Blazeck

Decidi pegar essa estrutura pois é a que mais se assemelha comigo Mas pelo que eu entendi= ABC= Segunda, Terça, Quarta Como faço Segunda, Terça, Quinta e Sexta, alguma sugestão para o último dia??

Quanto mimimi... Idade:17 Altura: 1,76 Peso: 57kg BF: Medidas: Objetivo do treino:hipertrofia / ganho de massa Estrutura: Não sei Número de repetições 13 Número de séries 3

17 anos, 57kg hipertrofia.