Gusmão420

Não apenas isso, por ser pós sólido tem q ter carbs. Abraço

Acho q usaria mais no pós msmo. Sim, melhor. Castanha do pará 2grades, nozes 1col. Pode trocar sim, não é obrigatorio. Toma depois, 10min antes do pós AEJ. Abraços

ótimos posts, isso de reps e de treino mio/sarco é mto pessoal, eu msmo adorei treinar com low reps misturado a reps mais altas(8-12) quem viu meu diario viu q PRA MIM funcionou mto bem, em volume, força principalmente, e é isso, tem q testar msmo e ver o q é melhor, para quem cicla pode não ser tanta vantagem, mas recomendo ao naturais q testem sim treinos como o craw citou aki, com reps baixar e reps mais altas. Abraços

Puts, q pena, ele tinha tudo pra ganhar alguns camps desse ano. Deve ser foda pra ele ficar sem treinar.

O q eu faria era diminuir as prots da janta, ta mto alto. Na ceia não tem pq usar ovos, albumina e azeite, apenas use mais ovos. Pós 30g de whey apenas. Pré treino tem mto carb, diminua um pouco. Lanches pq não pão+presunto+queijo+salada? Sim, creatina no pós. Use salada pelo menos no almoço e janta q ta ok. Acho melhor comprar Vit C separado. Abraços

Terça-Feira - Lower Body Treino de hoje mto bom, disposição alta e boas cargas e execuções. Começando com Terra, aquecendo com 20-20 e 40-40, pra começar fiz com 65-65 no RAW, quis testar a pegada q o Layne ensina em um video, e consegui as 5reps bem, depois 75-75 com strap e na ultima 85-85, a diferença de hj foi q tirei a barra do chão e descia a barra até o chão, esperava 1-2seg e erguia denovo, achei isso mto foda, ficou mto mais dificil e pesado, na ultima de 85-85 foi no sacrificio, fiquei vermelho e com veias aparentes no pescoço. rsrsrs Tb usei adução de escapula, não completa, apenas não deixei ombros soltos. No Agacho aqueci com 20-20 e 30-30 e comecei as series de peso com 50-50 para 5reps, depois 60-60, e na ultim 70-70 tb com 5reps, achei q a tecnica Low Bar Squat ajudou a manter a coluna mais ereta e acho q ajudou a conseguir mais reps q da ultima vez. Leg com 350kg totais, extensor e flexor com 12placas, pantu no leg com 150kg, fechei o treino com 3superset de Abd em 1h. Dieta ta 100%, acho q agora o corpo acostumou com as kcals e ta mantendo o peso. Abraços Legal cara, posta sim. 1) Power fica entre 2-3 series com low reps e 1-2 nos auxiliares e treino de hipertrofia. 2) Sim, tirei o dia off pois minha academia no sab só abre até as 13h e quando treinava o UD2 era mto ruim, academia cheia e tem uns caras lá q não gostam de mim. 3) Não, pois o treinos FB3x tem 1dia de descanso tb e deixei costas e ombros no ultimo dia apenas pois é onde quero focar mais, então mais afastados da mais descanso, isso foi mais por questão de priorizar as costas e ombros. 4) Mas uma vez questão de individualidade, eu consigo treinar mto bem os dois juntos, então não vejo pq mudar. 5) Não se feito de maneira correta e com um bom descanso, como ele diz, não conta o tempo nos exercicios de força, se precisar de 5min, espere 5min. 6) Bom, no treino do Simplyshredded ele já deixa com os auxiliares, acho q pra musculos como costas e quads q são grandes, 2exercicios, peito,ombros,femorais apenas 1 msmo, os de biceps e triceps tb tirei de um treino dele q ele cita ter gostado dos resultados, e ai encaixei no meu. Como disse, o treino foi tirado a base do Layne, mas fiz adaptações pessoais nele com o q achei melhor pra mim. Abraços

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Fala Zé, to acompanahndo aki. Legal ter voltado a ser Supermod! Abraços

Pelo seu peso acho melhor cortar carbs, prum cutting não mais de 2kg, prot perto de 3g/kg e o resto de gords, pra vc 2000kcals ta otimo. Use carbs apenas no desjejum e pós treino, talvez um pouco no pré. Abraços

Então, ta ok mas acho q deve usar mais carb no pós, começar com 2g/kg seria melhor. 8caps dependendo do BCAA da nem 4g. Pode usar leucina sim. Não tem problema nenhum, só use mais arroz. Joga umas castanhs/nozes ou azeite/oleosno lanche e na ceia. Abraços

Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente.

Segunda-Feira - Treino Upper Body Hoje tomei 4scoops do WF com 3g de creatina 30min antes. Treino comecei com remada, 2series de aquecimento com 10kg/lado, pra começar as series de peso comecei com 35kg/lado e terminei com 45kg/lado. Na barra fixa não usei peso extra mas fiz a execução mais concentrada descendo bem e subindo mto tb. O Rack chins hj fiz diferente, antes fazia com o corpo mas na vertical, mas hj resolvi fazer como q é com o corpo mas na horizontal, com apenas 10kg adicionais. No treino de peito comecei com aquecimento no supino tb com 2series com 10 e depois 20kg/lado, para começar a serie com peso usei 35kg/lado, encostando a barra no peito e finalizei com 45kg/lado para 3reps, mas não encostando até o peito. Nas paralelas usei 10kg extras tb com reps mas lentas e concentradas. Militar com 20kg/lado apenas descendo até o peito. Depois fui para as supersets, testa+rosca fiz 10kg pra começar e depois 15kg/lado e na ultima 18kg/lado. No supino fechado inclinado usei 10kg para aquecer com 8kg na rosca alternada inclinado, e depois 20kg/lado no supino e 12kg na rosca. No triceps crossover com pegada invertida usei 10placas e 12kg na rosca scott unilateral. Hj misturei o Xtend no shake pós, misturei a leucina tb 20min antes de tomar, e achei mto legal q não fico leucina por cima, ficou bem diluido e com o malto+dextrose o xtend não ficou tão amargo apesar do gosto dele se destacar no shake. No feriado segui a dieta normalmente apenas não segui no dia do lixo q já é planejado. Abraços Não foi perda de tempo não cara, aprendi mto sobre o corpo e sobre nutrição tb, acho q toda experiencia é valida e nd é perda de tempo, e sim aprendizado, cada corpo é um, tem BBs naturais q tem 100kg e faz LG, é questão de individualidade msmo, pra mim não deu certo. Abraços

Tira o segundo shake pós e tira carb do pré treino e joga pro pós. Whey só 30g ta bom, malto 50-60 seria entre 50-60g de carbs, pode ser 30g de cada. Acho q tem o suficiente de prot, se quiser aumenta pra 3g/kg, não precisa de mais, BCAA é bom se for usar 10g pós treino. Pode ser no pós e desjejum tb, qualquer ref q tenha prot. Tira o carb do pré. Abraços

Banana. Lanche da tarde joga pão presunto e queijo, ou usa alguma prot com uma fonte de gord apenas. Segue a msma sem o shake pós, q na verdade não se usa albumina. Abraços

Cara não sou nenhum cara com largo conhecimentos em EAs, mas, já vii cara q ciclou por 24sem sem colaterais, na minha opinião se vc for estender o ciclo manteria apenas alguma testo, coisa 1ml por sem, só pra segura libido e jogaria 50mg de stan por dia e ai usa o clemb mais perto do camp, é bem leve mas vai ajudar a secar e segurar a massa, ou pode apenas estender o propi+stan essa é minha opinião, Abraços

Mta prot, mas de 3g/kg é desnecessário. BCAA 10g no pós, 10min antes do liquido. Abraços

Bom, necessário não é não, até pq já tem mt prot. Não. Não disse q tinha mta coisa de alimentos, sim de prot pro ex, mas só no cafe q ta bem exagerado. Abraços

Layne treina sarco tb, é dividido. Bom, claro q não existe o q vi sobre se treinar mio não fica grande, até pq mtos PL quando fazem cutting dá pra ver q tem mta massa, e o mais tesão é a densidade q ele tem, e até pq, se vc usa EAs e treina mio, vc vai crescer, não tem como, e eu considero treino mio/força mto importantes, se não os maiores BBs da historia não teriam começado no PL. Para quem é natural realmente os treinos apenas mio podem ter resultados demorados sim, por mtos gostam de treinos com mto pump+mtas reps, pois dão um inchado legal, não estou dando uma de craw não, pois eu msmo gosto tb do volume pois eu gosto é de BB e q ciclam, e é o q a maioria quer msmo. É mais questão de objetivos msmo. Abraços

Desjejum é totalmente desnecessário tanto whey, 30g ta otimo. Lanche junto dos ovos usaria um queijo, pode ser cottage, por ser magro, senão, minas ou ricotta. Pós treino, 30g de whey tem 44g de prot??? Se for 60g de whey tb pode diminuir para 30g tb. Janta é o pós sólido? Então tem q ter carbs, eu tiraria o azeite, por deixar a digestão lenta e usaria arroz/batata/macarrão ou outra fonte. Ceia idem ao lanche, adicionaria um queijo. Abraços

AHahaHAhahha, Puts cara, a mto tempo, depois dela fiz mas 2dietas, e agora to com o Ney como nutri. Abraços Então, pode ser por ser mais alto e talvez não ter ombros largos, isso pode influenciar visivelmente. Abraços Cara estou sim, treino em si é mto bom, resultados ta cedo pra dizer, mas acho q treino 2x pra mim agora é o melhor, e por estar tendo dificuldade em aumentar as medidas de braço, pesquisando achei esse treino q coloquei de braços q tb foi o Norton quem postou dizendo q pra ele treinos de braços mas volumosos e em Super-set foi o q funcionou, e por não ter treinado assim ainda resolvi esprimentar. Sobre OT não creio q possa ter OT muscular, talvez psicologico, mas por não falhar isso já influencia mto a não desgastar o SNC, mas os treinos são volumosos e treinando 2x/musculo na sem ainda sim é desgastante mas não creio q eu possa ter problemas com ele. Treino acaba em 50-60min. Po cara, obrigado pelos elogios. Abraços Bom, os exercicios de costas pouco atrapalham o treino de peito, e no supino eu sempre faço progressão, na maioria das vezes faço a primeira com 35 depois 40 e na ultima tento algo entre 43-45kg. Abraços

Trapezio ta mto bom cara, já antebraço é fraco msmo. Tenho 83cm de Abd q medi a umas 3sem. Abraços

Gord 20% da dieta, e carb não mais de 60%. Não se preocupa não, se estomago ja vai estar com trabalho pra noite toda, afinal vc come mto antes de dormir, e a canela é bom usar sim. Abraços

Tira o azeite e o amendoim, sim, vai cair as prots mas 2,5g/kg pra bulk tá ótimo. Abraços

Tem um tópico chamado melhor oxido nitrico!

Acho q tem mta gord, pode deixar kcals em 3500 e diminuir gord. Faz pré com arroz e pós com batata, ou vice-versa. Quando editar post. Abraços