar em cerca de 9%, quando eu conseguir ver meus músculos abdominais. Depois disso, farei uma dieta de bulking e aí começarei a treinar meu físico para ganhar mais massa. Minha dieta: Acho que estou com um déficit um pouco acima do esperado, o ideal seria cerca de -500, correto? Tenho certas dúvidas também se estou ingerindo a quantidade correta de proteína e carboidrato. Sei que uma dieta de cutting geralmente não tem tanto leite assim, mas como gosto muito resolvi deixar, isso deve influenciar muito? Faço musculação uma hora por dia, da segunda a sábado, e antes eu corro cerca de 40 minutos, o que dá quase 5km. Meu horário de treino é das 9h30 até 11h15/11h30. Mesmo numa dieta de cutting, devo comer mais do que isso? Voltei a treinar há um mês, é muito cedo para tomar whey protein? OBS: não está na tabela, mas também tomo 2 pílulas de CLA, uma quando acordo e outra antes do almoço. Sinto muito pelo abismo de perguntas, mas como é a primeira vez que levo o treino a super-sério a ponto de criar uma dieta, é normal que acabem surgindo essas dúvidas... eu acho.