mathmed

Meu bf ta em torno de 19 à 20%, o problema é que sou baixo, então com meus 70 kilos se eu der uma secada já fico com o shape mais ou menos como eu quero, fitness.. Eu quero trocar a ''gordura'' por musculo

Entendo, mas no caso eu iria tomar assim que acordar substituindo algo do café da manhã, acho que eu nao conseguiria comer frango logo cedo kkkkkk

Eu tava pensando em Albumina

Já que nao precisaria de whey, você indica outro tipo de suplemento? Minhas condições me permitem comprar um bcaa e algo mais, da pra manter TMB - 1733 (Aproximado) GCD - Não sei exatamente, pois ainda não sei como medir kkkk BF - 19,6% (Aproximado) Eu tomo 2, um antes do treino e um depois, tem um jeito melhor para tomar??

Fala ae galera, sou novato nesse mundo da musculação, malho a só 3 meses então já peço perdão por qualquer besteira ou noobice que eu falar a diante kkkk Eu mesmo fiz uma ''dieta'' para tentar dar uma definida no corpo, se ganhar massa magra tá otimo, mas minha intenção mesmo agora é definir, tenho 1,70 e 70 kilos e considero bom o peso por agora. Segue ai a ''dieta'': Café da manhã 9 hrs: Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Pão integral 2 20 6,3 1,7 122 Torrada Integral 2 11 2,2 1 64 Requeijão Light 1 Colher 1 3,2 4,2 55 Peito de peru 2 Fatias 2,6 13,5 1,1 73 Café 1 Xícara 7,9 0 0 39 Total= - 42,5 25,2 8 353 Pré treino 11:30 Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias BCAA 1 Comprimido 0,5 1,2 0 7 Banana 1 Unidade 18,5 0,9 0 68 Total= - 19 2,1 0 75 *VOU INCLUIR UM WHEY PROTEIN AQUI* Pós Treino / Almoço: 12:20 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias BCAA 1 Comprimido 0,5 1,2 0 7 Arroz 200g 56 5,4 0,6 260 Feijão 100g 13,6 4,8 0,5 76 Filé de frango 200g 0 64 5 318 Suco goiaba 1 Copo 16,6 0,4 0,2 71 Macarrão 50g 15,4 2,9 0,5 79 Total = - 102,1 78,7 6,8 811 Lanche da Tarde: 3:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Iorgute morango 1 unidade 17 2 2,3 97 Aveia 30g 17 5,1 2,1 107 Banana 1 unidade 18,2 0,9 0 68 Total= - 52,2 8 4,4 272 Janta: 6:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Ovo cozido 3 unidades 1,5 17,2 15,3 212 Água 1 Copo Arroz 100g 28 2,5 0,2 128 Feijão 50g 6,8 2,4 0,25 38 Castanha do Pará 2 unidades 1 1,1 5,3 52 Castanha de Caju 5 unidades 5 2,3 7 86 Total = - 42,3 25,5 28,05 516 Ceia: 9:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Pão Integral 2 unidades 20 6,3 1,7 122 Requeijão light 15g 0,5 1,6 2,1 22,5 Peito de Peru 2 Fatias 2,6 13,5 1,1 73 Total= - 23,1 21,4 4,9 217,5 Total diário= 281,2 160,9 52,15 2244,5 É isso galera, é uma dieta bem noob montada por um iniciante, então peço ajuda ai pra voces se é preciso substituir algo, adicionar ou retirar.. Grato desde já