kiaa

Acho que vou comprar! o vendo aqui no forum! Deixa eu ver se entendi sobre o fst 7 Ex: extensora 4x12 leg press 4x12 avanço 4x12 agachamento 7x10-12 Seria isso gente? Na último exercicio faço 7 séries?? Já tinha lido sobre isso a um tempo atras, mas não tinha entendido mto bem!!!!!

Valeuuu urubu! =D Janinha.. tenho feito drop-set e bi-set, aumento as cargas e diminuo as repts e diminuo a carga e aumento as repts! mudo sempre.. nunca faço o mesmo treino! não sei o que pode tá acontecendo!! O que vcs acham do Jack 3d? seria uma boa????

Concordo com a Thata! =D E aêê Yumi, como andam os treinos e dieta?

Oieee gente! Então.. ontem nem apareci por aqui! rs Mas vamos lá! Minha dieta ta ok, mas ontem jantei na casa do meu noivo e mandei um prato de feijão, macarrão, salada e ovo! putzzz Eu zero carbo a noiteee! Mas tudo bem, meu organismo tava pedindo comida de verdade! kkkkkkkkkkkkkkkk Meus treinos não estão legais Não sinto + aquela dorzinha no dia seguinte do treino de inferior! #ódio! Tava pensando em tomar um NO p/ me dar um gás!

Vai arrasar no carnaval hein!!!

genteee vou falar: morro de medo de aeróbico quando estou em off! kkkk mas acho que é pq sou magra.. p/ ganhar 1 misero kg é um custo! kkkkk e o psicológico de perder.. fica como??? AHuHUAHuHUahuhauhuhU bjuxxx

AêÊêee Thata! Parabéns pela perda! hehehehehe Um dia só não tem problema não.. eu estrapolo as vezes tbm! kkkkkkkkkk Bjuxxxx e acompanhando!!

Ahhh gente obrigada!!! ________________________ Relato do dia: Hoje treinei costas/ombros/pantu Percebi que só tive aumento de força no inferior! Superior to com a mesma carga!! Mas tudo bem! Não quero crescer muito em cima não.. se não meu noivo me mata!! (eu acho lindo, mas ele odeiaaa ) dieta ok!! meu gluteo ta doendo do treino de ontem, porem meu quadriceps pelo jeito acostumou com o treino, não sinto + a dor no dia seguinte!! que merdaaa! bjuxx

caracaa! 8cm durante o ciclo! o_O putzzzzzz! vou ciclar com deca! kkkkkkkkkk eu já sou ao contrario.. nao posso nem sonhaar em comprar agora, se não vou querer ciclar o + rapido possivel.. sou mto ansiosa! rsrsrs bjuxxx milena!

Fefe minha flor, tenho 21 anos! ;P meninas obrigada, em relação ao carbo vou ficar sem ele mesmo a partir das 18 horas! ja estava faznedo assim a um tempo.. tenho tendencia a barriguinha safada! ahuahauhauh bjuxxxx

Mii nunca fui de ter celulites nao! é claro q tenho algumas.. mas bem discretas! rsrs isso eu nao reparei.. mas acredito que continuam discretas.. mas quando começar o cutt vão melhorar! hehehe boa sorte no seu!! e relata aqui p/ gente hein! meu próximo vai ser com deca tbm!! ______________________________________________ bom gente.. me segurei o máximo p/ andar na linha hoje! vou fazer um resumo do que comi hoje! acho que podia ser melhor.. mas fazer o que né? fds = problema na dieta! kkkkkkkk 9:00 300 ml de corpos + 30 grs albumina 1 pão frances + 2 fatias de queijo branco 1 copo de leite desnatado + 1 colher de toddy light 12:00 100grs batata doce + 2 claras 13:30 1 concha de feijão (aquele que é meio marron, acho que é carioquinha kkk) + 2 pedaços de carne seca + salada de pepino, alface + 1 colher sobremesa de azeite + 100 grs arroz branco 16:30 30 grs aveia + 30 grs albumina + água + suco clight 19:00 2 pedaços de carne seca + salada + 100 grs batata doce e por volta das 22:00 minha querida srª albumina! rsrs minha dúvida é a seguinte: devo cortar o carbo depois das 18 ou nao? mta gente fala que carbo após esse horario vira gordura e outras falam que é essencial comer, pois na hora do sono o corpo gasta mta energia, desgasta muito! e aí, o que vcs acham?? bjuxxxx

Oiee Mi Nada de colaterais, além das espinhas e buço! rs graças a Deus, só isso mesmo! E o seu ciclo, começa quando? Bjãoooo

[2] Aêê Thata Continue firme no aeróbico e dieta que daqui a pouco tu vai tá secaaaaaaaaa! puro músculo!!! Bjaooo

Aiii gente obrigada!!! Meu whey e albumina chegaram, agora a dieta ta nos conforme de novo!! \o/ fim de semana aêê.. mas vou fazer de tudo p/ nao sair da dieta! Nao quero saber de dia do lixo, refeiçao do lixo! NADA disso! Daqui a pouco o verão ta aêê e eu to um bagaço de novo! kkkkkkkkkk vou me esforçar!!! rs

Parabéns milena pelos ganhos!!! corpãoooo show!!! vc merece.. é mto atenciosa e fala tudo a respeito de treino, dieta e ciclo, não esconde nada de niguem ,até pq acho que nao tem nada p/ se esconder , mas tem mta menina por aí que consegue um corpo legal e quando a gente pede dicas muda de assunto e nao fala nada! e outras que se entompem de ADE e anabol e batem o pé falando que é só treino e alimentação!! hahahahahaha bjão milenaaa!

Relato do dia: treinei inferior (tudo hahaha) adoreiiii.. to conseguindo arrasar com o posterior.. vamos ver se o danado solta! kkkkkkkkkkkkk dieta ok, porem a albumina acabou e no lugar p/ improvisar to com whey.. comprei a albumina pela net.. deve chegar amanhã.. mas nao tive um deslize.. tudo nos conformes! \o/ Tirei algumas fotos.. mas nao estao legais!

Sério? mas o carb deles são bons?? ou é malto? o meu medo é o mesmo da Thata! rsrsrs aceita qualquer cartão ou só internacional??? Euuuuuuuu Queroooo! AHuahuHUHAUHU mas esse mes nao dá.. acabei de comprar o whey da optimum e albumina! Chegaa de gastar $$ kkkkkkkkk _______________________________ to rosa chiclete com esse site.. mto barato mesmoooooo.. o whey da optimum de 5 kg tá praticamente o preço de 900 grs aqui! tenho tanto medo de ser taxada!!!! agora que vi que o cartão tem que ser internacional.. mas isso eu dou um jeito.. e algumas coisas precisa de receita.. será que whey, hiper, caseína precisa??? #medodesertaxadaa! AHuhuHAUHAUHAUh

E aí milena, como vai o treino e dieta? to acompanhando!! Bjuxxxx

pernocas ficando show hein!!!! Boa sorte no ciclo!! Bjuxxxx

Thata vc vai tomar milk protein ou hiper calorico? acho hiper mto pobre de proteina e tem muito malto.. nunca usei, mas tenho quase certeza que se usar vou ganhar uma pança! AhuHUHAUHuahuahuhauUH _______________________________________ relato do dia hoje treinei biceps/triceps/abadomem tudo ok!!! fiz 30 minutos de ergometria no final aiii gente.. tenho tanto medo disso! hahaha eu nao queria fazer.. só fiz pq tava esperando uma menina q trabalha comigo, ela tava fazendo jump! me pesei de novo e perdir 800 grs.. to com 56.200 é a trevaaaaaaaa! Bjuxxxx

Oi Fefe! Obrigada pelas dicas! É pensei nisso na hora do pecado! kkkkkkk Mas pequei mesmo assim! AhuahuahUHUAHuahuah Mas hoje to na linha!!!! Janinha minha flor! Tbm pensei em mudar p/ o milk protein do fernandows.. Até que não tá mto caro não, porem nao vai compensar.. tomo albumina p/ caramba, vai sair caro! Kakakaka e o gosto não é lá grandes coisas.. é sem sabor! Vou na albumina com clight mesmo (o de morango é o melhor) conselho janinha.. albumina c/ leite é pavoroso! não desceee de jeito nenhum! to pegando 180 no leg.. pegava 130! hahaha extensora 12 placas.. tava pegando 10 (ñ consigo pegar pesado nela ) agachamento 30 kg (sou franguinha nele.. minha lombar nao aguenta!) bjus 20 dolares??? o_O se eu conhecesse alguem de lá ou que fosse p/ lá.. ia voltar chapado de suplementos! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tava pensando em tomar creatina.. Seria uma boa?? (mas não agora.. só dia 5.. é o dia que tenho $$ kkk)

Relato do dia Hoje treinei quadriceps/posterior/gluteo/pantu mudei meu treino de novo! Acho que assim é melhor.. tenho o descanso necessário! Bom.. Aumentei a carga de novo no leg! \o/ Senti pergar o posterior pacas! Ótimo! Ontem seguir a dieta tão direitinha, mas na CEIA.. não aguentei.. tinha chocolate branco lá em casa (adoroooo ) Resultado: comi a metade da barra! aff.. mas graças a Deus já acabou e hoje to rilex.. seguindo tudo certinho!

libido em alta?? Aiii g-zuis como eu queria tá assim! AhuahuhHUHAuhauhua Ultimamente ando tao fraquinha!!! kkkkkkkkkkk Oxandrolona não aumenta a libido nao gente??? #vergonha!!!

Bom dia galerinha!! Então.. Como ganhei + 2 kg \o/ meu peso agora é 57! Então fiz um reajuste na minha dieta, usei o sistema do fernandows p/ calcular. Café da manhã/pré treino 6:00 150 grs batata doce cozida - 42grs carbo 30 grs albumina - 2grs carbo/23grs prot 10 grs toddy light - 8grs carbo/0.6 prot 200 ml leite desnatado - 9grs carbo/6 prot 1 banana - 27grs carbo 2 comp bcaa 88grs carbo/ 29.6 prot pós treino 8:00 30 grs whey - 3grs carbo/24grs prot 30 grs dextrose - 27grs carbo 10 grs glutamina 30grs carbo/24grs prot Lanche 10:00 15 grs aveia - 9grs carbo/2.4grs prot 15 grs albumina - 1gr carbo/11grs prot 10grs carbo/12.4grs prot Almoço 12:00 150 grs arroz parbolizado - 58.5grs carbo/4.5 prot 150 grs carne, frango, peixe ou claras - +/- 30grs prot salada a vontade (alface, agriao, chicoria, brocolis, couve, couve-flor, tomate, jilo, pepino) 1 colher chá azeite extra virgem 58.5 grs carbo/34.5 prot Lanche 15:00 30 grs aveia - 18grs carbo/4.8 prot 30 grs albumina - 2grs carbo/23grs prot 20grs carbo/27.8grs prot Lanche 17:00 100 grs batata doce cozida - 28grs carbo 30 grs albumina - 2grs carbo/23grs prot 30grs carbo/23grs prot Janta 20:00 150grs carne, frango, peixe ou claras +/- 30grs prot salada verde a vontade 30grs prot Ceia 21:30/22:00 30 grs albumina - 2grs carbo/23grs prot 10 grs amendoim - 0.6 carbo/2.9 prot 2.6grs carbo/25.9grs prot Total: 238.6 grs carbo/ 208.2 prot Calculei 4grs de carbo e 3 grs de prot por kg corporal O certo seria 228grs de carbo/171grs prot p/ meu peso! Suplementos que uso: whey, bcaa, glutamina do fernandows Albumina saltos lembrando que tomo a albumina com suco em pó clight (é o único jeito de descer kkk) É isso gente.. tá boa? devo mudar algo? o que vcs acharam? bjux

hum.. então tá explicado! hehe esqueci de perguntar! oxan faz crescer pelos? to achando q to com um bigodinho safado! ahuahauhau vou depilar o buço! kkkkkkkkkk Bjux