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Se o objetivo dela é perder peso o foco deve ser ter um defict na quantidade de KCAL ingeridas, eu recomendo bastante 1,5g~1,7g prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carb. Fala pra ela comer bastante fibras solúveis e insolúveis também por que isso diminui o índice glicêmico das refeições. Não tem jeito, para emagrecer tem que cortar calorias.

Boa tarde, Sou novo e estou com uma duvida, não consigo achar uma resposta satisfatória no google (vi varias opiniões diferentes e divergentes). Eu devo suplementar todos os dias? ou apenas nos dias que eu faço a academia? por exemplo: Eu vou na academia de segunda a sábado e treino pesado, suplementando todos esses dias, devo tomar o suplemento também no domingo? Obs. tomo apenas whey e BCAA. Obrigado e perdão pela ingenuidade da pergunta.

Eu trocaria o BCAA por outro suplemento, como por exemplo o whey e cortaria mais carbos, por que ai você ficaria com uma quantidade de kcal relativamente baixa mas low carb. Pelo menos eu fiz assim, mas cada corpo responde de um jeito diferente.

Eu treino logo quando acordo e não consigo comer muita coisa antes de treinar então eu tomo o BCAA logo antes do treino, está correto?

Eu reduziria a quantidade de kcal para 1900~2000. Apenas 1 comprimido de BCAA não faz efeito relevante, eu não usaria.

coloque os subtotais de prot, carb e gord. Parece que você está consumindo muito carbo e pouca proteína, para ganhar massar você tem que consumir principalmente proteína (2g para cada kg do seu corpo), com essa dieta você vai apenas engordar e não ganhar massa.

Essa dieta provavelmente está dando muito mais do que essas 2200kcal, cuidado para não acabar ganhando só gordura. Quando for postar, coloque o quanto de proteína, gordura e etc tem cada alimento e também a quantidade em gramas (falar 2 pães fracês fica muito vago). também não acho que o BCAA seja necessário no seu caso, nem a creatina, use esse dinheiro para deixar a sua dieta mais refinada. e por ultimo, tente colocar mais fibras nas refeições maiores (menos pré treino).

Depende do seu objetivo, se você quer ganhar massa muscular você deve ter uma dieta rica em proteína mas se quiser perder gordura deve ter uma dieta com menos calorias do que você gasta, uma dica que me ajudou muito, vai lendo bastante antes de montar sua dieta, presta atenção nas dietas que os outros montam e por que eles montam daquele jeito, ou seja, começa a entender um pouco do básico de nutrição. Espero ter ajudado

Bom dia pessoal, antes de eu colocar minha dieta aqui, gostaria de deixar claro que eu estou começando a aprender mais sobre dieta agora então sou bem inexperiente nessa parte, gostaria da ajuda de vocês para ver se está bom e no que posso melhorar, eu estou treinando já tem alguns meses, estou com o objetivo de ganhar massa muscular e definir um pouquinho o abdômen (Minha barriga não é grande, só não tem o abdômen riscado). Altura: 1,75m Peso: 75kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Devido a falta de tempo (trabalho + Faculdade), eu tenho que treinar logo quando eu acordo, porém eu não consigo comer muita coisa de manhã ( se eu comer passo mal o dia todo) então antes do treino minha alimentação consiste praticamente em: - 200ml de Leite semi-desnatado - 1 Fatia de pão integral - 4 capsulas de BCAA, cerca de 5g. // Eu devo continuar com o BCAA? eu não estava tomando mas me falaram que pelo horário que eu vou e por não comer nada, seria útil tomar o BCAA para evitar perder massa magra. Pós-Treino - Whey Protein Integralmedica (25~30g Proteina / 5,4 ~7g Carbo / 1,6~ 2g Gorduras) - 3 ou 4 fatias de peito de peru. Almoço - 200~250g de Arroz branco - 120~140g de Feijão carioca - 250~300g de Carne ou Filé de frango, quando como carne vermelha gosto de pegar carne com pouca gordura. Janta - é nesse momento que eu saio do trabalho e vou para a faculdade e não consigo realmente jantar com arroz, feijão e etc. Minha solução acabou sendo fazer um lanche. - 4 fatias de pão integral - 6~10 fatias de peito de peru - 4~6 fatias de queijo mussarela (Vou substituir por queijo cottage em breve) Antes de dormir - 100~150g de Filé de frango, presunto ou alguma outra fonte de proteina Novamente pessoal, eu sei que essa dieta nem de perto é uma boa dieta, gostaria de algumas dicas sobre como posso melhorar. Tenho muito vontade de aprender e crescer. Por favor, lembrem que eu sou iniciante em montar dietas antes de responder rsrs. Obrigado!!