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Fernandoomi

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Tudo que Fernandoomi postou

  1. Fernandoomi
    Devo ir sim... Pipocando rsrs Bora? Ahh quem quiser... tem meu insta: Instagram Fernandinho
  2. Fernandoomi
    Vou estudar isto @Ricardo Queiroz! Semana que vem (após a competiçao) pretendo começar um ciclo de treinamento novo. Acho que consigo fazer musculacao de manha e corrida pela tarde. O que já vai dar uma bela mudança no metabolismo (tava treinando direto... catabolismo puro, fome + sonolencia). Penso que um treino de hipertrofia ajude bastante a regular os níveis de gordura. Tentarei comer umas comidinhas mais "fit" dar uma cortada nas besteirinhas que como (sim, eu tomo refrigerante, como chocolate, batatinha de saquinho, apesar de comer em pouquíssima quantidade). Por hora segue foto do estado atual:
  3. Fernandoomi
    Olha eu de volta por aqui... Três meses treinando na Smart Fit... Ganhei uns quilinhos... dos 74 estou com 78/79... Enfim dei uma encorpada. Praticamente estou zerado da lesao, mas nunca mais tive a mesma confiança sabe... Esta semana mesmo estou com outro desconforto, desta vez na parte da frente da coxa direita (antes foi parte de trás da esquerda). O bom da academia é que faça chuva ou faça sol, é mais ameno de treinar. O que sinto muito é calor, talvez por nao ter o vento passando para arrefecer. Quando tive a lesao até consegui dar um jeito de treinar, rodando no Elipitico e só fazendo treino de qualidade (tiro) correndo. Entao o volume caiu bastante. Estes dias rolou uma prova, consegui fazer 19:24 nos 5km, ou seja, o VO2 está bom, no entanto a tolerancia ao lactato caiu bastante, tanto que sofro bastante pra fazer tiro de ritmo. Possivelmente devido ao volume de treino menor. Agora ando pensando em dar uma enxugada no BF... Se pá da pra abaixar alguns segundos preciosos perdendo a banha e de quebra ajudar a poupar as articulacoes. O grande problema é acertar a dieta... Até tentei montar a minha... mas fico passando muita fome, acho muito deprimente ficar contando caloria. Mas a grande dificuldade é: como dividir os Macros? Estou pensando em fazer o seguinte: basear a dieta nas calorias de um dia off (apesar de treinar forte, o resto do dia sou bem sedentario, logo, pelas contas vão entre 2000 e 2200 kcal), e adicionar o que foi gasto no treino no dia em que treinar (suples). Proteina vou colocar 2g pro kg, do corpo, carbo vou tentar deixar o mais limpo possivel e com menor IG (exceto pos treino). Aguém saberia dizer se este aproach é valido? @Ricardo Queiroz?
  4. Fernandoomi
    Hoje treinei... Foram 10 minutos de aquecimento articular, 15 de esteira trotando e Treino B. Depois que terminei fiz mais 30 minutos no elíptico e mais 10 minutos de alongamentos. Alimentos que acho importante ressaltar: Antes: Polivitamínico A-Z Homen Sidney Oliveira (o importado EUA), Omega 3 Conlife, Cafeína 400 mg, CoQ10 25 mg Sidney Oliveira, banana; Durante: tomei 5 colheres cheias de Malto Limao c/ 500 ml de água durante o treino; Pós: Uma dose (30g) de Pro Whey da Probiótica (quase um hipercalórico) + 30g de Extrato de soja + 400ml de leite integral, 1 BCAA Sidney Oliveira, Zinco ADE Sidney Oliveira.
  5. Fernandoomi
    Minha série de musculação: A/B (irá mudar para A/B/C para dividir os exercícios de perna/core. B (que já está certo): 3x10 B1 - Supino Máq. B2 - Rosca Direta Barra B3 - Remada Máquina B4 - Tríceps Polia B5 - Elevação Lateral de Ombros B6 - Lombar Máq. Abdominais 3x16: B7 - Abs Declinado B8 - Abs Oblíquo no Banco c/ Kettlebell Prancha: 3x30" todos com 45" de intervalo. Amanha posto a A.
  6. Fernandoomi
    como faço para apagar?
  7. Fernandoomi
    Ficou duplicado entao separei aqui... como falei, estou treinando na Smart Fit de Mogi, entao aproveitei que a esteira fica perto da janela e gravei um vídeo para ter uma noçao de como está minha mecânica de corrida. Assim que puder vou gravar a lateral.
  8. Fernandoomi
    Aos pouquinhos estou voltando. Uma novidade : abriu uma Smart Fit aqui na roça!!!!! Smart Fit de Mugim das Cruiz. Abriu numa sexta, eu fui numa segunda.... negócio as 18 horas lotaáaaado!!! Fiquei pasmo! Nem 3 dias funcionando, sem divulgação nem nada e cheio daquele jeito! Gostei muito, equipamentos novos, muito bons (Life Fitness), com certeza tá dando trabalho para as academias boca de porco dos bairros! O preço é o mais barato de todos, e o nível se compara às mais tops daqui: Runner, Trainer e a Fábrica. Como ainda não sarou legal, estou fazendo mais cardio, e pegando leve nos pesos... bem no pique fisioterapia mesmo. Lá tem um Elíptico e uma bicicleta ergométrica estão sendo perfeitos para esta fase pois consigo fazer o treino cardio sem forçar o músculo lesionado "Quadrado Femoral". Encontrei uma instrutora que tb dá treinos de corrida hehe, aí ela montou uma série para mim com o objetivo de fortalecimento dos membros inferiores e ganho de massa nos superiores. O único porém é que achei a série de perna extremamente demorada, são 17 exercícios, 3x20 com isometria na ultima repetição mais os alongamentos e aquecimentos. Fiz este treino com cardio... demorei praticamente 3h horas para acabar. Acho que o esquema vai ser dividir o treino de perna em A e B... Alguma idéia? Estes dias todos tem chovido bastante, e na academia isso praticamente importa. O lado ruim é que é meio entediante ficar correndo parado.
  9. Fernandoomi
    Voltando a postar... Sexta passada fiz a Ressonância Magnética da pernoca... Nossa que barulheira faz aquele negócio! pensava que era super rápido, mas nao... domora um bocado, tipo uns 25 minutos. Hoje saiu o laudo do exame (as imagens ficam prontas na hora). Olhei as imagens e a coisa estava preta!!!! Deve ser porque o exame é em preto e branco kkkk brincadeira (infame). Sou completamente leigo para falar, mas nao vi nada tipo fratura exposta e talz rsrs. Assim ficou o laudo: Eu também nao soube compreender o laudo, mas o que ela diz sobre o músculo "quadrado femoral" bate com o local da dor. Agora é retornar ao ortopedista, mas estou achando que ele irá pedir para fazer RM do quadril. A verdade que agora nao tenho mais sentido nenhuma dor, mas estou com medo de voltar a treinar e nao ter cicatrizado plenamente (o médico havia mencionado algo assim sobre os sintomas desaparecerem, paciente voltar a forçar e dar problema). Agora ando no aguardo para abertura da Smart Fit de Mogi das Cruzes, acho que vou ter como treinar um pouco melhor com as esteiras e a sala de musculação. Também dá pra fazer os treinos de homem pipa (caras toscos que só treinam membros superiores, mas como estou lesionado a coisa muda de figura).
  10. Fernandoomi
    Hoje eu fui mas foi inconclusivo. Talvez por ser plantonista de traumatologia e não exatamente um especialista em medicina esportiva, não passou segurança na avaliação. Disse que poderia ser uma distensão ou estiramento ou mesmo uma mialgia devido a stress. Me encaminhou para uma ressonância. Veremos no que vai dar. Receitou um anti-inflamatório (Artrosil) se tivesse dor. Ruim ficar parado em casa. Minha sorte que estou fazendo uns serviços no meu apartamento, passa o tempo.
  11. Fernandoomi
    Hoje fiz mais uma rodagem objetivando não fazer força, sem fazer arrancadas nem subidas. Para andar estou mancando bastante, acredito que perdi a memória muscular, somando-se a isto o fato de que tenho encurtamento ósseo de quase 3cm na perna direita (passo direto baixo, passo esquerdo alto). Por outro lado, correndo consigo estabilizar a passada com a pelve e extensão de joelho/calcanhar e não sinto dor, apenas um leve incomodo e a cadência de passadas que caiu 10 pontos (180 antes agora está 170). Por hora vou continuar nesta cadência pois sinto que quando tento mudar, acabo com a sensação que estou aplicando mais força do que o normal e já que estou em fase de recuperação, creio que isto não é bom. Realmente estou achando muito estranho o fato da dor ter melhorado bastante e o incomodo permanecer meio que estável, mesmo fazendo repouso (fiz sábado, domingo e só fui correr segunda pela noite). Normalmente esse tipo de dorzinha some com um dia de descanso. Strava: 11km recuperando
  12. Fernandoomi
    Ontem sexta de noite consegui finalmente dar uma trotada leve. Fiz 8km num ritmo bem confortável, mas ainda assim percebi que não está curado. A dor diminuiu uns 75%, mas ainda está presente quando corro. Decidi descansar hoje e ver se amanha me sinto melhor. Se o dia estiver bom vou tentar dar uma volta de bicicleta amanhã. Acho que esta foi a vez que mais demorou a curar, sendo praticamente 15 dias. Strava: Voltando
  13. Fernandoomi
    Competições/Lesão Bom conforme falei quarta, na terça feira tive um estiramento no posterior da coxa (um dos adutores ou o grácil, não tenho certeza). Tirei o resto da semana de descanso. Agora dia 27 eu tinha feito a inscrição para a Jacareí Night Run (prova barata: R$30 reais), e também tinha conseguido para a corrida gratuita do aniversário da cidade (Correr e Caminhar Mogi das Cruzes). Meu grande erro foi após o intervalado de velocidade de domingo passado (aquele 10x100m do domingo chuvoso) que apesar de ter me sentido menos cansado, ter forçado no treino de terça feira com a musculatura sensível. Naquela segunda eu consegui treinar sem dor, mas fiz 12km num ritmo de rodagem, quando eu deveria ter feito só um regenerativo. Quarenta e oito horas depois (na terça), que é geralmente o dia que mais sinto a dor muscular tardia, por estar sem planilha fui fazer o treino do pessoal que incluía subidas. Confesso que sou abaixo da média em aclives/declives. Além de me cansar bastante (faltar pulmão) ainda me falta perna pra fazer força. O resultado foi o estiramento. Achei que iria me recuperar mais rápido, pois geralmente em 3 dias já está normal. Quando foi sexta feira, ainda estava doendo, e tive a infeliz idéia de ir pesquisar academias para ver treinos de fortalecimento. Nessas de visitar... cheguei numa academia de bacana e vi uma esteira top lá: Life Fitness... pedi para experimentar pq queria ver até onde era a velocidade dela. Tolo, subi e coloquei velocidade máxima, 18,2 km/h, sem aquecer, alongar nem nada. Não preciso dizer que voltei para o carro mancando. Sábado dia da competição e perna bem dolorida, fiz de um tudo, gelo, rolo de liberação, massagem, Cataflan gel, Ibuprofeno, vitamina D, E e complexo B, BCAA em dose cavalar, Omega 3, oração e tudo mais rs. Chegou a hora da competição ainda estava com esperança de só doer correndo devagar pois as vezes dói trotando mas não dói sprintando. Fiz aquecimento, e fui para as cabeças. Larguei bem, consegui colocar um ritmo bom sem fazer força, passando para 3:43 no primeiro km. Como sabia que estava 10 segundos mais forte do que o ritmo alvo, dei uma soltada. Meu GPS não tem muita exatidão, estava mostrando 3:31 sendo que estava a 3:43. Segundo e terceiro km fluíram, apesar de já estar acima de 4'. No 3,5km rolou uma subida aí o bicho pegou , doeu pra caramba. Daí pra frente só conseguia caminhar e assim foi. Caminhada de soldadinho uns 4km. No finalzinho que era meio plano, consegui controlar a dor e deu para dar uma trotada pra 7 minutos/km. Terminei a prova em 1:09... Estava esperando fazer na casa dos sub-40, mas infelizmente não foi desta vez. Pelo meu GPS ficou faltando 700 metros na prova. Hoje teria a segunda prova (a de Mogi), mas não haveria condições de correr. Estou mancando um pouco, vou tirar uma semana off para ver se regenero. Lição aprendida: Um dia forte e no mínimo um dia fraco para o corpo se restabelecer. Jamais force se já estiver com dor ou incômodo. Strava da Corrida: Jacareí Night Race
  14. Fernandoomi
    Sim eu lembro de vc comentando do Boost... O ruim que nunca nosso pé é "modelado" para os tênis de 100-200 contos dos outlets da vida . Nao lembro se comentei, mas o tênis mais caro que já comprei foi 270 reais. Meu valor máximo é 350 num pisante, mais que isso, fico com a impressão que estou sutentando blogueiro fit, marketing, designer e formadores de opinião kkkk Mudando o assunto, que vc achou do livro Born to Run... imagino que vc tenha lido certo?
  15. Fernandoomi
    Nao, mas sei que na loja da Velocittá de Moema (SP) tem. Só que rola uma "BIAS" porque é uma máquina da Mizuno, e parece que ela só analisa o carra trotando. Obviamente a máquina vai indicar produtos da marca. Vejo muito no Instagram o Rodrigo Roehniss fazendo as consultorias dele lá. Parece que o da Adidas Runbase está funcionando. Também sei que tem nessas clínicas de saúde esportiva. Você está querendo fazer para comprar tênis?
  16. Fernandoomi
    Hoje tirei o dia de folga. Glúteo bem dolorido. Saíram os resultados dos exames de sangue, passei com a cardiologista. Disse que está tudo em ordem, apenas o colesterol que está meio alto. Ela pediu para eu diminuir manteiga e ovo por conta disso para ver se melhora... Provavelmente não irá melhorar, pois achei um exame que fiz em 2004, época que nadava e o valor já era alto, eu evitava comer ovo frito, manteiga e gemas. Depois perguntei dos parâmetros do exame de urina e comentei que fazia uso de suplementos protéticos, então ela me pediu um exame extra: Urina - Albuminúria. Aguardem cenas dos próximos capítulos.
  17. Fernandoomi
    Legal você ter tido sucesso com o longão! É assim aos pouquinhos vamos melhorando. Nossa o Noosa é bem durão! bate bem seco rs, eu tenho um também, fica num Toc-Toc danado rs. O Pegasus é top, mas acho ele meio pesadão. Quanto à dor, eu também costumo sentir bastante a mesma dor, mas mais para cima. No começo (um ano atrás) era exatamente onde estava a bolinha da foto, por causa do tênis que eu usava ser duro e eu dar muito tranco por ter uma técnica ruim, agora creio que seja por falta de fortalecimento somado ao aumento do volume. Dica que eu dou: Faça gelo 2x ao dia, massageie com um gel de Arnica, alongue e tente policiar a técnica principalmente no final do treino. Longão é assim mesmo, nos primeiros a gente sente bastante, depois vai tranquilo. Lembro que quando comecei com uns de 13 km em dezembro passado, no dia posterior mal conseguia andar!
  18. Fernandoomi
    Hoje o treino não rendeu legal, só consegui fazer 6km num ritmo bem fraco. Quando cheguei nas subidas o glúteo doeu bastante e resolvi parar. Com certeza foi por causa dos tiros de domingo. Esses treinos intervalados melhoram muito a performance, mas a dor pós treino é brava. Ainda fico achando que é falta de fortalecimento. Vou acabar tendo que buscar uma academia. Como dizem a dor faz parte do uniforme do atleta, quem busca performance tem que aprender a conviver com ela. Quem é recreativo é só passeio no parque. Strava: Doeu, parei....
  19. Fernandoomi
    Treino 21/08/2016 Um Frio danado, querendo garoar, mas mesmo assim treinei! Fiz 4k aquecendo, pulei os educativos por causa do frio/chuva (gosto de corre mas também não sou masoquista). Série principal foi um intervalado de velocidade, sendo 10x100m para média de 16-17 segundos, descanso era caminhando voltando. Fiz na descida com vento a favor. Depois soltei até completar 12km. Strava: Domingo Frio e Chuvoso Treino 22/08 Fiz uma rodagem confortável estreando um tênis novo, Nike Lunar Glide 6, que achem em promoção na Nike Factory Store no Shopping Ligh (Bagatela de R$210 mingaus). Sempre quis ter um, e depois que experimentei gostei bastante, tenis bem amortecido e relativamente leve, vai ser bom para as rodagens quando estiver cansado e precisando de um amortecimento extra (ele é bem marshmallow); Meu Técnico lá da assessoria Berlim Runner (Mogi das Cruzes) nao me mandou a planilha . Estou avisando ele já faz uma semana, já deixei pago e tudo mais, achei uma tremenda falta de consideração. Acabando o trimestre vou cair fora, procurar uma academia e fazer as planilhas da Nike mesmo. Strava: Treino Sem planilha Hoje estou com a "virilha" doendo . Depois desses intervalados de velocidade (séries de 100m) tenho tido esta dor no glúteo esquerdo, não sei se é o músculo grácil ou se é algum adutor, provavelmente o segundo. Acredito que seja pela força extra empregada para correr velocidade.
  20. Fernandoomi
    Off Topic - Equipamentos de corrida - GPS:
  21. Fernandoomi
    Hoje fiz o exame de sangue, fazia uns 10 anos que eu não colhia sangue. Tenho uma fobia do negócio, desde criança sempre sofri de pavor ao ver agulhas, mas hoje foi diferente! Consegui dormir a noite, não tive tremedeira nem crise de pânico. Pedi para que tirassem do antebraço pq lá não sou tao traumatizado. Pelo menos desta vez nao fui motivo de piada kkkk. A planilha pedia descanso, mas como estava desde terça feira sem treinar, resolvi mandar um trote tranquilo no parque no horário do jogo do brasil. O problema é que quando fiquei aquecido a chuva despencou, foram apenas 4,2 km. Como estou me recuperando de uma gripe, estamos com o clima frio e seco, não quis arriscar e abortei . Sempre que corro menos que 6km fico com a impressão de que fiz esmola. Amanha é dia de treino de qualidade (ou treino intervalado). A planilha está acabando... vamos ver se o treinador vai mandar a próxima certinha. Se ele continuar dando as mancadinhas que ele tem dado, quando vencer o trimestre eu vou cair fora e treinar por conta. Interrompido pela chuva
  22. Fernandoomi
    Opa pace (Ritmo) forte... 4:40 por km. Pessoas "normais" correm entre 5 e 6 minutos por km. Está bem!
  23. Fernandoomi
    Off Topic - Equipamentos de treino - Calçado;
  24. Fernandoomi
    Entao... O Mizuno Prorunner eu gostei da maciez, mas tem o Paradox e o Saionara que usam o mesmo EVA e sao bem duros . É esses modelos que vc falou da Nike por não ter borracha, acabam gastando bem rápido. Mais minimalista eu tenho o Skechers Go Run Sprint, peguei numa promoção do Submarino por 80 reais. Gravei até um videozinho: Realmente minimalista é complicado, se nao estiver bem fortalecido, é pedir para machucar. Esse Energy parece ser bem legal hein! Só tenho impressão que é pesado por causa do cage de plástico.
  25. Fernandoomi
    Tênis é aquilo... cada um tem um biotipo e o que vale para um nem sempre vai valer para outra pessoa. Aqui vou te dar as impressões que tenho. Lá na RunBase da Adidas tem vários modelos para fazer test drive. Se você puder qqr dia ir aí na do RJ... fica ali na Lago Rodrigo de Freitas. Só deixar um documento e pegar de graça para dar uma volta. Eu testei o Supernova Glide Boost, o Adios e o Ultra Boost. O Glide eu não vi nada de mais... usaria se estivesse em promoção, mas não é o melhor amortecimento, conforto ou peso. É um intermediário entre o amortecimento e performance. O Ultra é um tênis de amortecimento com muita resposta mas é pesado e instável. A parte de cima dele não é muito estruturada (fora o plástico chamado Cage) e num treino longo vai deixar seu pé meio bambo e pode vir uma pronação forte por isso. Eu tenho o Adios Boost, o que o Kimetto bateu o recorde da maratona... Um tênis de canela seca! Tem 70% de Boost. Tem boa tração para treinos de qualidade (intervalado) e amortecimento responsivo (você sente ele te empurrando como uma mola). Nao bate muito seco, mas tb não é estilo travesseiro de pluma, tem que ter na cabeça que é um tênis para competição. Um que eu tenho vontade de experimentar é o Boston Boost, parece ser um meio termo entre o Adios e o Ultra, mas não tao pesado quanto o Glide. Fora esses, existem os modelos de entrada tipo Questar, Response, etc... Sao versões mais pé de boi do Glide, tem menos boost por isso usam mais EVA, e nao tem uma borracha tao durável como os que tem da Continental. Em promoção vale a pena. Ultimamente eu tenho gostado mais dos Nike... Os com bolsa Zoom, sinto um amortecimento e resposta tao boas ou melhores que o Boost. O Pegasus 33 tem 2 bolsas (calcanhar e frente), gostei bastante mas achei meio pesado. Vomero sempre ouvi dizer que é muito bom tb. Os com Lunarlon, também sao bacanas. Testei o Lunar Tempo e gostei bastante, nem tênis de canela seca nem bota de astronauta, é na medida certa. Os meus tênis favoritos sao: Nike Zoom Fly (exatamente o da foto) e o Mizuno Prorunner 17: Gosto do peso, do conforto, do amortecimento, da resposta, mas o Fly se encaixou melhor para mim.
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