neni

olha, estou ciclando o clemb tbm ... estou nos 15off agora ... ;D mais baixei 5kg em 15dias, sem malhar aerobico, soh treinando peso pesado... mais cuidando da alimentacao kkkkkkkk acompanhando!!! bs aee pra voce

acompanhando!!! (: boa sorte aii matoso

nao brodher, mto pelo contrario, estou analisando tais possibilidade mais pensa cmgo essa minha dieta, esta na base de umas 2400 kcal ;p por um calculo que eu fiz, de acordo com 1 topico criado nmo forum, tenho que consumir numa base de 3000kcal por dia, para manter meu corpo funcionando, pelo calculo do forum ali, tenho que comer 2500kcal pra emagrecer... mais enfim, minha dieta esta com 2400kcal, e dentre elas mtas sao proteinas e referente ao treino obviamnete, sempre que possivel, caminho uns 30mins principlamente nos fds e qdo possivel no fim do dia, mais obrigado pela ideia, sao sempre bem vindas grato!

uhmn, pode cre me falaram hje tbm pra acrescentar uns vegetais na dieta hehehe vou providenciar isso ja na dieta hehehe em resto, ta boa a dieta?

certo,, fiz umas alteracoes na dieta Dieta: Cafe da Manhã 07:00 3 fatias pao integral 4 claras de ovo cozido 1 gema de ovo cozido 300ml suco de laranja lanche da manha 9:30/10:00 45g whey 200ml agua de coco aveia Almoço 12:00 400g arroz 200g frango grelhado Lanche da tarde 14:30 150g frango grelhado Lanche da tarde 17:00 150g frango grelhado Pos-treino imediato 45g whey 5g creatina 30g malto Janta 20:00 150g frango grelhado Ceia 22:00 150g frango grelhado ta, estou espernado chegar o clembuterol, provavlemnete na proxima semana deve estar chegando, ai vem a pergunta brodher comeco a tomar o clemb ja agora? (vai faltar 2 semanas pra acabar o ciclo da oxandrolona) ou apos o ciclo, 6 semanas, eu meto a clemb e conitnuo com a oxan, soh que com dosagem menor? 60mg/dia?

hmn, pode cre, eh que foi assim quando me decidi depois ciclar clemb... eu ja tinha comecado a oxan pouts, vou rever minha dieta brodher, obrigado pelo aviso e na boa, esperar o ciclo acabar, ou meter clemb ja? que tu acha?

Idade: 19 anos Tempo de treino: 3 anos e alguns meses Peso: 108,00kg Altura: 1,80cm BF%: 23,10% Medidas: - Biceps direito: 40cm - Biceps Esquerdo: 41cm - Torax: 116cm - Cintura: 98cm - Quadril: 120cm - Abdomen: 104cm - Coxa direita: 69cm - Coxa esquerda: 69cm - Panturrilha direita: 43cm - Panturrilha esquerda: 43cm - Ombro: 129cm Quantos ciclos já fez: Nenhum, sendo o 1o objetivos com o ciclo: Reduzir BF e ganhar massa objetivo final: Chegar a 10% bf e manter o peso acima dos 100kg, com um crescimento de volume Ciclo detalhado 1-8 Oxandrolona (iniciado dia 04/janeiro) 9-20 Clembuterol (15dias ON/15dias OFF) 9-12 TPC Quantidade e duração Oxandrolona - 80mg/dia (GC) - 30mg manha / 30mg a tarde / 20mg anoite Clembuterol (GC) dia 1 ao dia 4 - 40mg (tomado de manha) dia 5 ao dia 8 - 80mg (tomado 1 de manha 1 atarde) dia 9 ao dia 15 - 120mg (tomando 2 de manha 1 atarde) TPC - tribullus terrestri + ZMA 9-12 - tribulus + ZMA e qdo começar a TPC, vou iniciar com o clembuterol Dieta: Cafe da Manhã 07:00 3 fatias pao integral 4 claras de ovo cozido 1 gema de ovo cozido 300ml suco de laranja lanche da manha 9:30/10:00 45g whey 200ml agua de coco aveia Almoço 12:00 400g arroz 200g frango grelhado 300ml suco de laranja Lanche da tarde 15:30 150g frango grelhado 3 fatias pao integral 100ml suco ades maça Lanche da tarde 17:10 150g frango grelhado 3 fatias pao integral 100ml suco ades uva Pos-treino imediato 45g whey 5g creatina 30g malto Janta 20:00 150g frango grelhado 3 fatias pao integral 300ml suco de poupa de laranja Ceia 22:00 150g frango grelhado 3 fatias pao integral Treino: ABCDE peito: (2a feira) Supino (4x10) / Supino Inclinado (4x10) / Crucifixo Inclinado (4x10) / Peck (4x10) / Cross Over (4x10) / Panturrilha em pé e sentado (4x20) Costas: (3a feira) Puxador Frontal (4x10) / Remada Curvada (4x10) / Levantamento Terra (4x10) / Remada com Halter (4x10) / Puxada Invertida (4x10) Perna: (4a feira) Agachamento (4x15) / Leg (4x15) / Extensor (4x15) / Flexor (4x15) / Adutor (4x15) / Abdutor (4x15) / Panturrilha em pé e sentado (4x20) Biceps: (5a feira) Rosca com Halter (4x10) / Rosca Direta Barra W (4x10) / Scott Barra Reta (4x10) Triceps: (5a feira) Barra Paralela (4x10) / Pulley (4x10) / Corda (4x10) Ombro: (6a feira) Desenvolvimento (4x10) / Elevação Lateral (4x10) / Elevação Frontal (4x10) / Elevação Lateral Apoiada (4x10) / Trapézio (4x10) Panturrilha em pé e sentado (4x20)

que deu com o cara to topico? morreu?

muito bom, topico com muitas informacoes, bem util!

ta, eu nao entendi uma coisa ate agora como voce vem me dizer, que esta com 18% de bf e forca a barriga e aparece uns gominho? e como com 18% de bf voce qr perder 3kg e estar em forma? acho q com 18% voce deve perder bem + do que 3 kg acredito que isso seja um dado invalido ali, mais certo, comecei a ciclar dia 04 de janeiro oxandrolona estou no 4o dia do ciclo... sem colateral algum, te digo, se voce qr perder essa gordura basta manter a alimentacao, pq 3 kg eh minima coisa, nao existe a necessidade de voce ciclar uma droga pra perder 3kg bastar manter a alimentacao que voce mesmo citou, sem gordura, refrigerantes, frituras, etc... e malhar, em 4 a 6 semanas voce perde 3kg sem problemas (Y) enfim, se tiver alguma duvido, estou a disposicao para tirar elas mesmas

Bom, minha metas - Ganhar muito dinheiro - Fazer muito sexo - Arranjar uma namorada - Montar ciclos bem estruturados - Chegar pelo menos aos 47cm de braço com 12% BF (talvez a meta mais difícil do ano) 21% atualmente (obeso) - Manter a dedicacao na dieta. - Continuar a dedicacao nos treinos. - Diminuir as baladas e aumentar minhas horas de sono! - Fechar o supino com 40kg cada lado, Agachamento com 50kg cada lado e Terra com 40kg cada lado!

cara mto bom o topico, informaçoes muito uteis para minha dieta hehehe estou entre o A e B alguams coisas do A e algumas cosias do B hehe estou nesse meio termo ;P hhahaha parabens ae hehe

acompanhandooo