Gusmão420

HAUHAUAHUahuAHUahuA O cara não consegui nem fala, só "shit!"

Pode sim, isso é a Warrior Diet, se não conhece na minha assinatura tem um resumo do livro, pode fazer sim, após o treino faça um shake com prots e frutas como morangos q são pouco calóricos até a ref a noite, mas coma as quantidades de kcals q precisa e mta salada. Abraços

Bom, a maioria dos BCAAs são sim 2:1:1, para deixa-lo 4:1:1 é só comprar leucina isolada. Não, esquece o BCAA do whey, da carne pq se for assim não precisa, pois tudo tem BCAA, até feijão. Abraço

Cara, posta como pede nas regras? Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Sim, divido, levo em um pote, e vou jogando na boca, sem medir nem nd. Abraço

Vc deve sentir o triceps por manter os braços flexionados, faz o pullover no pulley com braços esticados, adoro ele para dorsais, usa pegada na largura do ombro. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Então, não tem pq fazer menos de 3reps, pq o objetivo é fazer o movimento bem explosivo, só no ultimo eu usei uma carga alta. Treinei eles hj. E tb quase todos exercicios de costas recrutam mto eles, supino e militar tb. Vlw, vou testar hj. Abraços

No jejum da LG é proibido qualquer coisa a não ser agua e vento. A vit C não abaixa mto o cortisol como pensa não, e o jejum tem o cortisol como um beneficio, ele não é uma coisa negativa dependendo dos horarios. Abraços

Não, não são, elas ajudam a aquecer o SNC e tb promovem hipertrofia. Vc pode fazer como eu, nas 2primeiras, onde as cargas são menores foque no posterior e na ultima faça o normal. Abraços Já usei 4scoop + 40g de dextrose, ficou bom. Com 2scoops tá bom, só uma diposição já ajuda. Abraços

Pode.

Sim, por isso faço terra e agacho no msmo dia, se vc fiz um no dia anterior provavelmente não fará bem o outro. Não, apenas a execução é rápida, vc usa pesos mais leves, q vc consiga 8reps +/-, e faz rápido com 3-5reps, descanso normal de 45-60seg. Abraços

Bom, a normal é a pronada, supinada é com as palmas viradas pra dentro. O rack chin parece ser igual mas não é, quando fiz senti bem os ombros e dorsais, é só colocar uma barra no suporte e um banco alto na frete, eu uso o inclinado, e coloco peso no colo, achei um exercicio legal. Cara eu já odeio abdominais, mas vou tentar fazer q seja 1x na sem, mas acho desnecessário tento em vista os exercicios q uso, terra, agachamento, remada curvada, todos trabalham mto o Abd. Abraços

Não afetará não, use o malto pós e 30min depois uma ref sólida, ai vc usa prot. Abraço

Agora to vendo vantagem. Treinos tão bacana, mais disposição, e tb estou treinando o psicologico antes dos treino, segunda fui treina na pilha, hj não, amanhã tem q ser tb. Não sinto isso não. Abraços

vlw cara. Abraços Sim, é o q eu acho, mas a pele está flacida, e por isso parece ter mais msmo. Eu vou esperar o Ney decidir o q fazer, pois agora vou seguir as recomendações dele. Shotgun vai demorar ainda, o WF tem mto ainda, e treinando 4x na sem vai dura mto. Abraços

Melhor tirar os carbs do desjejum q do sólido.

Estava sim, mas mudei para UB>LB>OFF>peito>ombro>bi/tri>costas>perna>pantu, achei melhor mudar e treinar 4x e até fazer os suples renderem. Mas o treino é mto bom, só mudei a divisão, resolvi isso hj.

Tira carb de qualquer horario, menos pós, so se só tiver carb no pós ai vc tira, caso contrario deixe apenas no pós. Abraços

Quer dizer q é fraco, não tem estimulantes fortes, mas msmo outros estimulantes são pouco, por exemplo, em 5g de substancias não cabem boas quantidades de CM, BA por exemplo, sem falar nas outras substancias, acho q com 2paks deve fica melhor.

Quinta Feira - Peito/Ombro/Biceps/Triceps/Antebraço Treino: Supino Reto com Halteres: 6x3-5 Supino Inclinado com Halteres: 3x8 Supino Vertical Maquina: 3x8 Crucifixo Maquina: 2x8 Desenvolvimento Arnold: 3x8 Elevação Lateral: 3x8 Remada Alta: 2x8 Rosca Scott: 3x8 Superset com Triceps Frances: 3x8 Rosca Concentrada: 2x8 Superset com Triceps Corda: 2x8 Rosca Scott corpo inclinado: 2x8 superset com triceps coice: 2x5 Rosca inversa: 2x8 superset com rosca punho: 2x10 Bom o treino foi mudado para não ter de treinar sábado e tb para ser bem intenso. Começando o treino fiz o supino com halteres, e o objetivo desse exercicio são reps rápidas porem curtas, peso usado foi 20kg nas 3series, as 24kg em 2seires e na ultima 30kg. Supino com Halteres usei os de 24kg. Supino vertical eu gosto mto, dá pra sentir mto bem o peito. Crucifixo na maquina eu gosto mto, carga 100kg, o aparelho é leve. Desenvolvimento Arnold com 14kg, no começo até não sabia como fazer, depois lembrei. Elevação lateral com 10kg, remada alta com 20kg na ultima. Rosca scott usei pouco peso para priorizar a execução, esticando bem os braços e logo q acabava pegava a barra e fazia o frances, mas não gostei de fazer na barra, vou fazer com halteres msmo. Rosca concentrada foi com apenas 12kg e no triceps corda com 50kg, a rosca scott inclinada foi com 12kg/lado e após ele o triceps coice com 25kg no cross. Rosca inversa e punho com 10kg/lado. Bom, uma coisa q me assustou hj, a avaliação fisica q fiz para iniciar o acompanhamento com o Ney. Bom peso tá bom 84,5kg, altura 179cm com antes, porem o BF% foi assustador, esperava algo perto dos 14-15%, e o q deu??? 8%!!!!!!!!!!!! Como assim, até pedi o cara pra medir denovo! haUhauAHUahuaHauhAUHauhAU Mas o q concluimos foi q minha pele está flacida, e isso está atrapalhando, a gordura é pouca, porem a pele não esta a segurando, e com isso aparece ser mais. Vou postar a avaliação mais detalhada no post da dieta+treino. Outra coisa, pra quem diz q não tem como ganhar massa e perder gord, em 5meses perdi 2% de BF e aumentei a massa 3kg. O.o isso pq ainda fiz um cutting q não deu em nd. Abraços

No jejum não precisa da vit c, talvez 10min antes do pré. Pré treino tá ruim pelo azeite, q atrasa a digestão, mas até q 2h é um tempo bom. Pós malto ou dextrose. Abraços

Eu acho q deve treinar o msmo musculo no minimo em 5 em 5 dias, ai sim.

Comprei no site de $4. Chegou em 22dias, bem rápidinho, mas vai demorar usar, pois tenho BCAA aki e ainda to no WF, depois q acaba-lo uso o combo. Abraços e obrigado. Vou mudar o treino para 4x, treino de força igual, e os de hipertrofia sera Peito/ombro/bi/tri(biceps e triceps em superset) e costas/pernas/pantu. Abraços