xauucuzao2013

Olá, hoje ao executar o exercicio rosca direta, com a barra reta, sentir uma dor muito forte no meu punho, tão forte que nao consegui concluir nem a primeira serie, tive que trocar a barra, peguei a barra W. Eu já sinto essa dor há um tempo, por exemplo, nos exercicios de peito (principalmente o supino reto com barra), mas nunca foi tão forte quanto foi hoje. O que pode causar essa dor? estou com medo de me lesionar. Tem algum exercicio que fortaleça essa região para previnir essa dorzinha irritante? detalhe: não uso luvas, sei que é importante, mas se eu usasse luvas, ainda sentiria essa dor? conheço gente que nao usa e treina de boa, sem sentir o punho.

as gorduras do pos sao do ovo, acho dificil.... so se eu trocasse pela refeição do almoço, ai eu comeria o ovo no almoço... no lanche da manhã fica meio ocmplicado fazer uma refeição "completa" porque é durante o intervalo do colegio, e tb pq se eu por alguma fonte de proteina, vou ter que reduzir das outras refeições, eu poderia consumir mais carbos, já que ter uma variedade maior de alimentos faceis, o meu cardio, faço antes do treino pq eu faço com alguns amigos, e se eu fosse fazer outro horario seria de noite (faço o aerobico na rua, por isso é zoado fazer a noite), e alem disso, eu so curto fazer meu treino na parte da noite, nao sei, me sinto mais forte! um outro horario que eu poderia ir treinar, seria de 14hrs, mas eu me sinto muito cansado nesse horario, e mesmo que eu fosse, eu iria sair da academia umas 16hrs (hora que começo o cardio), e se eu fosse malhar 14hrs, eu teria q fazer um pos treino, e tb n curto mt fazer cardio de barriga cheia... é bem confuso! mas é tenso mano, os horarios não batem, saca? mas vi muita gente questionando os meus cardios, acho que o melhor a ser feito é reduzi-los, fazer um dia sim, outro não.... oq acha? ah, e parabens pelo shape, ta foda

serio? ja discutiram isso aq no forum? porque não faria ? :3

agradeço..... mano, tudo feito na minha academia... nunca confiei mt na avaliação desses instrutores, mas vale ressaltar que essa avaliação foi há quase 4 meses atrás, mas creio que ta normal, até pq o quadril pega a parte dos gluteos, mas por curiosidade medi aq pra ver, e to com 76 de cintura e 88 de quadril, tenho que fazer uma bioimpedancia, pra ter o resultado exato, minha MM e minha TMB.

e é motivo pra tirar da minha dieta? nao entendi

2x

comenta la no post do treino oq devo mudar

pq tirar o whey e melatonina? sao suplementos.... e obg pelo comentario, a questao do ovo nao ser de manha é esquematizado, qnd como ovo ninguem entra no meu quarto, man... afinal, no peido, no gain, e peidar na sala de aula é vacilo.

Idade: 15 Peso: 70kg (13%bf) Biotipo: endofuckingmorfo Altura: 1,74 Objetivo: Crescer tentando manter percentual de gordura TMB: 1800kcal (lembrando que minhas atividades aerobicas gastam uma media de 400kcal, ou seja, esse valor sobe pra 2200kcal) Fonte da TMB: http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico Segue minha dieta abaixo (lembrando que eu sigo minha dieta com o auxilio de um app chamado "MyFitnessPal", lá eu coloco os alimentos tudo, e no final do dia vejo quanto falta pra bater os macros/ kcal) Café: 515kcal (6:30h) Multivitaminico de farmacia que me custou 20 reais e é um lixo (melhor que não ter haha) Frango 100g Tapioca 100g Leite em pó desnatado 40g (74g carbo, 4g gordura, 40g proteina) Lanche no Colégio: 120kcal (10hrs) castanha de caju 15g 1 banana 50g (14g carbo, 8g gordura, 4g proteina) Almoço: 546kcal (13hrs) frango 100g arroz 150g suco de um limão (47g carbo, 6g gordura, 41g proteina) Lanche pré-aerobico: 145kcal (14:30) cafeina 420mg aveia em flocos 20g castanha de caju 15g (14g carbo, 9g gordura, 6g proteina) Refeição pré-treino: 850kcal (18:30) 6 ovos inteiros aveia em flocos 20g pasta de amendoim power one 30g tapioca 100g (76g de carbo, 43g de gordura, 49g de proteina) Refeição pos-treino: 677kcal (21hrs) whey 6 ovos inteiros mandioca/macaixeira 100g (41g carbo, 29g gordura, 60g proteina) Antes de dormir: (23hrs) castanha do pará Melatonina 3mg ON TOTAL: 2680kcal proteina: 187g (com o whey, que possui 22g de proteina na dose) carbo: 267g gordura: 100g minha duvida é em relação as kcal total, com esse gasto calorico é possivel conseguir ganhos de massa em pouco tempo? ou devo aumentar algumas coisas? oq acharam da dieta? pessoal, se puder dar uma olhadinha no meu treino, tb ficaria grato (nao sei se posso dar esse up em outro post, se nao puder, me perdoa)

Eu pensei na growth, porem tenho um certo cagaço, o concentrado fica num valor bom mesmo... devo confiar?

Boa noite amigos, infelizmente, meu whey acabou e amanhã terei de comprar outro, meu amigo é dono de uma loja, e eu consegui um preço bacana, mas gostaria da opinião de vcs: 3w da max: 125 reais (900g) 100% black skull: 100 reais (830g) zero ou 4hd da black skull: 150 reais

eu não coloquei, mas é um treino de perna tradicional, agachamento, leg, cadeira, mesa, abd, adu.... bulking!

Idade: 15 Altura: 174cm Peso: 70kg BF: 13% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular e hipertrofia. TREINO A ----------------------------- Treino A: Peitinho X triceps X deltoide 4 x 6-10 supino reto (barra) 4 x 6-10 supino inclinado (halteres) 4 x 6-10 voador reto (halteres) 4 x 6-10 crossover 4 x 6-10 triceps pronado 4 x 6-10 triceps corda 4 x 10-15 desenvolvimento com halteres 4 x 6-10 elevação lateral (com carga maxima) e depois até a falha com halteres de 6kg ------------------------------- Treino B: costinhas X biceps X trapezio descendente 2 x 6 -10 barra fixa (graviton, pq sou frango) 3 x 6 -10 puxador alto p/ frente 2 x 6 -10 remada baixa 2 x 6 -10 remada cavalinho 4 x 6 -10 remada maquina unilateral 3 x 6 -10 rosca direta 3 x 6 -10 rosca alternada 3 x (até falha) encolhimento com barra (frente) 3 x (até falha) encolhimento no scott (trás) ---------------------------- Treino C: dia do "quero faltar" 3 x 6 -10 leg 45° 3 x 6 -10 mesa flexora 3 x 6 - 10 cadeira extensora 3 x 6 -10 agachamento livre 3 x 10 - 15 panturrilha em pé na maquina 3 x 10 - 15 panturrilha livre ------------------------------ Duvidas: 1- devo aumentar o número de exercicios? 2- devo mudar algum exercicio? 3- devo treinar trapezio e deltoide todos os dias alternados? ex: seg-del, ter-trap, qua-del, qui-trap, sex-del eu não fadigo tanto esses musculos a ponto de ter 3 dias de descanso, e queria saber se posso fazer isso, ou se prejudicaria no crescimento deles. 4- da pra crescer treinando assim? ----------------------------------------