alesimas22

Dia #1/90, 04/09/2017: 134,6 kg;
Dia #2/90, 05/09/2017: 133,6 kg;
Dia #3/90, 06/09/2017: 132,8 kg;
Dia #4/90, 07/09/2017: 132,8 kg;

Hoje teve fucking PR no agachamento:
5 reps 120kg

Dia #1/90: 134,6 kg;
Dia #2/90: 133,6 kg;

Senhoras e senhores,
 
Boa noite.
 
Continuando o relato de onde parei. Procurei na quinta, entre os três treinos praticados ultimamente pra membros inferiores, o que exigisse menos desgaste, visando não deixar o corpo mais estagnado do que já está, visto que não fiz na semana anterior. Dito isto, optei pelo treino C. Fui pra academia em pleno horário de pico e não me incomodei em ter que eventualmente aguardar a desocupação de algum aparelho pra que eu executasse o exercício proposto. O ritmo de treino foi mais calmo, sem aquele preciosismo de obedecer à risca os intervalos entre as séries, por exemplo. Além disso, baixei um pouco as cargas, visto que minha alimentação está aquém do esperado. E nem por isso estive em zona de conforto, muito pelo contrário. Teve agachamento livre, leg 45, flexora, duas variações de extensora e panturrilhas. Foi o suficiente; sem esteira nem abdominais.
 
Sexta escolhi treinar membros superiores e deixei os ombros de lado (sempre eles). Junto com eles, incluí abdominais. Também não teve esteira. Sinto meu corpo menor em relação ao que estava antes de tudo isso acontecer, mas não ao ponto de ter certeza de estar menor ao estágio pré bulking. Aliás, em relação à alimentação, estou comendo menos mas com certa disciplina pra tentar estabilizar a situação - mesmo sentindo um mesmo gosto de fundo em toda comida comida e independente da variação no tempero usado, principalmente se envolve proteína. Pelo menos agora já sei quanta comida consigo dar conta em cada refeição sem sobrar e o desperdício caiu consideravelmente.
 
Veio o final de semana e viajei até a cidade onde morava pra resolver assuntos pessoais. Aproveitando o ensejo, marquei retorno à Larissa e à avaliação física na academia daquele quadro que sempre acrescento dados a cada semestre. Juntando a esse combo, me propus a treinar na última academia que frequentei - aquela onde conheci o trabalho da Larissa, pagando aulas avulsas através de um aplicativo que dá descontos em relação ao preço cobrado diretamente no balcão da recepção.
 
É evidente a minha apreensão de como a Larissa vai encarar o resultado do período. Eu não contei tudo pra ela por email sobre o que houve nas últimas cinco semanas - na verdade minha atividade virtual esteve bem restrita de modo geral (celular, email, redes sociais, fórum, etc). Meu foco foi na saúde, em sobreviver ao olho do furacão. Agora é reconstruir o caminho e, acima de tudo, contar com a resiliência. Só restou uma fosse seca e insistente, além do resquício da infecção na parte do paladar (que influencia diretamente na quantidade de alimento ingerido por refeição). A luz no fim do túnel já existe, então agora é caminhar nessa direção.
 
Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Todos os gordos que se propuseram a relatar um emagrecimento online, nesse fórum, que eu me lembre: FRACASSARAM.
 
Nesse "todos", inclua-me também.
 
Por isso eu pergunto a você e a qualquer gordo que bata os olhos nesse post:
 
VOCÊ OU QUALQUER OUTRO(A) GORDO(A) QUE ESTEJA LENDO ISSO AQUI, ACEITA(M) UM DESAFIO DE POSTAR DIARIAMENTE SEU(S) PESO(S) DURANTE ESSES NOVENTA DIAS? A COMEÇAR A PARTIR DE AMANHÃ?
 
Tal desafio não envolveria mimimis de porque o peso no dia x estaria igual ao peso no dia x-15. É postar e mostrar que encarou o desafio e que caiu pra dentro na briga.
 
ps1: obviamente eu não incluo nesse "Todos" da frase inicial dessa minha mensagem os ex-gordos que já chegaram aqui magros, depois de terem vencido às suas fraquezas. Que eu lembre há pelo menos mais de cinco e menos de dez ilustres vencedores nessa categoria.
 
ps2: respondendo sua pergunta, em três meses, a depender de sua altura e BF, você pode sair de 112 e quebrar a barreira dos três dígitos. Importante será você adotar um treino e dieta apropriados. Para tal, seria necessária a leitura das seções de dietas e treinos, para que você adote uma que melhor se sinta.
 

Bom, nos primeiros 90 dias da minha jornada de emagrecimento, eu sai dos 117kg para 94kg. Foram 23 kgs.
 
O segredo você mesmo já sabe e disse, Dedicação e abrir mão de várias coisas, no meu caso era a bebida.
 
Foca e se mantenha firme que o resultado vem.
 
Forte abraço.

01/09/2017 - Crossfit
 
Depois do treino de LPO de ontem a noite, hoje fui pro treino de crossfit cedo.
 
Mobilidade
Alguns exercícios pra ombro com elástico (voador invertido, desenvolvimento, OHS
 
Aquecimento
Foi uma brincadeira só pra circular o sangue.
 
Técnica
Squat clean
Thurster
Push press
 
Aqueci com 30 e 40kg.
 
Força
Every 45" for 10 sets
1 squat clean
1 thurster
1 push press
 
Usei 50kg nos 4 primeiros rounds e depois troquei pra 60kg.
 
Condicionamento
AMRAP 4'
21 DU 63 SU 42 SU - Era pra fazer 63 single unders (3x o número de DU), mas fiz só 42.
7 squat clean
 
Fiz só um round pq troquei a carga de 50kg pra 40kg e perdi tempo.
 
Rest 1'
 
AMRAP 4´
42 SU
7 thurster
 
Fiz 2 rounds.
 
Rest 1'
 
AMRAP 4'
42 SU
7 push press
 
Fiz 2 rounds.
 
Extra
1 muscle up - Video acima.
Pull up 16+4+4+3+4 - Myo-reps. PR de reps nas pull ups! Ia fazer 12, vi que cabia mais, pensei em 15, mas resolvi fazer mais uma só pra meter essa PR cansada de sexta-feira.
 
Finalmente a dieta hipercalórica começou a trazer resultados de força . Essa semana teve PR nas chin ups, no press, no ring dips e nas pull ups. Cabia uma PR no front squat e no jerk no treino de ontem, mas eu acabei sendo conservador por causa do meu ombro zoado. Hoje ainda tentei emendar uma segunda rep de muscle up e não saiu por muito pouco (provavelmente porque achei que não ia conseguir kkk), mas percebi que já dá pra arriscar muscle ups pra reps - qd der vou tentar.
 
Abraços

Novidade de hoje é que me matriculei na Fórmula. Academia de bacana. 
Área boa para peso livre, rack de agachamento ocupado o tempo todo que eu estive lá, mas pelo menos eram uns caras (enormes!) agachando, ninguém fazendo rosca. Isso já é bom  Equipamentos todos de primeira, barra olímpica e o escambau. Então, até eu conseguir terminar minha obra e montar minha home gym, ficarei por lá.
Hoje à tarde conversar com o coach, e já pegar o treino a partir de amanhã. Fim da tarde vou lá na academia nova só pra sentir o gostinho.
 
De ontem:
Funcional/ rehab - 1:20min
Ombros - elásticos/KB: 25 minutos
Bi-set:
Agacho - 3 x 10 x40
Terra - 3 x 8 x 60
Tri-set:
Desenvolvimento halteres - 3x15 x 4/4
Tríceps/bíceps na polia: 3 x 12 x 4pl
Aero: 5 tiros de 1'/1' descanso ativo, começando em 10km/h e indo até 12km/h na esteira. Total de 12 minutos.
 
Ombros ainda estão doendo bem. Não consegui fazer elevação lateral, o braço simplesmente não subia a partir de uns 50°. Frontal ia, mas doendo. Então ficamos com desenvolvimento bem leve, com volume. Por ora deve ser esta a estratégia para ombros, pouca carga e mais volume.
Não sei se comentei, mas na avaliação da semana passada descobri que o braço direito (lado do ombro fu...) está 1,5 cm menor que o esquerdo.  
 
GCD: 2256kcl
Intake: 1815kcal
Saldo: 441kcal
Eu também ando nessa DR. Por isso achei bem legal. Vamos ver se consigo ter uma ideia melhor do padrão, entender o que está atrapalhando para melhorar.

Agora é semi quebrado. Hahahahaha
Quanto à smart, é um plano ainda, em fase de desenvolvimento. Preciso resolver muita coisa antes. Vamos ver, vou amadurecendo a ideia por enquanto.
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Não comentei no último post mas apesar de não ter feito todas as pull-ups unbroken, elas estavam relativamente fácil ontem, bem explosivas, controladas e sem kipping. Fiquei feliz e quis compartilhar.
 
31/08/17 quinta:
Corrida. 
Ainda estou meio perdido em relação à corrida, por enquanto estou apenas correndo sem plano, sem nada.
Hoje foram uns 5 km em ritmo moderado e 3 km leve pra fechar.
Distância: 8 km. Duração: ~45 minutos. Pace: ~5:38 min/km.
Tive que estimar tudo, o GPS morreu durante os 2 km iniciais, mas lembro que o tempo até fechar 5 km era 27:08.
https://www.strava.com/activities/1161429575 <- tudo zuado.
 
Depois da corrida tentei fazer alguma coisa no parquinho mas não rolou. Não sei se é só comigo mas correr me da uma dor de barriga desgraçada haha.
Agora uma pergunta aos corredores, vocês tem problemas com assaduras, com exceção das coxas e bico das tetas?

Treinos menos intensos essa semana.
 
Ontem fiz um complemento de volume de empurrar, já que estava impossível fazer alguma coisa específica de força e explosão. Até tentei algumas Back Clap Pushups, mas ainda sinto muitas dores nos tríceps, punhos e cotovelos. Por conta disso tenho feito uma semana com foco em core e tenho corrido todos os dias algo em torno de 3 a 4km.
 
Evolui bastante nas progressões de Front e Back Lever. Já tenho saído parciais de Straddle (pernas abertas) das duas tricks, mantendo na posição de 3 a 4 segundos.
 
axé!

Aparentemente é um peru, um peru invocado hahaha.
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Fala rapaziada, sábado adivinha? Dei falha na corrida.  Ta foda o trampo a noite, saio as 1h mais ou menos e não consigo dormir, só umas 3h da manhã. Aí acordo tarde demais e puta que pariu, que sol desgraçado.
 
28/08/17 segunda:
Ontem treino mais ou menos. Comecei com handstands, consegui equilibrar alguns segundos ? (mas mesmo assim não passou de 5" hahaha). Esqueci do L-sit.
A Skin the cat: 4, 2, 2, 2, 1 B1 Tuck front lever row: 5x7 B2 Archer push-up: 5x12 C1 Pull-up: 5x6x10kg C2 Single bar dips: 5x8x10kg D Wide pull-up: 5x5 - pegada neutra. Esse eu fiz porque estava jogando conversa fora com um amigo e aproveitei pra fazer isso aqui. E Pistol squat (assisted): 5x8 cada perna F Pike push-up: 5x10 - pé elevado Acho que foi só isso.
 
29/08/17 terça:
Corrida - intervalado.
Aquecimento: 1 km. 
Intervalos: 3x 1 km com 500 m de descanso no trote.
Arrefecimento: 1 km. 
Distância: 6 km. Duração: 33:41. Pace: 5:34 min/km.
https://www.strava.com/activities/1158131967
 
No fim parei no parquinho:
Pull-up: 2x8 Chin-up: 2x8 Dips: 1x12, 1x10 - frango Diamond push-up: 2x10 Cheguei em casa e fiz:
Supine hollow press: 5x10 - com 5 kg nos cambito e dois halteres de 5 kg nas mãos. Hollow...? Não sei o nome disso, kibei de um amigo: 5x8 - mesmos pesos do anterior.

Porra, nem acredito!!! Fui treinar despretensiosamente no parque e acabou saindo SLOW MUSCLE UP. Eu disse S-L-O-W, caralho!!!! Moh tesão hehehehehe
 
Treino de hoje aí 
3x 1 slow MU + 3 Clean MU
3x 1 TypeWriter cada lado + 8 Pullup
 
E por fim 2,5km de corrida
 
Chupa mundo _|_

Update dieta
 
Domingo passado eu completei 8 semanas de bulking. Seguem resultados:
Ganho real de peso: ~1,5kg Ganho estimado: ~2,2kg (estimado pelo controle de calorias, não que eu quisesse ganhar isso tudo kkk) Erro médio: ~100kcal/dia  Portanto, em princípio, eu to subestimando em cerca de 100kcal o meu gasto (ou superestimando o consumo, mas como é algo que tem sido consistente, acho que tá mais pra gasto).
 
Coincidentemente o erro no GCD fez com que esse ganho, de ~750g mensais, ficasse dentro do que eu quero, que é cerca de 1% por mês, conforme tabelinha do Alan Aragon:
 
Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month  
Essa é a taxa "máxima" de ganho de músculo. Estabeleci em 1% na tentativa de mitigar o ganho de gordura.
 
A expectativa é ganhar até bater uns 80kg e depois ver o que vou fazer - provavelmente umas semanas de manutenção seguidas de cutting.
 
Abraços
 
#teamcontrolfreak

Update rápido, ontem não treinei, mas recebi minha avaliação que fiz na academia nova.
 
Inicio do ano bf estava em 21~22%, agora está em 17%
 
Já tá bem melhor, se conseguir baixar mais uns 2% começa a ficar bom o negócio!

O uso da idade é por causa da mudança na composição corporal. Não sei se faz muita diferença, mas entra naquelas de referência de "normal".
O que eu achei mais curioso foi que colocando os dados numa planilha parecida com essa que vc mandou, o resultado deu bem diferente, dá uma redução de 4,2% no BF. Acho isso mais condizente com medidas e espelho. Mas enfim, não sei o que o cara fez, mas que ficou estranho, ficou. Cada vez mais pé atrás com essas medições..

Oi Mootley,
 
Quando eu estava mais fissurado em BF cheguei a montar uma planilha para cálculo usando o protocolo de Pollock que leva em consideração até a idade da pessoa, o que particularmente não encontrei nenhum sentido.
 
O link que usei para a planilha foi esse aqui: https://www.cdof.com.br/protocolos1.htm, só colocar o valor das dobras e ela calcula o percentual.
 
Se quiser te mando a planilha via MP.
 
Como a maioria das pessoas dizem, o método não é confiável porque uma simples rentenção hídrica que você esteja no dia, já ferra o resultado.
 
Forte abraço.

Reebok lifter.

Boa!
 
Skills já destravadas
Muscle Up (tenho treinado para limpar o movimento) Typewriter Back Clap Pushups Handstand L-Sit (No Chão) One Arm Pushup Korean Dips (Transição) Human Flag Dragon Flag Logo menos
Front Lever Slow Muscle Up Free HSPU 180° Pushups  

Opa! Relatando!
 
Consegui fazer esteira no treino de sexta, com direito a trote. Sábado fiz um passeio recreativo de bicicleta. Domingo fiquei de molho, choveu durante a maior parte do dia. À noite já estava com céu limpo e fui jantar fora. Contudo peguei uma friaca na volta e ontem o resfriado bateu forte.
 
Meu nariz tá um chafariz, com o dia inteiro espirrando e tossindo – haja papel toalha. Estava demorando pra pegar uma virose, todo ano entre junho e agosto eu me cago de medo porque sempre pego pelo menos uma. O mal estar vindo disso não me impediu ir pro treino. A ficha de ontem era bem puxada, volumosa, mas não deixei nenhum exercício de fora. A academia estava bem cheia, parece que combinaram com a direção. Digo isso porque havia um fotógrafo tirando algumas tomadas pra colocar no site da academia. Ele ia clicando aleatoriamente, conforme via as pessoas treinando. Pensei “vai sobrar pra mim – certeza – , quer ver?”. Por que pensei isso? Tinha levantamento terra, cinco séries. Mas é o penúltimo exercício então eu fui executando ao anteriores de forma quase tranquila, não fosse a barriga cheia das refeições do bulking que quase me tira o fôlego  (principalmente no crucifixo inverso e na remada cavalinho, onde apoio a parte frontal do tórax). Lembrando agora, foram poucos os momentos que enfrentei fila, mesmo com tanta gente na academia.
 
Enfim, a hora chegou: terra. Antes, desci ao vestiário pra pegar os straps e ir ao banheiro dar aquela descarregada básica antes de uma forcinha a mais hehe. Não deu outra: o fotógrafo estava atrás de mim, a uma certa distância, observando o movimento geral. De repente o bate-estaca começou: BAH! BAH! BAH! Onze ou doze repetições, agora não me recordo. Aliás, eu não raciocino muito nessa hora, muito menos depois da última repetição, só quero sentar e puxar ar até de onde não existe – meu pâncreas, que sabe. Notei alguém vindo na minha direção e perguntando se eu podia repetir, pra ele tirar alguns takes, acho que ele imaginou estar perguntando pras paredes porque eu sequer olhava pro lado, escorado na bandeja inclinada do banco de rosca scott, olhando pro chão. Atrás dele estava o instrutor, às gargalhadas, por ver o cara querendo puxar assunto e eu querendo um sopro de vida. Óbvio que nesse exercício eu não dou somente quinze segundos de descanso, mesmo assim eu fico fora de órbita ao final de cada série e ele, que já me auxiliou em alguns exercícios, como agachamento livre, conhece a minha cara de desespero. Vagarosamente fui virando à cabeça na direção de quem dirigia a fala à minha pessoa. Eu só me comunicava por gestos, isso fez com que o instrutor gargalhasse ainda mais alto – desgraçado, pára de rir! Meu corpo gritando pelo resfriado e ainda faltavam quatro séries, não havia como ficar fazendo doce pro profissional em busca de imagens. Fiz sinal de concordar e voltei à barra. Só consegui falar “mas eu não vou ficar parado com a barra (nem em cima nem em baixo), tá?” e ele sinalizou que não tinha problema. Mantive as cargas, notei que uma pequena plateia se formou. Vish.
 
BAH! BAH! BAH! Seguiram mais dez ou onze repetições com a mesma carga. Foi o suficiente, ele agradeceu e saiu. E eu pedindo que alguém me ressuscitasse com um desfibrilador. Volto a me escorar em qualquer coisa que me estabilize e permita acalmar a minha ofegância. Fui diminuindo as cargas em cinco quilos de cada lado nas demais séries. Na última minhas pernas começavam a desestabilizar. Que desgaste, affff .
 
Terminei posterior com quatro séries de hiperextensão lombar. Fui pra panturrilhas (seis séries) e como já estava tarde não teve esteira, ficou novamente pra sexta-feira. Não teve nem banho no vestiário – ainda bem que estava frio. Voltei ao trabalho e de lá fui pra casa, me sentia bastante debilitado. Era a deixa pro resfriado tomar conta. A tosse intensificou até a hora de dormir, junto com os espirros e o chafariz do meu nariz, que já se encontrava a essa altura com as narinas vermelhas de tanto papel toalha.
 
Quem disse que deu fome? Tinha duas refeições ainda, comi só uma e fui pra cama esperar o sono chegar – na verdade torcendo pra que ele chegasse logo e me fizesse descansar. 
 
Foi assim que iniciei a semana que completo vinte anos de treino. Bons treinos e se cuidem .

21/08/17 segunda:
Achei que não teria treino, mas levei a patroa para a faculdade e pra não ir embora e voltar depois, fiz um treino no parquinho ali perto.
A1 Pull-up: 2x10, 2x8 A2 Dips: 1x12, 1x11, 2x10 B1 Chin-ups: 4x8 B2 Pseudo planche push-up: 4x10 C Hanging leg raises: 2x10, 2x8 - não gostei, um desastre. Além disso meu ombro dói quando fico pendurado parado D1 Upside down pull-ups: 4x10 D2 Pike push-up: 4x10 - pés elevados E Reverse bw biceps curl: 4x12 F Sphinx push-up: 4x12 G Leg raises: 4x12 - na paralela, aqui sai melhor  
E mais um monte de coisinha que não lembro e não vou relatar pra não tomar pito.

Tentando ficar forte kkk
 
Pra um cara de 40 anos tá bom eu acho. Ando comendo certo e o bf tá melhorando. Não ligo muito pra isso mas a esposa não tem reclamações
 

Bom dia gente, seguem os ocorridos desde sexta

 
Sexta:
De noite rolou aquele treino de DE (BP em 65% e BS e DL em 55%)
A. Speed Bench Press - 10x40 - 5x40 - 2x3x58 - 6x3x74 | Primeiro set de todos os lifts Speed foram normais
B. Speed Back Squat (oly) - 2x5x42 - 3x56 - 6x2x78
C. Speed Deadlift - 2x5x50 - 2x3x70 - 6x1x90 | Dead&stop
D. Australian Pull-ups - 50x
E. Super-set:
E1. Dips - 4x6
E2. Push-ups - 4x12
F. Db Snatch + 1-Arm OH Squat - 3x(1+3)x17 | snatch + 3 oh squat, então troca braço e repete
G. Rear Delt Lateral Raise - 50x5kg | 33+17
H. Bíceps Curl - 3x20x7kg
I. 1-arm Db OHP - 3x12x13kg | todas as reps de um lado depois muda
J. L-Sit Chin-ups - 2x5
 
Depois dos lifts DE foi um treino meio sem nada haver, só com o que vinha na cabeça (sexta é quase sempre isso hehehehe)
 
Fechei assim: ~4320kcal | p280g (25,9%) / nc533g (49,3%) / f75g (3,5%) / g91g (19%) / a14g (2,3%)
___________
 
Sábado eu queria mesmo nadar, mas o tempo deu uma virada bacana, ventania da porra, todas as praias não estavam muito adequadas. Acabou que andei mais que o normal, fiz umas barras em casa e uns movimentos de alongamento para lower
 
Fechei assim: ~4220kcal | p236g (22,2%) / nc609g (57,4%) / f69g (3,2%) / g75g (15,9%) / a7g (1,2%)
___________
 
Bem, fechamento da semana
 
Intake e Peso
Imagino que fechei em um superavit de ~2300kcal
O peso médio ficou na casa de 81,5 e os 3 últimos dias (contando hoje), ele ficou acima de 82kgs
GCD médio na casa de ~4100 e Consumo médio na casa de ~4400kcal
 
Corridas
Não fiz todas as corridas como queria, a de domingo deu ruim e abortei faltando 30min para fechar, acabei compensando com um regenerativo na segunda de noite
Fechei a semana com 5 corridas /  ~71,1km / 1.47km de D+
 
Musculação
Fiz todos os treinos da forma como queria e como foi planejado
Semana da wave 1 (3RM), os lifts foram Floor Press e Deadlift, aquele ficou com 3x100kg para RPE 7,5 (colocando uma possível RM em 115,97kg) e este ficou com 3x144 para um RPE 8 (colocando a RM estimada em 164,506)
 
Outros
Além da musculação, alguns treinos em casa e na semana fiz o WOD Ivan the Terrible com tempo de 23'30'', cortei alguns minutos, mas ainda peco nas sit-ups (por falar nisso, to com um fucking monkey-butt hehehehe, tá osso correr, o rabo fica suado e o negócio arde)
Não nadei nessa semana, tempo bem instável, muito vento. também não saí para caminhadas adicionais, isso acabou comprometendo o GCD médio semanal, deixando pouco mais abaixo do que deveria estar
 
Quadro Resumo
 
______________
 
Hoje tinha um longo de 4:30h programado, procurar fazer pelo menos 5-10% da distância percorrida em Desnível
Feito:
4:28:13hrs | 35,03km | pace médio de 7:39km/min | bpm 155/179 | D+ ~1.42km D- 1.42km Desnível ~2.84km (8,116%)
Bem, melhor longo ever (salvo algumas situações), extremamente diferente da corrida da semana passada. Apesar da ventania da porra foi uma ótima corrida
PR de distância, tempo em movimento, D+, desidratação (hoje foram -4kg), foi pr da porra toda!!!!!!
 
Hidratação e alimentação naquele padrão 10 e 30
Caminhada no 5/25 para gerir a fadiga, power hike quando necessário
 
A parcial 4 foi com um pace bem alto, a descida foi bem técnica (na verdade nunca havia feito essa descida), curvas bem fechadas, bastante pedra e cipo pelo caminho, tinha de tomar bastante cuidade, pois dos lados tbm tinham vários cactos, um tropeção e gg (se bem que tomei alguns, mas contornei a situação rsrs)
A parcial 8 foi uma péssima escolha, estava dando uma segunda volta em um morro (trilha prainha -> praia do forno), poderia descer por onde fiz a primeira volta e ainda conquistar mais alguns kms e D+ no morro do pontal, só que não!!! peguei a esquerda e fui em uma trilha que nunca havia ido, caminho meio fechado, pedras soltas pelo chão, tomei várias rasteiras das plantas rsrs, bem, tive que prestar bastante atenção por nunca ter ido aí e do lado direito ser morro baixo, acabou que conheci uma buraca nova, em vez de continuar seguindo a estradinha desci em uma trilha morro baixo, descida bem técnica também, bem íngreme, curvas fechadas, bastante pedras e raízes na descida descia com o cu na mão, quando cheguei lá embaixo, maior visão de uma enseada, muito bacana (ainda mais por nunca ter ido aí), mas depois bate o arrependimento, agora tem que subir =/
Por fim, lá em cima decidi não continuar a trilha e voltei por onde vim e desci novamente na praia do forno.
 
Resumo, voltei p/ casa com algumas novas cicatrizes, todo domingo tem uma nova, só que hoje foi mais que o normal =(, mas voltei satisfeito.
 
Hoje mudei a fórmula da alimentação, resolvi tirar um pouco de amido e distribuir os carbos com amido + açúcar (#nortonTemUmTreco), achei bem mais palatável, além disso achei que o que eu queria fazer deu certo, disponibilidade de energia e uma melhor gestão "time-release" da glicose (4 fontes liberadas em momentos distintos, proteína, glicose, frutose e amido -> 2xglicose)
ingredientes: água de coco, maizena, açúcar, clight e PIS
Ao todo (divididos em 9 porções):
980kcal / 72g de prot  164g de net carbs / 4g de gord / 1160mg sódio / 1120mg de potássio
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1927948587
Percurso e pics no relive: https://www.relive.cc/view/1143264716
 
Pós-treino estão sendo algumas long necks, daqui a pouco o rango vai ter brócolis no vapor, fígado frito na manteiga com farinha de mandioca e mais um monte de frutas (bananas, maçãs e laranjas)

A melhor de todas na minha opinião? Continue tentando. Eu também não conseguia fazer uma barra quando comecei, não vai ser fácil mas basta insistir. Faça o máximo que conseguir, descanse um pouco, faça novamente e assim por diante.
_____________________________________
Quinta e sexta não teve corrida. Estava chovendo e eu sou um princeso de açúcar.
 
19/08/17 sábado:
Hoje eu queria mesmo era fazer uma corrida, mas acordei tarde e o sol estava estralando. Bem, e daí? Como eu disse logo acima, sou um princeso para ficar no sol muito quente. Então fui de Barbara, que eu já estava devendo mas fiquei quietinho pra não causar cobranças desnecessárias.
5 Rounds For Time 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Sit-Ups 50 Air Squats 3 Minutes Rest Tempo total: 63 minutos.
Tinha marcado os tempos dos round certinho, mas o que aconteceu? Apaguei sem querer. 

Quinta
HSPU: 3x10 Korean Dips: 3x10 Bar Dips: 3x10 Flexões Regulares: 3x20  
Nudes de Janeiro/17
 

Fala galera, só pra tirar o pó, mudei de academia, peguei um plano de barbada numa outra e vai ser focado na perda de gordura, ontem já fui treinar e foi punk demais, segue o treino:
 
todos 3 séries
Crossover 10rep+
Saltos 50 rep+
Apoio 10rep
 
Supino máquina 10rep+
Rosca direta 10 rep+
Abdomen infra 30 rep
 
Voador 10rep+
Tríceps banco 10rep+
salto na caixa 30 rep
 
Walking (era o nome que tava lá, o cara tem que engatinhar com as mãos e manter as pernas fixas) 15/12/10/8/6+
Abdominal remador 30 rep
escadaria
 
Foi foda, quase empacotei umas duas vezes, no fim do treino veio até uma ânsia de vômito.
 
Vamos ver qual vai ser o retorno disso, to levando fé.