Gusmão420

Comprei no euerva. Sim tem glutamina sim, mas é pouco, e não, nunca tomei o stack não. Resultados foi boa recuperação, acho q aliado a bom treino e dieta ajuda mto, antes usava 10g antes e 10g intra e 5g pós, hj apenas 10g pós. Abraço

Cara ninguem passa dieta não, pesquise, monte a sua e post. Abraço

Shape tá mto bom brother, tenho certeza de q conseguirá chegar bem pro camp! vamo q vamo! Ta em qual sem do ciclo? o q ta achando? Abraçs

Pode treinar seguido sim!

O ideal seria os dois, e antes apenas no desjejum, mas com o tempo cortaria tudo e por ultimo o pós liquido. Abraços

Não cara, a do comoço era do ano passado. A dieta q estou hj não postei pois pago por ela, mas já adianto q é super simples, nd de outro mundo! Abraços Valeu irmão! AHUahuAHUAhu, essa comparação foi otima! Abraços

Então, como disse para começar 2g/kg ta bom, depois corte. Acho q 100g de batata não tem nem 25g de carb, usaria 200g. Abraços

Cara pós treino tem q ter carb! antes não precisa, mas depois sim!

Bom, acho q pra começar tem mta prot e pouco carb, deixaria prot em 2,5-3g/kg e carb começaria com 2g/kg e depois ia cortando, e de preferencia carb após o treino, q foi onde pecou, após o treino tem q ter carb, EU recomendo usar no desjejum e pós treino, nas 2pós, e no liquido usaria 60g de carb de alto ig, e é onde cortaria por ultimo. Abraços

HAHAHA sim, quando fica com pump fica mto loko. Vlw irmão, já me falaram q é minha pior parte. Outra coisa q o terra me deu mto foi o trapezio, q tá bem loko, a lombar realmente ta bem forte, faço stiff com 60-60. Abraço!

Vou começar com ele amanhã ou quarta ainda, to com o MRM de limão tb, ele no começo era horrivel, depoiss fico de boa, e a leucina nem acho tão ruim assim! haUHauhaUHauHAUA Abraço

Acho desnecessário, pois no treino de peito vc tem um estimulo sim ao triceps, então vc treina o triceps tb, então não se preocupe em pegar menos peso no treino de triceps pois vc ja o utilizou nos outros, e se vc fizer o q disse teria de dar um descanso após o treino de costas e triceps, ou outro de perna q é o q faria se optasse por essa troca. Abraços

É normal, BCAA pra dissolver em agua tem q deixar uns 20min, eu msmo jogo na boca e tomo agua. E sim, é ruim o gosto sim. Manda na boca e joga o shake por cima, joga pouco de cada vez para não morrer engasgado! Abraços

Post os valores nutricionais, de cabeça não sei todos. Abraços

Ele nem é curto, o braço q é longo. Eu acho q nas fotos fico tão menor! Parece q sou baixo e nem sou tão baixo. Abraços

Mto carb nas ref pré treino e pouco pós, tira um pouco do almoço e usa pelo menos 50g de carb no liquido e joga aveia no pós, e na ref 4 o azeite é gord!

Te mandei um email! Quando vai fazer cutting agora? só antes do camp? Abraços

Segunda-Feira - Treino de Peito/Braços/Antebraço Treino de hj foi mto bom, achei q as mudanças q fiz no treino de braços ficou bom, quem quiser ver como ficou só clicar na assinatura q cai na pag. Comecei aquecendo no supino reto com halteres, 6series de 5reps, cargas foram 16kg nas 3primeiras e 24 nas ultimas. No inclinado 30 usei 28kg e com a armação deve chegar a 30kg totais, e deu pra fazer as 3series com 8reps bem, a dificuldade é apenas levantar, quando jogo pro peito é dificil tirar do lugar, depois q sobe é de boa. No supino Vertical, usei 16placas para 8reps, bem lentas pq tava bem pesado, , e na ultima 12placas. No crucifixo cross usei 35kg no começo e na ultima 30kg e drop com 20kg. Depois fui pros de braços, aquecei no frances com 6placas e 10kg/lado na rosca, depois 10placas no frances e 15kg/lado, diminui mto o peso para fazer mais lentamente, fazia antes com 25kg/lado mas a execução era rapida e sem negativa lenta, e não tava respondendo bem, enão fodas o peso, vou priorizar a execução. No frances na polia alta usei 8placas e usei a corda superset com rosca scott com pegada fechada, usei apenas 12kg/lado, e aqueci com 6placas+10kg/lado na rosca. No triceps unilateral pegada inversa usei 10kg para aquecer e 25kg nas series pesadas, superset com rosca concentrada com 10kg. Depois triceps coice com 5placas fiz 20reps e na rosca tb fiz 20reps 1serie apenas, depois punho+inversa com 5placas 12reps. Dieta: Perdi já 2,5kg, mas definição aumento bem. Fotos: Fotos de Sabado, não tinha treinado no dia. Abraços Ah sim, mas digo q eu vou fazer isso para achar uma carga q a execução fique 100%. Abraços Mas em q ela ajuda? Não gosto de fazer com as pernas tão abertas assim não! Abraços No começo usava 9+10g de leucina, hj uso 4+5g de leucina. Abraços

Sobre as reps, não esta baixo não, ajuda mto par dar densidade, se quer volume tem q usar mais, eu deixaria pelo menos o agacho com reps baixas! Abraços

Desde q não coma excesso de kcals com as porcarias não tem problemas.

Essa semana terá feriado na qui e sex então farei apenas os treinos de hipertrofia. Pois é cara, mas ainda sim tenho mto receio, ainda mais pois achar BH fraco nessa area, pode ser q seja bom, mas tb pode ser q não, tem nutri aki q tira R$200 por consulta, e tem outros q não, do msmo jeito q tem gente q é engenheiro e tira RS20.000 e outros q nem tem emprego, na verdade, vc tem q ser "o melhor" sempre, e agora com o ney tenho conversado com ele sobre isso e ele é um safado, tudo q ele me fala é o q eu penso! hauhAUHAuhAUHauHAUHauhAUaA foda.... Bom saber, tb vou fazer com escapula retraida e vou fazendo progressão e aumento os pesos de acordo com q achar bom. Abraços

Café, usaria whey+aveia+fruta, batido com agua, tem mta prot e carbs bem fibrosos. Almoço não usaria feijão. Pós liquido use agua, e use 50g de dextrose. Pós sólido tira o feijão e usa mais arroz e corte o azeite. Ceia use o atum q tirou do desjejum com azeite. Abraços

Ta vendo o circulo q vc fez? tem umas listra embaixo, achei q era isso!

Bom, no treino de costas começaria com alguma pulaxa, barra fixa ou pulley. No de biceps usaria scott unilateral. No de perna usaria outro exercicio para posterior.

Acho q achei!