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Fazendo sem deixar o peso repousar é uma forma de manter a tensão no exercício. Pior não é, porém, muda um pouco a idéia de levantar um peso morto. Faço assim às vezes. O extresse na lombar aumenta demais, o que é bom. Use como uma variável de intensidade nesse exercício. Abs.

Esse é um NO que pretendo experimentar. Quais os ganhos que vc notou?

Se o que contou for realmente real, melhoras para vc! Abs.

Fala Barboza, quanto tempo! Estamos na luta sempre cara. Seja bem vindo ao meu relato! Forte abraço!! Aproveitando, o Treino de Costas/Bíceps de hoje, será esse: Levantamento Terra – 4x6-8 reps Série estendida no pulley – 50 reps Remada na barra pegada invertida – 4x6-8 reps supersérie com Remada com halteres – 4x6-8 reps Encolhimento de ombros unilateral - 3x6-8 reps Rosca alternada com halteres - 3x6-8 reps Rosca direta - 3x6-8 reps (drop set)

Vira e mexe eu faço esse exercício, mas faço alguns outros, tipo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-bridge Abs.

Uma rotina que não inclua pernas? Tem alguma deficiência física nas pernas?

T3 queima mesmo. Vou acompanhar aki. Abs.

No seu almoço pode diminuir essa quantidade de arroz e incluir uns vegetais, o mesmo deve ser feito no jantar, incluindo vegetais, pois está faltando fibras na sua dieta. Abs.

Cara, fiz com 25kg para 20reps com execução bem lenta. Consigo com mais tmb se agilizar a execução, porém prefiro cadenciar a parada. Abs!

Cara, o exercício é esse: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend Abs. Os pesos são no total. Quem me dera se fossem de cada lado..rs Bons artigos sobre HIIT: http://www.davedraper.com/hiit-cardio-training.html http://www.bodybuilding.com/fun/maia9.htm Abs.

Realmente as mulheres não possuem pré-disposição genética para ficarem com superiores enormes. Para isso ocorrer, tem que se ter um treino específico e umas drogas junto.

Realmente não são so suplemento que ditarão seus ganhos.

Dia 17 - 19/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 100% - Consegui dormir cedo!! Motivaçao: 100% Treino: Peito/Triceps/Abs Supino inclinado - 1x aquecimento, 3x6-8 - 94Kg. Supino reto - 3x6-8 - 84kg. Flyer máquina - drop sets - 3x15-17 - 67kg. Pullover - 3x10-12 - 28kg. Paralelas com corrente de 10kg no pescoço - 3x até a falha. Extensão atrás da cabeça com corda - drop sets - 3x12-15 - 60kg. Extensão com halter inclinado - 3x8-10 - 14kg. super séries com flexões até a falha. Abdominais oblíquos com halteres - 4x20 - 25kg. Cardio: 20 minutos de HiiT na bicicleta, sendo, 5min intensidade baixa, 5min média, 5min alta, 5min média. Meu ombro ainda dói um pouco no supino reto. Semana que vem vou fazer com halteres para ver se não rola dor. Abs!

Tenho feito assim tmb e tenho gostado. Mas vou estudar mais sobre o Guerrilha, vai que funciona bem tmb?! Abs!

Gosto de clemb, dá uma secada sem muita perda de peso. Os colaterais são um pouco fortes, mas eu agrado. Na hora do cardio dá um pique muito bom. Abs. Eu sou muito fã desse guerrilha cardio não. Está tendo bosn resultados com ele Mone? Sou meio pé atrás com GC, confio mais no HIIT. beijos e obrigado! Pois é, tem que fazer ne!? Mas que é um saco, isso é! Abs.

Dia 16 - 18/01/2011 - Cardio Sucks! Cardio day - 40-50 min de corrida leve ao final do dia. Fiquei suado e exausto ao extremo. Tomei 1 1/2 dose de whey com 30gr aveia cerca de 1h antes. Enquanto eu corria eu sentia que estava fraco, cansado ao extremo, mas mesmo assim continuei, só fui controlando o ritmo. Low carb é foda. Cheguei em casa faminto e fiz meu jantar normalmente. Frango e arroz. Sinto a necessidade de incluir um termo novo, agora não sei se vou de OxyElite, HydroxyCut ou o velho e bom clemb. Peso inicial: 87,4 kg Peso atual: 85,0 kg Bom dia a todos!

Mas esse peso não é nem minha melhor marca, longe disso. Tmb fiquei um bom tempo desmotivado, treinando "meia-boca" e comendo porcaria. Resultado: Minhas cargas todas baixaram, perdi massa magra, ganhei litros de gordura. Bola pra frente! Abs.

Oi Cacau, realmente não é fácil mesmo. Ainda mais no meio da tarde, onde eu prefiro algum tipo de lanche. Mas tem que ser firme mesmo, senão a coisa desanda. Beijao! Eu tenho uns medidores, mas ontem foi no olhômetro mesmo, mas tá bom, paciência. Sou meio chato mesmo com as coisas, isso sim...rs Beijos e boa semana!

Gosto de treinar pernas cara e a genética ajuda. Já tive 72cm de coxa. Eu geralmente revezo os aeróbicos. Um dia bike, outro esteira, outro eliptico e por ai vai. Abs!

Resumão dos dias 13-14 Sábado foi dia de braços e panturrilha: Rosca alternada com halteres - 22kg - 4x8-10reps Rosca direta no crossover - 60kg - 3x8-10reps super série com Rosca martelo com corda no cross - 45kg - 3x6-8reps Extensao de triceps sentado com halter - 28kg - 4x12-15reps Extensão de triceps no croos com corda - 60kg - 3x10reps super série com Extensao de triceps com halteres - 14kg - 3x10reps Panturrilha sentado máquina - 50kg - 5x12-15reps Sábado foi dia do lixo, fiz as refeições normais durante o dia e à noite saí com a patroa e comemos um churrasco. Então, nada desesperador. Domingo, dia normal, dieta 95% diria. Dia 15 - 17/01/2011 Dieta: 90% - Acho que comi demais na refeição pós-treino, mesmo sendo frango com arroz. Descanço: 100% Motivaçao: 100% - Seeeeempre firme e forte. Treino: Dia de treino de pernas. Leg Press - 2x25, 2x12, 1x10 - fechando com 405kg. Afundo com halteres de 20kg em ambas as mãos - 3x10 Extensão de pernas - Total da máquina + 14 kilos - 4x10 Stiff - 100kg - 3x8-10 Dia 16 - 18/01/2011 Cardio day - Vou fazer 40-50 min de corrida leve ao final do dia. Abs!!!

Fala Hidrocci!! Bom cara!! Vou dar uma passada lá no lance que vc falou. Abs! O lance é o psicológico mesmo... mas essa semana eu estou a mil. Abs.

Para perder massa magra é um ótimo treino realmente. Um pequeno texto divulgado pelo André fisiculturista (Link) Princípios de Treinamento para Cutting Na fase de cutting, devemos aumentar as repetições para 15 ou até 20 por série, certo? Erradíssimo. Faça isso e obrigatoriamente vai ter que reduzir o peso utilizado. Isso significa menos tensão e menor exigência dos músculos. Você não quer correr a maratona de São Francisco, quer? Não! Você quer ficar gigante e rachado, certo? Certo! Então ESQUEÇA esse papo de aumentar repetições na fase de cutting: esse é o erro principal e o que mais custa massa muscular aos marombeiros de plantão. Mas qual é a razão disso? Simples: você está em estado de privação energética (não estou falando de Hadoukens ou Kame-Hame-Has) e seu corpo vai querer desesperadamente devorar o que mais lhe consome energia – sua preciosa massa muscular. Todos sabemos que a gordura não consome energia nenhuma pra ser mantida no corpo, é apenas reserva. Vamos fazer uma comparação explicativa, só pra ilustrar mais ou menos como a coisa funciona: Seu carro tem um tanque de combustível de 50 litros e uma reserva de 5 litros. Imagine que o tanque de combustível seja sua massa muscular e a reserva seja seu percentual de gordura. Como funciona o carro? “Ora, depois que acaba o combustível, o carro começa a usar a reserva, qualquer retardado sabe disso!”. Ótimo, então você já tem sua resposta: a menos que você tome MUITO cuidado com sua alimentação e treinamento, seu corpo vai queimar sua massa muscular inteira antes de chegar até a gordura. Isso porque os músculos consomem uma quantidade colossal de energia simplesmente para continuarem existindo ali, do tamanho que estão. Em caso de privação, amigo, a primeira coisa é cortar gastos e seu corpo é especialista no assunto! E como fazer para o corpo manter a massa muscular e se concentrar na queima de gordura? Além da dieta, o seu treino vai ser a base de tudo. E quando digo treino, eu me refiro a treino praticamente insano. Você vai AUMENTAR A INTENSIDADE do treino e até os pesos. Por mais controverso que isso pareça, a idéia é bem sólida: os sinais que o corpo vai receber com um treino intenso e pesado vão dizer claramente “PRESERVE A MASSA MUSCULAR! EU PRECISO DELA A TODO CUSTO POR QUESTÕES DE SOBREVIVÊNCIA! USE A GORDURA! OUVIU, SEU PUTO?!” E como é esse treino? O Treino Como sabemos, treinos intensos e pesados envolvem exercícios compostos. Isso significa Levantamento Terra, Agachamento e Supino, os Três Grandes da Musculação. São os exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e que envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Você PRECISA deles na sua rotina de cutting, a menos que tenha algum problema que o impeça de realizá-los. Prefira halteres, também, já que envolvem mais músculos estabilizadores do que a barra, que permite uma compensação de força com seu lado mais forte. E como seria um treino de definição? Simples, rápido e insanamente intenso. Segue aqui um programa-exemplo em linhas gerais para mostrar ao seu corpo, de uma vez por todas, quem é que manda. "

Dia 12 - 14/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 80% - Cansado ao extremo por causa da semana corrida. Motivaçao: 100% - Firme forte. Treino: Hoje fiz somente cardio, sendo 25 minutos de bicicleta em velocidade moderada. Iria fazer braços hj, mas como estava muito cansado, decidi não treinar e fazer somente aeróbico. O final da segunda semana está chegando e me vejo a ponto de mexer nos treinos e na dieta, mas ainda estou montando eles direito para postar aqui. Basicamente, vou aumentar a intesidade do treino, com drops e superséries, enquanto diminuo os carbos cerca de 20-30% da dieta. A dieta vai ser basicamente assim: 7:00 - 50gr de aveia + 1 dose de whey + 250ml de leite desnatado 10:00 - 1 fatia de pao integral + presunto de peru ou ricota 12:30 - 300gr Carne + vegetais + 1 colher de arroz integral 16:00 - 1 fatia pao intengral + presunto de peru ou ricota 19:00 - 1 scoop whey + 30gr aveia + 5gr creatina + 10gr glutamina 21:30 - 2 scoops whey + 5gr creatina + 10gr glutamina 22:30 - 1 colher de arroz + 2 ovos + 200gr de frango ou 1 colher de arroz + 300-400gr de carne de boi magra Fácil não vai ser, mas sou perserverante... Faltando motivação? Então assista o vídeo: http://videos.bodybuilding.com/video/37451/Male-20-to-39-Fat-Loss-Motivation Abs!

Cara, hj será só cardio mesmo, estou muito exausto. Amanhã vai ser braços. Amanhã cedo eu posto o treino certinho. Ok? Abs.

Sei exatamente como é. Quando postar as fotos eu vou dar uma olhada lá. Abs!