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Fernandoomi

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Tudo que Fernandoomi postou

  1. Fernandoomi
    Ahh tá tinha entendido que era Ozônio rsrs
  2. Fernandoomi
    De hoje até sábado estou Off.. O exame que tenho que fazer (Vários de sangue) pede 72h sem prática esportiva. Hoje iria ter um intervalado de velocidade mas aí não dá as 72h e a consulta com a cardiologista já é dia 24. Ainda preciso fazer o tal do Ergoespirométrico... Nao conheço nenhuma clínica com preço bom (tudo na faixa dos 500 paus). Vida de atleta é cara! Pior que pra ajudar perdi a carteira com os cartões do convênio, banco e tudo mais. Pior que tem bem uns 10 anos que nao tiro sangue... tenho fobia disso e evito a todo custo. Com certeza vou tomar uma bronca da cardiologista com colesterol... lembro que quando eu nadava (6x semana) era 230, sendo que o normal era até 200. Agora que virei cozinheiro e sou chegado num bacon, ovo e manteiga . Veremos!
  3. Fernandoomi
    Cara como funciona esse negócio de O3 e Bicarbonato? Aplica na pele?
  4. Fernandoomi
    Hoje a planilha pedia descanso, mas estava com as pernas bem doloridas e pesadas por causa do intervalado de ontem. Então nada como um trote bem leve. Fiz quarenta minutinhos bem tranquilo e solto, sem preocupação com o pace, com camiseta de algodão mesmo . Como disse, sinto bastante a tal da Dor Muscular Tardia. No dia que corro, fico bem cansado e um pouco dolorido, mas no dia posterior... Tipo hoje. Glúteos, tibiais, quadríceps, sóleo. Apesar daquele meu post sobre recuperação muscular, ainda estou buscando mais alternativas. Se alguém souber é bem vindo! Hoje vou postar o treino no TomTom MySports (para quem ficar curioso para saber como é usar esse GPS de corrida): TomTom MySports Uma coisa bacana é que ele mede a cadência de passadas (Ritmo da passadas). Esse é um dado interessante para se trabalhar a biomecânica da corrida. Nao é o mais completo, mas já é um começo. A idéia é deixar o valor sempre acima de 180 passadas/min. A Garmim tem um desses GPS mais novos que tem uma cinta que além da cadência, ele avalia o tempo de contato com o chao de cada pé e a força de impacto (chique hein!).
  5. Fernandoomi
    Treino de hoje: Intervalado de velocidade - 10x100m c/ 100 soltando. Aquecimento foi primeiramente articular, dobrei a série para nada incomodar. Apesar de a planilha pedir 2km de aquecimento, não me sinto confortável antes de 4km ou 20 minutos. Depois foi o treino RunRun Granada kkkkk. Vários tiros bomba bomba bomba e eu pesadão affff parei de ser infame. Arrumei uma sombra, marquei a distância e fui. Não gosto do Tomtom para fazer estes tiros pq é ruim de acompanhar o tempo. Prefiro fazer no cronômetro simples. Depois foi voltar os 4km até o píer soltando. Na crônica de hoje gostaria de falar sobre fé... Confesso que sou muito religioso, e em vários momentos dos treinos tenho a sensação de que alguém está correndo comigo, mas sempre que olho para o lado o vulto desaparece. Sinto um calor como de um abraço. Espero que sejam uns anjos Quenianos para segurar o pace kkkkk. Aquecimento Intervalado
  6. Fernandoomi
    É ansiedade é realmente complicado! Existem alguns exercícios de respiração e limpeza mental que dão uma ajuda. Ler também costuma ajudar. Pelo menos hoje em dia a tecnologia ajuda a ficar em contato com quem se ama. Mas vamos levando um dia de cada vez!
  7. Fernandoomi
    Hoje era folga na planilha mas ficar em casa vendo Faustão... Prefiro ver o mar. Então saí e fui até o farol e voltei, sem a menor preocupação com o tempo, distância ou pace. Saí para sentir o vento na cara, a brisa do mar, barulho das ondas. Isso que é legal da corrida, o tempo que a gente dedica para alma. Se fico em casa ocioso começam a vir pensamentos ruins... Tipo eu sou fracassado, eu não consigo, que ninguém gosta de mim, enfim, a depressão é implacável. Mas graças a Deus, existe um alívio, que no caso é a corrida. O negócio virou uma dependência, obsessão... Quando não corro fico mal. Cada vez dá vontade de correr mais longe, mais rápido... Exatamente assim que me sinto. Realmente mulheres e empregos podem deixar a mente do cara em parafuso... Tem sido uma briga enorme para sair deste deserto... Não vejo a hora resolver a vida afetiva, profissional e financeira. Penso muito na ex, nos muitos planos que estão paralisados por falta e verba e no que posso fazer para dar a volta por cima. Acho que estou igual o Forest Gump no filme... Correndo para por o passado para trás. Rsrs Chega de mi mi mi, segue o treino: 8km para 5:17 bem relaxado Strava
  8. Fernandoomi
    Ontem foi Day off, hoje foi rodagem de novo... Foram 15 km rodados para 4:32 .... Hoje o cardio ficou alto pra caramba... 10 bpm a mais que a mesma rodagem e ritmo de quinta. Estava com uma sensação de branco (tipo quando levanta rápido), mas as pernas estavam boas, vai ver a pressão estava baixa. Acho que foi minha semana mais rápida de todas até agora! 15 domingo, 15 terça, 15 quinta e 15 hoje para essa média de 4:35... Ou seja, 60km num pace de maratona. Isso me deixa bastante confiante para futuramente correr uma meia e abaixar o tempo. Quando corri a meia em abril, fiz 1:41 ou seja, ritmo de 4:46. Estes tempos desta semana me fazem acreditar que consigo rodar uma meia para 4:20 ou 4:25 por km. Minha maior dificuldade é segurar a ansiedade.. lembro que naquela meia, meu bpm na largada estava quase 160, e não consegui dormir um segundo na noite anterior. Depois foi a parte de hidratação, que engasguei várias vezes. Quebrei feio no 18º km, possivelmente por deixar a máquina trabalhar seca. Resolvendo isso já seria muito bom. Essa semana estou experimentando um suplemento novo: CoQ10, lá do Sidney Oliveira... Baratinho né rsrs. Estou tomando só 1 comprimido por dia (a sugestão é 100mg=4 doses). Ainda não vi diferença alguma para ser sincero. Não sei se por estar tomando abaixo do recomendado ou se o negócio não é tão influente assim. Strava: Correndo das Mocréias
  9. Fernandoomi
    Conheço Online sim... Procura pelo Adriano Bastos! Cara gente boa e sempre tem aluno em pódio. Só não te passo o número pq perdi minha carteira ontem com os cartões de visita . Fora o teste dá para pegar um resultado de prova recente... tipo 5k, 10k que vc tenha corrido ao máximo. É as vezes correndo com a galera vc desperta o lado competitivo rs, a gente vai conversando e quando vê nem percebe que acabou. É legal correr de galera. Isso experimenta fazer um trote bem leve... tipo se vc corre para 6, no trote vai para 7:30... uns 25 minutinhos, nem se preocupando com a distancia, só relaxando . Banana, maçã, suco de frutas, sempre refeiçoes leves para não pesar a barriga e ficar com ânsia, evite lácteos tb. Com 21 dias, provavelmente vc vai estar fazendo seus últimos longoes... Experimenta num longao (por ex. 18km) fazer os primeiros 8 solto e nos ultimos 10, tentar impor o ritmo que pretende para a meia. No meu caso, foi 25 segundos a mais que meu pace dos 10 km.
  10. Fernandoomi
    Treino de Hoje: Rodagem 15km Hoje resolvi correr no parque Leon Feffer, quis bater o pé num terreno mais macio e correr na grama/trilha ajuda muito! Correr no meio das árvores, bichos e ar fresco é outra vibe! Uma pena que o rio Tietê que passa ali do lado é bem judiado, mas no geral foi bastante prazeroso. A grama estava aparada, então não teve perigo de buraco escondido, carrapicho, pernilongo ou torcer o pé kkkk. O que cansa é a subidinha do viaduto e os morrinhos da volta, de resto tudo tranquilo, Rodei para 4:37 com cardio de 164. As passagens mais lentas foram na Hidrataçao, onde preciso bloquear a respiração para engolir (1 gole a cada 30 metros) e nas travessias de rua que tem que esperar carro, subir e descer calçada, etc., isso sempre quebra o ritmo. Rodagem Leon Feffer
  11. Fernandoomi
    Por este lado o Born4Run tem razão... Mas assim como o Adriano Bastos (octa da maratona da Disney), tomo antes dos longoes (1x semana) e sinto que dá uma ajuda na concentração e na sensação de fadiga, mas nada de mais. Penso que é questão de experimentar, não é algo que é absurdamente caro e o risco de dar um mal-estar é relativamente baixo. Treina um dia sem tomar nada, outro dia treina com uma dose para sentir se vale a pena. Tem gente que sente que ajuda, outros não. Te digo que aqueles produtos pré treino Termogênicos tipo anfetamina eu não tenho moral não, é pedir para passar mal! Ainda mais longe, imagina o perigo. Apenas por curiosidade, vou citar um fato que aconteceu comigo outro dia: fui tomar um xarope para asma (Acebrofilina que é broncodilatador) pq estava com catarro no peito e tive uma tontura danada. Sorte que estava perto de casa! Eventualmente, se quiser testar, experimenta Paracetamol antes. Mas adianto que vai tirar aquela sensação de "orgasmo" que dá pós treino por causa da endorfina. Vai correr todo anestesiado. Agora com toda sinceridade, o que mais senti que ajudou foi fazer um carbo load (comer bastante massas e talz) antes, um bom aquecimento articular/caminhada antes e ir tomando bastante liquido durante (mochila/cinto de hidratação/squeeze de água na pista). Este último conselho podes seguir que dificilmente terás problemas!
  12. Fernandoomi
    Treino de ontem: Circuito funcional mais subidas de escadarias. Ontem senti a perna de novo, mas como era um treino com menos impacto... deu pra levar. Começo a ficar em dúvida se é mesmo a panturrilha (Sóleo) ou se é o Tibial Medial (famosa Canelite); Fiz meia hora de eletro estimulação depois do treino. O circuito era composto de umas 25 estações de 30 segundos cada e 10 segundos de intervalo. Os exercícios que lembro mais ou menos eram: dentro-fora bambolê, skipping alto, baixo, sprint, anfersen, polichinelo, polisapato, agachamento, agachamento com salto, agachamento sumô, rosca direta, desenvolvimento lateral de ombros, desenvolvimento frontal ombros, pular corda, skipping na cama elástica, salto lateral, corrida em zig-zag, corrida frente e trás, passadas longas entre bambolês. Strava p/ ganhar os pontos do Mova Mais ehehe
  13. Fernandoomi
    Poxa que legal!! Esses treinos mais recreativos ajudam a construir uma base cardíaca. Corridas leves são as mais importantes, tanto que devem ser 70 a 80% da distancia semanal percorrida. Meu palpite é você ver com o treinador para fazer um teste de 12 minutos ou 3000 metros, para assim você ter uma base dos paces ou zonas cardíacas que você deve seguir (regenerativo, rodagem, longo, ritmo ou TEMPO, intervalado e sprint). Esqueça aquela conta do 220 menos a idade! Bem furada! Cada treino tem um objetivo, resumidamente assim: -Regenerativo, que é um trote leve e te ajuda a recuperar de um treino mais puxado, para mim funciona entre 25 e 40 minutos no dia posterior ao intervalado ou longo. -Rodagens ajudam te dar uma base cardíaca. -Longos, melhoram sua endurance. -Ritmados ajudam vc a ter uma tolerância melhor em correr mais rápido. -Intervalado melhoram o VO2 e economia de energia. -Sprint ajuda e ensinar as pernas correr muito rápido. Então procure entender o objetivo de cada dia e você terá os resultados mais rápido. A regra de ouro é: um dia forte e em seguida no mínimo um dia leve. Para uma meia maratona, os treinos mais importantes são as rodagens e os longoes. No final os treinos de ritmo começam a ser mais comuns. Cara eu tb tenho o TOMTOM, adoro ele!! Tive um Garmin Forerunner 305, a única coisa que sinto falta é o a parte de voltas e pausa automática, de resto me atende perfeitamente! Legal dele que ele tem um acelerômetro que mede a cadência de passadas, mas só aparece no relatório do TomTom MySports. O Nike Run é muito bom tb, usei ele muito tempo! Até tem frequencímetro, mas eh difícil de achar. No app Strava tem como vc utilizar uma cinta medidora de freq. do tomtom (ele utiliza o padrao BLE/BlueTooth Smart). Longao eu tomo Cafeína uma hora antes e levo meu cinto de hidratação com Carb UP (na verdade Voxx Carbo ou Malto). Pós treino os R4:1 da vida sinto que ajudam bastante, mas se nao tiver afim de gastar, use o velho leite desnatado com chocolate. Experimenta também BCAA, uma ou duas gramas antes e depois. No começo eu sofria bastante nos longoes, quebrava no meio, depois que aprendia a estabilizar o ritmo começou a fluir bem! Nessa época de frio eu tenho tomado Glutamina. Mas diferente da maromba, a dose que uso é bem menor... tipo uma colher de chá por dia. Estes pré-treino que você falou nunca experimentei. Só Cafeína de uma marca chamada Conlife (esses de farmácia, tipo Ultra Farma), mas não tomo com muita frequência pq eu treino mais de final de tarde e a noite, caso contrário não durmo. Treina bem fazer hidratação, pq as vezes nessas provas rola o tal do "copo aberto"... Eles dão isotônico em copinho sem lacre saca? Na minha meia, eu me engasguei todo e perdi uns 25 segundos na passagem . Descobre qual carboidrato é o melhor para ti. Que não dá asia, ânsia ou algum desconforto. Ouvi falar bem de um gel chamado Honey Stinger, mas nunca experimentei. Bom acho que é isso...
  14. Fernandoomi
    Resumo: Rodagem 15 km sensação leve. Hoje resolvi sair do local que estou acostumado a correr (praça do oito) e voltei para um dos primeiros lugares quando comecei a correr, chama Rua Larga (apelido). É um retão de 1250 metros, com uma subidinha no meio. Lembro que quando eu comecei eu sofria feito um condenado para subir, quebrava feio, hoje foi até bem tranquilo . Encontrei o pessoal que no começo me chamou para correr na rua, bati um papinho, foi legal. Só não continuei correndo com eles pq acho um pouco mais perigoso correr na rua ao invés da pistinha lá do oito. Também há o fato de o professor que assessora deles só ir a cada 15 dias (meio largado). Hoje mentalizei e tentei correr flutuando, fazendo o mínimo de barulho, encostando os pés no chão o menor tempo possível e diminuindo ao máximo a oscilação vertical (empurrando para frente estilo marcha atlética). Tênis de hoje tem sido meu xodó: Nike Zoom Fly. Ele é relativamente baixo na frente, drop ideal (8mm) tem Dynamic Support que ajuda no controle da pronação, é macio na medida e responde bem pois tem 2 bolsas de Air Zoom, uma na frente e outra no calcanhar. Uma pena que é dificil de achar (este eu comprei no saldão do Terú lá em sampa, meio que sem querer amei!). Estou me sentindo ótimo! Mesmo o Pace tendo ficado mais forte (4:29 por km), mas a sensação de esforço foi tranquila! Segue o treino: Rodando mais que notícia ruim...
  15. Fernandoomi
    É eu to ligado... tem uns caras que ficam só atrás disso. Mas por aqui direto vejo eles dando tênis, meia de compressão, cesta de presentes, já ta valendo.
  16. Fernandoomi
    Hj foi folga na planilha, então só fiquei com o treino com a equipe. Conversei com meu técnico sobre a dor no sóleo e ele disse para eu fazer umas séries de ponta dos pés e alongar mais. Perguntou se eu estava em alguma academia eu disse que não. Na corrida de ontem, estive vendo os tempos gerais se eu tivesse corrido e feito um tempo equivalente ao meu da Riviera teria pego primeiro lugar na categoria 30-35 anos, e ficado em oitavo na geral. Posso estar viajando mas acho que se eu fizer uns 17 e pouco nos 5k já consigo ir pegando pódio nessas provas de interior. Pegando uns pódios já aparece a chance de treinar em alguma academia na faixa, fazer parceria com lojinha de suplemento (Afinal maltodextrina e BCAA nao é assim tao caro). Atualmente tenho 19:14 na passagem dos 5k numa prova de 7km terreno misto, (momento contando com o ovo no bumbum da galinha).... Acho que correndo no plano, asfalto e de noite dá pra fazer na casa dos 18 minutos alto (dia 27 agora vou competir a noite). Logo vai faltar bem pouco para chegar nos 17. Claro que 17 minutos em provas tipo Track & Field é mesmo que nada, mas no interior... fora que sempre tem provinha que paga 200 legais e talz. Ia ser muito bom não precisar pagar pra treinar. Essa semana devo fazer os exames de sangue e marcar o ergoespirométrico. Com estes valores vai ficar mais fácil treinar e também passar na nutri para montar uma dieta bem certinha. Vamos ver se perco o restinho do toucinho que ficou na panceta rsrs Strava: Treino Berlim
  17. Fernandoomi
    esses exercícios são bem comuns, tipo, eu tenho a rotina de alongar depois do treino igual ao vídeo a seguir. Aquele outro que vc tinha falado é o famoso Gêmeos no banco... Só este alongamento com peso que é novidade para mim se vc entender de inglês, assiste esse cara: O Sage é maratonista, vegetariano, técnico e posta os treinos dele no Strava.
  18. Fernandoomi
    Sim é bem normal! Aliás a pronação é um movimento natural... o pé e as pernas sedem para dentro para absorver o impacto. Conforme os quilômetros passam, a musculatura vai fadigando e ela vai aumentando. Eu mesmo sou um pronador severo, mas não há grandes problemas se não existe existe dor. Lembrando que tudo aqui é opniao e experiência pessoal ok? não sou educador físico, fisiologista ou fisioterapeuta (se é que isso realmente faz importância)/
  19. Fernandoomi
    Eu não diria que é uma falha da pisada (assim como é a pronação excessiva), mas sim postural somado a baixa eficiência na cadência (dizem que o ponto ideal é 180 passos por minuto e um corredor regular faz 150-160 ppm). Na decolagem talvez o atleta com o ímpeto de correr mais rápido impulsiona forte para cima. Com certeza existem educativos de corrida para melhorar, mas eu não saberia dizer exatamente quais, pois no meu caso acabei corrigindo por me observar correndo perto de cercas. Só de ver comecei a direcionar mais para frente ao invés de para cima. Quanto a postura, tem que estar ligeiramente inclinado para frente (desde o calcanhar, diferente de inclinar somente o torço para frente). Essa inclinação faz com que a força seja mais de avanço horizontal.
  20. Fernandoomi
    Resumo: Rodagem firme 10k+5+1=16 km Hj dei a famosa pipocada (correr sem inscrição) na prova que rolou aqui na minha cidade (Circuito Oscar Adidas Running). Prova muito boa, bem organizada, preço razoável (só não fiz pq ia sair da planilha e já tinha feito outras). Como sei que não é legal correr de "bandido" na corrida (atrapalha e talz) o que eu fiz: Cheguei meia hora depois que começou e fui correndo com os caminhantes quando já não tinha mais ninguém na rua, levei meu cinto de hidratação (pra não pegar água de quem pagou) e não passei pelo pórtico/tapete de chegada. Acabei os 10 km, bati um papo com os conhecidos e fui pra segunda parte, mais 5. Terminei e mandei mais 1k para até voltar ao carro. Total 16km ritmo de 4:29 por km o ritmo foi mais forte pra rodagem mas a sensação de esforço foi tranquila. Adidas 10k+5k+1k
  21. Fernandoomi
    Cara eu tava inspirado no seu tópico quando escrevi este aqui... Mas agora fechou! dúvida sanada, bora fazer as experiências! Quanto ao preço eu creio que vi na lojinha de atacado de doces o potinho por uns cinco reais (estou sendo completamente parcial ok), mas faz um tempinho e acho que o pote tinha umas 400g (tipo aqueles de doce de leite). Essa semana vou dar um pulo lá e confirmo.
  22. Fernandoomi
    Ontem estava meio Lazy não postei. Resumo: 4km Trote + 2000 metros "Extra Forte" e 5km soltando Fiz o trote mantendo um ritmo tranquilo (5:33). Encontrei um ciclista e pedi ajuda com o pace. Disse para ele ir pedalando a 17km/h por 2 km. Saí forte e fui segurando entre 17 e 19, depois senti e segurei no 17. Tempo final 6:55, média de 3:28 por km (nunca corri tão rápido na minha vida). Depois voltei todo o caminho caminhando/trotando bem levinho. Aquec. 2000 metros Extra Fortes Trotinho Amoeba Hoje a planilha pedia descanso, como a perna estava pesada (até que sem dor apesar de pesada) aproveitei para descansar soltando a perna pedalando. Foram 28 km, bem suaves. No meio do caminho encontrei um amigo correndo e fui acompanhando ele. Pedal Amanhã tem treino de luxo lá na corrida da Oscar.
  23. Fernandoomi
    A ideia é fazer um sachê de carboidrato caseiro...
  24. Fernandoomi
    Pessoal, pergunta de leigo... Mas lá vai: é possível fazer a substituição da Dextrose por esses xaropes de Glucose de milho que vende em atacado de doces? Vi em algum lugar que Dextrose é o mesmo que glicose que é o mesmo que Glucose. Mas sei lá não estou seguro disto. Aparentemente, se forem iguais, o pote de Glucose sairia com um preço bacana até.
  25. Fernandoomi
    Resumo 04/08/16: 3,5km trote aquecimento, 4 km ritmado e 3 km soltando. Ontem dei o gato na planilha, hj tb resolvi dar um gato no treino funcional para só focar na série que era um tiro de 4 km para ritmo forte (Ritmado). Fiz o aquecimento articular, depois fui num trote bem vagabundo nos 20 minutos ( a uns 6 min/km a ideia foi poupar o músculo ao máximo). Chegou a hora, fui para a linha do trem que tem um retão bem legal, e fiz os 4 km voltando quando cheguei no Km 2. Passei o primeiro muito forte (tem hr que o GPS te trola, e a sensação de esforço te engana) fiz 3:47, no segundo km senti e fui administrando a sofrência. Final deu 3:59 por km. Parei na passagem de nível e fiquei uns 10 minutos tomando um arzinho. Depois fiz o caminho de volta noutro trote bem vagabundo. Hoje vou fazer gelo, passar mais uma vez a maquina de eletroestimulação (confesso que não sei mexer direito, faço na orelhada) porque amanhã tem 2 km estilo café Pilão (Extra forte ). Aquec. Ritmado Arrefecimento Gosto de separar as corridas pq dá pra ver bem melhor os paces e zonas alvos. Hoje tive uma novidade boa! Meu GPS exporta os dados tanto para o Strava quanto para o Nike Plus. No Nike, agora conforme vc bate um record ou alcança um troféu eles te dão créditos para o celular pré-pago . Já faturei 2 contos eheheh!
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