Cezar40

Se você quiser continuar fazendo treino de força, e levando em conta que você tá indo em média 3x por semana, um Fullbody3x seria o ideal. Ai já tem treino pronto assim, como o stronglift 5x5 por exemplo. Mas se você tiver paciência pra ver um plano de treino mais elaborado, eu acho o ivysaur 448 melhor. O @LuizLeandro sabe de outros bons também.

Ele cru vc perde parte dos nutrientes, mas tb não pode deixar quase queimando q tb não é bom.
Eu como cuzido, mexido, e meu predileto é inteiro com a gema levemente mole, misturo com a comida e Brasil.
 

Omelete pra mim é a melhor forma de comer ovos! Larga uns pedaço de queijo junto e é só alegria! 

Treino numa smartfit em SP. Quando preciso de um spotter tem um professor que faz o mesmo. Sabe MUITO a hora de ajudar ou quando só precisa estabilizar!

Treino numa smartfit em SP. Quando preciso de um spotter tem um professor que faz o mesmo. Sabe MUITO a hora de ajudar ou quando só precisa estabilizar!

Entendo oque vc quis dizer, porém tudo depende do tipo de esforço que está sendo feito (no caso da flexões é diferente pq tem a carga do corpo então o estimulo é maior, porém grande parte dos exercicios não ficam focados nisso) por exemplo, se o corpo dele está se esforçando para caminhar isso vai gerar hipertrofia? Não, melhor exemplo é o futebol, é uma atividade aeróbia, assim como boxe, se o cara so jogar futebol ele vai hipertrofiae??? Ele pode até "definir" a musculatura mas na questão massa magra não vai haver diferença significativa, até por isso os jogadores utilizam a musculação para aumentar a estrutura no geral, por isso então melhor nem dar um falsa impressão ao amigo que criou o tópico! Abç

Ganhar massa magra é improvável utilizando somente o boxe, por mais que sua ingesta de calorias seja alta, para haver hipertrofia é necessário que ocorra microlesões nos tecidos musculares, que acontece através de exercicios resistidos, que não é o caso do boxe, que é uma atividade aerobia, a propensão é somente que vc mantenha seu peso ou até baixe mais!

Sim, mano. Eu mudei pois quero treinar coxas completo num dia só, junto com o terra, para ver se consigo corrigir uma deficiência no posterior de coxa. E pra eu fazer tudo o que envolve puxar com uma pegada firme no mesmo dia, também deixei as puxadas e remadas tudo junto.
 
Treino de sábado, na smartfit
 
Desenvolvimento Militar 5x5
Reps: 5/5/5/5/5
Carga: 55kg (3mins descanso)
RPE: 7/7/8/8/10
 
Me sinto um alienígena fazendo esse na smartfit
 
Supino Inclinado Barra 4x6
2x6x80kg
1x4x80kg
1x4x75kg
1x4x70kg
(2mins descanso)
 
Elevação Lateral Curvado Nx10
Reps: 10/10/10/10/8+2parciais/9
Carga: 6kg (30s descanso)
RPE: 4/5/6/7/10/10
 
Tríceps Corda 3x12
Reps: 12/12/12
Carga: 42.5kg (30s descanso)
 
Gironda Drag Curl 4x10
10x17.5kg
7x17.5kg
8x15kg
6x12.5kg
(1min descanso)
 
Essa porra é mais difícil do que eu pensei.
 
Crossover Nx10
Reps: 10/10/10/7
Carga: 10kg (30s descanso) (tempo 5-1-1-2)
RPE: 6/8/8/9.5
 
Panturrilha Sentado Bi-Set Tibiais 4xMáx
Sem descanso
 
Não marquei muito bem esse aí pois eu já estava sem saco. Mas não fiz com muita carga. Fiz mais pelo TUT alto pois a ideia era ser mais regenerativo. Desde que comecei a fazer 30mins de escada todos os dias, a recuperação da panturrilha tá mais dífícil depois de um treino pesado.
 
Abdominal Supra Banco Declinado 4x15
Reps: 15/15/15/12
Carga: 5kg

Grande pimpolho, está treinando perna com dorsal?

Ovos mexidos
Ovos cozidos
Ovos escalfados
Ovos no microondas
Ovos jogados no arroz  terminando de cozinhar
ovos jogados nos legumes como vagem, ervilha, chuchu, brócolis.
Ovo pochê
Ovos jogados em cima da carne moída
Omelete de ovos 
Crepioca de ovos com tapioca
 
 

Treino de quinta, pull com foco no Terra:
 
Hoje o treino de Terra foi animal. Já sei que amanhã vou tá com a bunda doendo. Eu consegui fucking 90 repetições. Foi uma evolução do caralho comparado com a primeira semana que eu só consegui 63 reps, e mesmo comparado com semana passada que só consegui 74 reps. Mesmo se eu não evoluir em mais nada nos outros 10x10 que ainda falta fazer amanhã e sábado, eu já ganhei a semana kk. Com as 90 reps, o volume total foi: 90*85kg=7650kg. O maior volume que já consegui até agora, superando inclusive os 7200kg que eu tinha conseguido no agachamento. Agora sim o meu equiíbrio muscular parece estar mais certo. Terra tem que ter o maior volume mesmo.
 
Mas depois fiquei tão cansado que mandei mal no chin-up. Semana passada eu tinha conseguido 9 reps na primeira série máxima, hoje só consegui 6. Aí ficou fácil só ter que fazer 25 reps no mínimo. Acabei fazendo 28.
 
Remada máquina e puxada frente foi de boa. O próximo passo aqui poderia ser evoluir os dois pra 4x10.
 
Abdominal na corda precisei de 2 Rest-Pauses, mas tudo bem por que a pegada já tava cansada. Amanhã pretendo fazer só com um.
 
Rosca Martelo foi sofrido mas completei tudo. Creio que pra progredir volume eu poderia tentar 5x9.

Vou fazer aquele cardio tranquilinho então. E quanto aos que questionam, vou responder isso sim. E antes de cada treino gosto de ver vídeos de execuções para prevenir lesões e tirar o máximo do exercício.
 
Não tem pq não ter confiança no treino pq já senti diferença no estímulo. Não pensei que um exercício só para peito fosse fazer tantas microlesões. Quanto ao spotter, o cara fez muito bem. Sabia a hora de me ajudar. E creio que todo esse estímulo que senti e estou sentindo no peito foi graças a toda a fadiga que ele acabou ajudando a causar. 
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Diário: 
 
Ontem achei melhor fazer um day off. Sem condições de treinar Lower ou Upper. As pernas ficaram realmente quebradas com o treino de segunda. Como um agachamento faz toda diferença no treino... É impressionante. Também decidi isso porque estava sentindo o SNC ainda sobrecarregado. Por que? Porque sentia ainda uma pressão na testa. Hoje fiz só um cardio por 45min no elíptico a uma intensidade de 60%. Ainda estou sentindo as pernas e andando um pouco como um manco kkkkkk.
 
Amanhã muito provavelmente já vou fazer o Lower 2. Espero estar recuperado.
 
(Aproveito para agradecer a ajuda do mestre pimpolhoman que está me ajudando para um cacete.)

Mais um dia de treino. Hoje fiz o upper 1. Da mesma forma que ontem apareceu uma pessoa que treina faz tempo me perguntando quem montou meu treino, por estranhar o tempo de descanso e os números baixos de reps. Isso parece vir para me desanimar, por isso devo lembrar o porquê iniciei esse treino. 
Comecei para ganhar força, para quando conseguir diminuir o BC tenha a combinação de carga alta e repetições na faixa ideal para hipertrofia. Sempre que eu for questionado vou escrever isso em meu diário. O objetivo é esse, o foco é esse. 
 
Nesse Upper 1 comecei com supino reto aquecendo só com o peso da barra. Depois coloquei 20 kgs para teste e fiz 5 reps de boa. Coloquei 40kg e fiz 4. Nessa hora chegou um cara para revezar e acabou me ajudando. Acabei por dar menos descanso e graças à ajuda dele fiz mais repetições, ficando ultra fadigada na concêntrica tendo que deixar ele fazendo para que eu fizesse só a negativa. Não sei se isso vai me ajudar muito no meu objetivo. Fiquei sem jeito quando o chegava nas 5 reps e ele dizia VAI MAIS. Acabei que fiz mais... A merda de ser iniciante acaba sendo isso, faltou autoridade da minha parte em confiar no que estou fazendo. 
Seguinte foi puxada frontal, tranquilo. Fiz 4x6x65kg.
Military press foi um dos que mais precisei de adaptação. Primeiro para achar o peso. Segundo para achar a técnica. Confesso que não foi perfeito, mas foi bem feito. 15kg na barra é o suficiente para as 5 repetições. 
Na remada com halteres pegada neutra com banco inclinado foi o melhor junto com a puxada. Senti muito bem todo o conjunto das costas. 
 
Confesso que sinto falta de treinos acessórios. Mas como já diz no nome, são acessórios e visam estética. 
 
Confesso ser estranho para mim ficar 3 a 5 minutos parado nas séries super heavy. Mas eu já percebi que se tento fazer antes, não completo as reps que coloquei por objetivo. 
 
Estou com receio de perder meu condicionamento cardiovascular por parar de fazer cadios. Mas também não sei se posso fazê-los depois do treino já que os treinos são de força. Um bom dilema. 
 
O quadriceps e o posterior estão gritando do treino de ontem. Espero que estejam prontos para amanhã. 
 
Com foco no objetivo, sei que vou conseguir progredir. 

Valeu pela ajuda cara e já iniciei o cutting junto com um treino focado em força que o Pimpolhoman montou para mim!! 

Treino de segunda, push com foco no squat:
 
Hoje eu quase desisti de ir treinar. Eu tava com uma vontade de dar mais um dia de descanso. Senti que tava precisando de dois dias seguidos pra descansar. Pensei em faltar hoje e quinta, e fazer só 4 treinos na semana. Essa minha vontade começou a princípio pela panturrilha que ainda estava muito dolorida o dia todo. Treino semana passada foi punk. Última vez que treinei panturrilha foi na sexta, e mesmo assim ela ainda estava dolorida hoje o dia todo. Pra tudo. Pra andar. Pra esticar a perna. O demônio.
 
Mas, eu comecei a pensar, vai que eu consigo bater a PR de repetições em todos os 10x10 essa semana? Aí eu teimoso fui treinar kkk. Não me arrependo. Acredito que vai dar resultado. Mas as minhas falhas em progredir hoje já eram de se esperar.
 
No agachamento até a oitava série foi igual semana passada. Mas nas duas últimas fiz bem poucas reps. Foi mais ou menos assim. As cinco primeiras séries fui no gás. A sexta série a cadência diminuiu um pouco. Sétima e oitava séries foram difíceis, dando breath squats pra continuar. Não quis terminar a oitava série por medo de perder a forma. Já estava ficando sofrível segurar a barra nas costas. Aí a nona série a panturrilha fadigou demais. Tava tirando a concentração. Achei melhor não arriscar perder a forma de novo. E a décima série, de novo com o corpo muito cansado pra equilibrar a barra de forma segura. Talvez eu conseguisse umas reps a mais? Talvez. Mas prefiro não fazer reps com a forma ruim e arriscar machucar. Foram 83 reps. Volume total foi 83*80kg=6640kg.
 
Aí dips eu aumentei o volume. Pretendo aumentar pra 4x10.
 
Porém, como aumentei volume no dip, supino fechado ficou mais sofrível. Regredi aqui também. Vou reduzir pra 70kg mesmo.
 
Elevação lateral completei os 3x16. Na próxima quero 3x17.
 
Abdominal corda completei as 34 reps com apenas 1RP, conforme a meta. Amanhã serão 35.
 
Não treinei panturrilha. Vou dar a semana off pra ela. E se eu fizer deload semana que vem, já emendo duas semanas off. Creio que será bom. Já venho treinando ela pesado a muito tempo.
 
PS.: ombro tá melhorando. Desde a madrugada de sábado dia 08/09, a dor está cada vez menor a cada dia. To conseguindo treinar e recuperar ao mesmo tempo. Já está quase imperceptível a dor. Creio que mais uma semana treinando com atenção, e depois com o dealod semana que vem que eu talvez faça, já vou ficar zero bala.

Hoje fiz meu primeiro treino de força. 
 
No agachamento 5x5 fiz 1x6x60kg, 4x5x70. Só a última série que acabei errando ao me inclinar de leve para frente. Fiquei esgotado. Mas foi bom. Me senti bem pelo peso que consegui colocar mesmo sendo o começo. 
Na passada 4x24 foi o pior de todos. Com a perna já fadigada fiz a primeira com halteres de 10kg, fazendo no máximo 22 passadas. Depois 2 séries com 8 kg para 24 e 22 passadas, depois com 6kg para 18 passadas. Foi dificílimo fazer mesmo diminuindo o peso. Execuções foram imperfeitas. Me esforcei demais aqui e senti dores de cabeça. SNC reclamou e dei maiores tempos de descanso. 
No RDL fiz corretamente com 1x8x40 e 3x8x60. Senti bem o posterior sendo requisitado e o glúteo esticando. Na última já senti a pegada falhando pois já veio fadigada da passada. 
No farmer walk 4xmax fiz com halteres de 20kg. Procurei executar com passos iguais contabilizando o tempo. Não passou de 45s.
 
A dor de cabeça passou e voltou de leve durante o dia. Sei que é resultado do esforço. O joelho não está doendo, mas dá para sentir que ele foi pressionado nos exercícios. Suei como um porco.
 
O cutting está me dando mais fome durante a noite. Mas estou controlando. Consegui bater as 2650 calorias +-. Contar macros perfeitamente é difícil kkkkkk. 
 
Feliz com o dia de treino e na expectativa de presenciar resultados. 

o @Sante está na mesma situação que eu basicamente, precisando fazer aquele cutt para dps bulk. Vou fazer esse treino que você sugeriu e ganhar força pq faz todo sentido, para depois lapidar.

Amigão estou esperando você responder o resto do que falei
 
Já percebi que você não quer informação, só que ficar de fuxico e briguinha.  Sobre a briguinha, já disse que isso há dos dois lados. Acho que graças a você ser analfabeto funcional ou deve ter problema de visão, acaba lendo só o que te convém no que escrevo. 
 
Sobre o desemprego, ele respondeu muito bem. Qualquer um que entende o que é ser empreendedor ( e tenha 1 neurônio) ou sabe como funcionam as leis trabalhistas sabe o porque estamos nessa situação de alto índice de desemprego.
 
Sobre o primeiro vídeo sobre educação, ele respondeu muito bem. TENHO ABSOLUTA CERTEZA QUE VOCÊ NEM ASSISTIU AOS VÍDEOS!!!
 
Sobre o segundo vídeo sobre educação, muitos cortes no vídeo. Mas ele no fim não soube responder sobre o Senai.
 
Saúde ele falou uma verdade sobre os prematuros. Mas com certeza o problema da saúde pública no Brasil é maior, e ESPECIALISTAS devem corrigir isso. Um ministro da saúde que seja da área é um começo.
 
Economia ele podia procurar saber um pouco mais, PORÉM a especialidade dele que é SEGURANÇA você nem fez questão de colocar ai né bonitão?! 
 
Não vou me estender aqui porque já percebi que você não merece atenção. Não quer um debate aberto, quer só atacar pegando o que você lê por ai nos seus grupinhos anti bolsonaro.
 
Como você pode ver, vou votar nele por saber analisar e não por ser fanático. Só quero te lembrar que a Dilma era formada em economia e o país continuou na merda. O Lula é um analfabeto e o Brasil entrou na merda. FHC era economista e no fim de seu governo já deixou o Brasil naquelas. SABE O PQ AMIGÃO? Por causa da roubalheira. Não adianta ter especialistas no governo sendo que o próprio governo é ladrão. Bolsonaro não fez coligações, terá liberdade de MONTAR seu ministério e não vendê-lo. Ele é a opção ANTI-SOCIAL DEMOCRACIA que estão tentando implantar aqui, como na Venezuela. Você não será capaz de entender isso, porém quer ler o que escrevo e só tiver um neurônio vai conseguir tirar essa escama que cobrem os olhos.

Primeiro parágrafo: Concordo, ele não foi bem nos debates.
 
Segundo parágrafo: Concordo que nenhum será perfeito, e por isso deve ser feita uma análise crítica da atual conjuntura do país para entender o que deve ser feito no momento. E por isso o Bolsonaro é a opção do momento.
 
Terceiro parágrafo: COMO EM TODO TIPO DE MILITÂNCIA E TORCIDA ORGANIZADA HÁ PESSOAS QUE NÃO TEM CONSCIÊNCIA. Lulaminions, cirominions, bolsominions são sinônimos de pessoas que não conseguem deixar a devoção pela pessoas e fazer uma análise crítica em cima da mesma. 
 
Quarto parágrafo: Discordo. Qualquer pessoa com pelo menos UM neurônio entende porque devemos votar nele NESTE MOMENTO e creio que já expliquei numa resposta na página 33. Quanto às propostas dele; Sobre segurança é o único que explana sobre as dificuldades jurídicas hoje para se combater o crime. Saúde ele realmente não apresentou propostas nos debates ou nas entrevistas, porém, qualquer um com UM neurônio que assistiu às sabatinas ou aos debates viu que o assunto foi homofobia, machismo, ditadura, etc., menos o plano de governo dele. Educação ele só falou o básico, inverter a pirâmide de investimentos educacionais para focar na educação básica. Investir em pesquisa de novas tecnologias. 
 
Quinto parágrafo: Amigo como lhe disse, minions de todos os partidos se comportam igual ao ouvir uma opinião oposta. Agora sobre o "golpe militar"; Qualquer um com MEIO neurônio sabe que quem depôs o Jango foi o congresso, pois o país estava sendo ameaçado pela instauração do comunísmo pela influência da USS. O POVO foi para as ruas e pediram para que os militares tomassem o poder. O erro dos militares foi após passar a ameaça comunista, não devolver o país à democracia. Isso que disse está em qualquer livro de História que não trate Stalin, Che e Fidel como revolucionários brilhantes. Agora se você foi doutrinado ou não procura ler mais sobre história, é outros 500.
 
Quanto a suas palavras que a maioria é assim ou assado, tenho certeza que deve ter um bom número de devotos. Mas como já disso, isso é um fenômeno que acontece com lulaminions ou cirominions ou bolsominions. Cabe a quem tem conhecimento ensinar a essas pessoas. Você generaliza demais e isso é bem chato. Quanto as loucuras dos bolsominions, creio que é só na internet. Até onde já vi, somente do lado da direita tiveram pessoas agredidas. O cara que foi empurrado pelo Marinho do PT e bateu sua cabeça num caminhão que passava e ficou estirado no chão com a cabeça sangrando. O professor que fazia propaganda para o Bolsonaro e foi espancado no RS. O Bolsonaro que tomou a facada. Agora vir me dizer que são os bolsominions que saem na porrada para defendê-lo? Até o momento só vi agressão por parte dos devotos de Lula.
 
Bela frase, vou ter que aproveitá-la.
 
A pior cegueira é a mental, que faz que com que não reconheçamos o que temos a frente.
José Saramago

Votar na Marina é o mesmo que votar no PT. Votar no Bolsonaro é votar contra o avanço da esquerdização extrema no país... 
Marina já foi ministra do Lula e é não toma partido em nada.
Haddad é Lula, logo é outro bandido na quadrilha.
Alckimin é merendeiro e está sendo investigado pela máfia no rodoanel.
Ciro sem comentários... Ganha pela sua dialética e malandragem em manipular informações e sabe mentir na frente das câmeras.
 
Bolsonaro pode não ser inteligente como seria um Dória ou Amoedo (que é nada mais nada menos que um falso liberal, pois se dizer liberal e querer taxar igrejas é irônico), mas não faz parte dessa esquerda que está montada num Estado gordo que só rouba o povo. Tem suas falhas sim e sei admitir todas elas. Agora vir com essa frescura de não votar nele pelas piadas dele de tiozão do churrasco de domingo é o mesmo que só por isso querer a manutenção dessa corja corrupta no poder. Diferente da maioria dos outros candidatos não pode ser acusado de corrupção.
 
PROCUREM ENTENDER --> A guerra é ideológica!
 

Incrível é que a acusam o candidato Jair Bolsonaro de tudo, menos de corrupto. O que vocês precisam parar para analisar é que nossa merda de país se encaminha para virar uma Venezuela graças a esses anos de governo estatizante. O Bolsonaro é o único no momento para impedir isso. Ciro, Marina, Haddad e Alckmin são do mesmo grupo que está fudendo nosso país. Amoêdo fala de taxar igrejas e se diz liberal. Bolsonaro é o remédio amargo que esse país infectado por bactérias parasitas precisa tomar. E pelo amor, saibam dividir entre invenções da mídia para manchar o Jair e manter o establishment político e a verdade.

Incrível é que a acusam o candidato Jair Bolsonaro de tudo, menos de corrupto. O que vocês precisam parar para analisar é que nossa merda de país se encaminha para virar uma Venezuela graças a esses anos de governo estatizante. O Bolsonaro é o único no momento para impedir isso. Ciro, Marina, Haddad e Alckmin são do mesmo grupo que está fudendo nosso país. Amoêdo fala de taxar igrejas e se diz liberal. Bolsonaro é o remédio amargo que esse país infectado por bactérias parasitas precisa tomar. E pelo amor, saibam dividir entre invenções da mídia para manchar o Jair e manter o establishment político e a verdade.

E você achou que isso não foi pouco já que você considera os bolsominions loucos e maníacos prontos para matar em nome do deus Bolsonaro? Por favor meu caro... Sentar o braço nele pode ser considerado irrelevante.

Triste que há pessoas que estão no nosso meio, tem acesso a informação e mesmo assim se fazem de cegas.
 
Exato, tantos policiais armados lá e ninguém deu uma bala bem dada no Adélio.
O mais engraçado é que no mesmo dia o cara já tinha 4 advogados para defendê-lo.

HAHAHAAHA CHOLA MAIS ESQUERDISTAS!!!
 
Gosto de discutir com esquerdistas pois quebrar a retórica deles é a coisa mais simples que podemos fazer!
 
Concordo contigo. Mas não podemos tratar um PT no segundo turno como o menor dos males... temos que nos âmbitos familiares tentar fazer com que essas pessoas que só sabem assistir novela e ouvir merda da mídia tradicional, saibam contra o que estamos lutando e porque o voto desse ano é tão importante. E desmascarar tanta fake news contra o candidato Jair Bolsonaro.