HarryHaller
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Abraços, siga forte na rotina e não deixe de relatar. Bons ganhos!!!
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Treino de hoje: Supino Reto - 5/3/1 - 76/82/86 Dips - 4 sets de 5 reps com adição de 20kg Peck Deck - 4x Cable Cross Over - 4x OHP - 5/3/1 - 38/46/52 Elevação Lateral - 4x Remada alta - 4x Overhead dumbbell triceps extension - 4x Triceps rope pushdown - 4x *Mais detalhes da rotina por vir...
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Penso como o amigo aí de cima, não dou prioridade para o bf em off season. Óbvio, ele sobe mesmo, porém tento sempre aumentar as kcals das refeições pré e principalmente pós treino de acordo com o treino, levando muito em consideração o meu desempenho no mesmo. Mas, se isso te incomoda, tem mais é que seguir uma linha mais lean mesmo. Costumo aumentar os três macronutrientes, mais os carbs.
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Minhas calorias estão mais ou menos iguais, inclusive a divisão de macros, porém sempre tento passar de 3200 kcal. O que eu faço para ajudar a bater os macros é dividir as refeições em %. Atualmente está mais ou menos assim: 10% desjejum / 25% almoço / 15% Pré-treino / 25% Pós-Treino / 25% Ceia. Mas, como falei acima, busco sempre ultrapassar essa marca de 3200 kcal. Normalmente jogo sempre algo a mais no Pré ou no Pós treino, às vezes no pré e no pós. Parabéns!!! Evolução massa!
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Idade: 23 Altura: 183 Peso atual: 87 kg Tempo de treino: quase 7 meses Estrutura de treino: Push/Pull/Legs Dieta: 3200+ kcal Treino de ontem: Costas, Biceps e posterior de ombro Remada Curvada - 5/3/1 - 76/86/92 kg Cavalinho - 4x -10 reps - 70 kg Puxada alta aberta - 4x falha 8-12 reps Puxada alta V-bar - 4x falha 8-12 reps Remada unilateral no cabo - 4x falha 8-12 reps Rosca direta - 4x falha 8-12 reps Rosca martelo - 4x falha 8-12 reps Preacher curl - 4x falha 15+ reps Peck Deck invertido - 4x falha 8-12 reps *Descanso de 30 segundos nos isoladores Fotos:
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E ae, pessoal. Treino há pouco tempo e até então estou fazendo um bulking comendo cerca de 200 kcal acima da minha manutenção. Porém, lendo alguns artigos e relatos por aí vi diferentes tipos de abordagem para dar um "upgrade" no shape de iniciantes. Altura: 1,83 Peso: 80~82kg Fotos: https://imgur.com/a/FCf0Z O que acham? Desde já, obrigado!
