Gusmão420

EU começaria a dieta com 2g/kg de carb e gor no minimo 1g/kg. Evite leite, use agua.

O xtend de melancia passa. O q eu disse, o xtend tem mais leucina,isoleucina,valina, alem de glutamina tb, pois, o PW tem CM e BA mas tem q ver as dosagens, EU prefiro o xtend, inclusive foi o q comprei agora nesse site.Se vc treinasse em jejum o PW seria melhor. Usaria isso quando? Abraços

sim, junto com alguma gord ajuda a deixar a digestão mais lenta, pode ser castanhas, amendoins ou oleos msmo.

Eu acho q falhar não vai ajudar mto nem para ganhar massa e vai demorar sua recuperação. Uma pessoa de treino 1musculo por sem ,falhando todo dia, recupera mto bem seu musculo, completamente, mas o problema msmo é o desgaste neural q é mto grande, o ato de falhar é basicamente o musculo desligar, como se fosse uma maquina, e com o tempo pesa, como disse os sintomas de OT ,são, na maioria das vezes, psicológicos, pois na maioria daz vezes não é desgaste muscular, pq como já sabemos o musculo se recupera mto bem em 2-3dias, por isso podemos treina-los até 3-4x na sem dependendo da intensidade, então a falta de um bom sono, alimentação, alto stress, isso tudo influencia nos ganhos. Eu sou mto mais me alimentar bem, treinar mto pesado e dormir bem do q falhar e ter perda de força, de animo pra treinar e como disse, falhar não vai lhe fazer hipertrofiar mais. Os 7dias q vc descansou com certeza não foi pela musculatura, e sim psicológico, pelas falhas, q sim desgastam o musculo, mas ele se recupera rapidamente. E esse deload q vc fez é mto bom exatamente pra isso, msmo sem falhas no treino, seu SNC desgasta, isso é normal, para treinos com mtas falhas ou mto intensos, por exemplo o arnold q treinava em supersets e 2x por dia, ele treinava 2sem seguidas, 6x na sem, e dava 1 sem de descanso, isso pq ele já era BB profissional, usava EAs e tinha uma alimentação e genetica mto boas e já treinava a anos. O q será melhor pra vc apenas testando como fiz esse tempo todo, vi q altas cargas e reps entre 5-8 trabalham tanto a hipertrofia sarco quando a miofibrilar, e com isso um volume causado pelos liquidos e tb a miofibrilar, q permite aumento de força e tb uma densidade muscular incrivel, os musculos ficam bem mais rigidos, isso pra mim é o q importa, mais isso é o q deu certo pra mim, teste e veja. Abraços

Agachamento e leg com os joelhos e pés encostados podem ajudar.

Por favor, post dentro das regras, independente de não quer avaliação mas para postar dieta tem q seguir as regras.

Aumenta as gord para ter cerca de 2300kcals.

Whey é prot do soro de leite, então ter problema não tem, mas considero uma besteira, pois, whey serve para adicionar prots na dieta de quem não consegue tirar de alimentos, e um bebê com quase 2 anos e sem praticar atividades fisicas não terá dificuldade em consumir prots, então considero uma besteira dar whey para ele. Abraço

Caio não acha q deveria aumentar as gords não? Etá mto baixa. 5% de BF? mto bom ein.

Mas o PW tem um monte de AAs e de 12g 7g são só BCAA, e o PW tem 7g de AAs, ou seja, menos BCAA q no Xtend, e o PW é mais caro e com menos BCAA.

Pode aumentar mais gord.

Pré treino tem q ser algum carb de facil digestão, uma fruta, ou aveia, q é leve, e para prot alguma prot em pó, mas se for 2h antes pode usar carne e algo mais sólido, arroz, batata sem problemas. Pós imediato tem q ser liquido, e o tardio pode ser praticamente qualquer coisa, mas evitar alimentos de dificil digestão e usar salada. Abraço

Não treino até a falha pq, 1) a falha q usamos é a falha neuromuscular, logo, falhar não vai ajudar em nd seus musculos, apenas desgastar o SNC, se vc fizer as tres falhas ai sim é falha muscular, porem essa falha 1x feita são 7dias de descanso para se recuperar. 2)OT, ele não é causado apenas pelo excesso de treino apenas, mtas vezes é provavelmente vai existir devido ao desgaste que voce causa no sistema nervoso, principalmente se falha em mtos exercicios, só veros sintomas de OT que são a maioria cansaco, desanimo, tonturas, fraqueza, isso é tudo pelo desgaste do SNC. 3) como treino 2x na sem o msmo musculo não posso desgastar mto o SNC pois treino com altas cargas e por isso preciso esta recuperado, mentalmente, para o proximo treino. Abraços

Abraços

Não tem correto, mas vc esqueceu das gords, q é mto importante, use na ceia, deixe em 1g/kg pelo menos.

Disperdicio total, pra mim, mais de 10g de creatina por dia é disperdicio, quer saturar? 10-15g por dia por 5dias, é mais q o suficiente, depois mantem em 5g.

Post o treino dentro das regras.

Errado. Significa q ele foi machucado, apenas isso, não quer dizer q o treino foi bom e q vai crescer por causa disso, o musculo apenas foi desgastado, para crescer precisa de nutrientes. Abraços

Não, nunca corte gord. tudo bem, mas faça como te disse, 2500kcals e depois vai diminuindo com o tempo, e lembre de fazer 1dia de alta kcals, tipo lixo, de 2 em 2 sem. Ta bem distribuida, porem uma quantidade mto baixa. Um sanduiche de pão integral e atum. No pós treino tem q ter malto. Abraço.

Sim, esse msmo, com essas infos dá pra montar um ciclo tranquilamente, com o tempo vc aprende o q é melhor para o seu corpo.

Cara, isso é relativo, não tem o numero certo de reps, mas levando em conta algo perto dos 80%de 1RM, fica algo entre 5-8reps, segundo um estudo do Lyle Mcdonald, e por isso mantenho nessa faixa e tb com altas cargas como disse. Para musculos como perna acho melhor 8reps em exercicios como leg, extensor, mesa flexora, para agachos e stiff 5reps, o q eu gosto é de progressão de cargas e diminuir as reps. Abraços

Só para falar aki, tanto a glutamina quanto o BCAA são amino acidos, então ambos podem ser usados como fonte de energia, a glutamina antes do AEJ pode ser bom por aumentar alguns hormonios como a testo, alem de ajudar na recuperação e tb a manter a massa. Tenso essa taxa ein, por isso não compro em mtos sites. O nitrix deu volume, força ou só vascu msmo? Abraços brother

Primeiro, instrutor são formado em ed. fisica e a maioria são ainda assim mto burros. bom, em cutting deve diminuir os carbs, algo perto de 2g/kg de carb, prot algo a mais, cerca de 3g/kg, e gord vc completa as kcals, algo entre 1-1,5g/kg é o normal. Carb pode usar no desjejum, pré e pós, com 60% deles no pós, q é o lugar mais importante, com o tempo vc vai cortando, mas o pós é o ultimo onde se mexe. Se ficar alguma duvida pode falar. Abraços

Então, se tem a opção de pegar o PW pega com certeza ela! EU pegaria um Xtend, pois ele é BCAA+glutamina+citrulina, e o PW tem EAAs, q pra quem se alimenta de 3 em 3h é besteira pois o corpo já estaria cheio de EAAs. Abraços

Cara , dieta tá mto fraca, pra vc q tem 190cm e 100kg tem q ter no minimo 2500kcals, assim não vai ser bom. Use mais gord, vc cortou, não se deve cortar gords nunca, pelo seu peso use 250g de prots tb. Abraços