ultraviolence

De muita vália esse relato, pode ter certeza disso!

Acredito que em um período de definição, beber água gelada antes das refeições ajuda a saciar a fome, quantidade de alimentos que você vai colocar no prato, e fica até mais satisfeito.
Falo pois uso essa dica.

Deve ser evitado.

Engordar de fato nao faz sentido.
Mas quando meu professor explicou o malefício era por dificultar a absorção de alguns nutrientes.
Vai ver é o mesmo que o @roxloljapa ta dznd

Engordar jamais irá, pois água não contem calorias.
Oque pode acontecer em relação a isso é dilatar seu estômago com o tempo, e você precisar de mais comida pra ficar satisfeito.
 
Em "ruim", é que dilui o suco gástrico e retarta a digestão (já li algo sobre absorção de vitaminas, que diminui, mas não lembro onde foi e nem a veracidade disso, se alguem souber com certeza.. rs)
Mal não vai te fazer, essa de não beber água uma hora antes/depois de uma refeição eu acho um pouco forçado (salvo exceções, claro), tipo aquela história de não tomar banho depois de comer kk

Dificilmente você vai conseguir aqui. Não da para passar uma dieta correta sem olhar/medir seu corpo, calcular macros, e afins. O que da para você fazer é estudar/obter conhecimento de como montar uma dieta com base no seu objetivo (bulking ou cutting) e ir postando pra galera avaliar, mas não posta antes de você ter um bom conhecimento. No fórum tem ótimos tópicos de como montar sua dieta, vou deixar alguns tópicos que podem lhe ajudar:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-tradu%C3%A7%C3%B5es/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-c%C3%A1lculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/
Existem vários outros, só dar uma pesquisa que você encontra.
 
 

Latissimo do dorso, e envolve TAMBÉM peitoral, Tudo vai depender da inclinação e posição da carga, envolvendo também a individualização do treinamento.

Sim, excelente exercício.
Concordo, porém o mais completo é o levantamento terra.

Peito = supino e desenvolvimento

Costas = barra fixa, remada curvada, agachamento e levantamento terra

Pernas = agachamento livre e suas variações, levantamento terra e suas variações...

Tipo... se seu BF estiver alto tem umas dicas excelentes que você pode aplicar para perder gordura mais rapidamente. Use o AEJ, aeróbico em jejum, Beba 500ML de água gelada e tome algum termogênico, caso seu BF esteja alto (em torno de 18~20%) tome um termogênico mais forte, caso seu bf esteja mais baixo (na casa dos 12~14%) tome um termogênico mais fraco, e porque isso? Simples, o AEJ ele queima massa muscular e gordura, porém se você fizer da forma adequada como eu fiz, mantendo uma boa dieta com média de 3g de proteína por kg, 2g de carbo por kg e gordura 0,6 ~1,0g por kg, vc consegue perder apenas gordura e manter a massa magra!  Sem falar que o uso de BCAA e glutamina é essencial para reconstrução muscular e para evitar o catabolismo. Esse aeróbico deve ser feito em intensidade moderada, o velho "trote". Eu fiz ele por 3 semanas, perdi muita gordura e 0 de massa magra, e logo depois parei de correr e hoje apenas faço caminhas em jejum, dessa vez 45min andando o mais rápido que você puder. Quando vou treinar também, faço 40 min de caminhada na esteira a 6,0 ~ 6,5 na esteira, faço meu treino e depois caminho mais 40min. Sei que no dia eu ando em média 12km ~13km. Quando você anda essas quantidades adotando da maneira como eu fiz, vc queima muita caloria por dia, e evita o catabolismo, pois caminhadas moderadas evitam que você mande a sua massa muscular embora e você consegue perder "gordura" fazendo isso, mas como disse, aeróbico sem a dieta de nada adianta. 

O AEJ feito da maneira correta, adotando a melhor estratégia pode ser um grande aliado na definição muscular. As vezes a falta de conhecimento faz com que as pessoas deixem de fazer as coisas da maneira correta. Eu aprendi a fazer o melhor AEJ para mim ao longo do tempo e vendo as mudanças que eu tive no meu corpo, claro que eu li muito vários artigos, pesquisei tudo o que tinha que pesquisar, mas a gente só vai saber o que funciona melhor para gente depois de testarmos em nós mesmos e ver os resultados que podemos obter. Abaixo ta ai a foto em 2014  de um aeróbico em jejum que eu fazia errado. Eu corria 40 min por dia, tomava o termogênico mais pesado que eu podia tomar q foi o oxyelite pro e eu corri durante 40 dias seguidos de segunda a domingo, fazia uma alimentação com pouca proteína e pouco carboidrato e olha a aparência de doente que eu fiquei. "perdi muita massa muscular e não defini porra nenhuma". https://imageshack.com/i/poSvbayRj

Eu uso o myfitnesspal

Eu uso o myfitnesspal

E aí pessoal, tranquilos? Bom, tenho 18 anos e meu peito me incomoda um pouco. O problema que acontece é, o mamilo/bico do meu peito só fica para fora, quando é estimulado a sair (exemplo: arrepios/frio, puxar pra fora), e além disso acho o bico, no caso, um pouco desenvolvido demais (pontudo). Seria lipomastia ou ginecomastia? Tenho um bf alto, pode ser gordura localizada, atualmente estou em cutting, esperando resultados principalmente dessa área. Fotos, upei no IMGUR para não poluir muito o tópico:
Primeira imagem: http://i.imgur.com/f91wtdB.png
Nessa primeira imagem, ele está para dentro, sem estimulo, e se reparar parece que ele é meio torto.
Segunda imagem: http://i.imgur.com/0CO37RS.png
Nessa, eu tinha acabado de sair do banho quente, e eu estava com frio.
Terceira imagem: http://i.imgur.com/0zGegt1.png
Essa eu postei para reparar como fica o peito contrário do exposto primeiramente na foto (mamilo esquerdo pra mim, direito pra você), ele fica para baixo.
Quarta imagem: http://i.imgur.com/F9pwHs9.png
Mesma coisa da de cima, porém do angulo oposto, também fica apontado para baixo.
Enfim, não consigo distinguir, se é ou não lipomastia/ginecomastia. Algum de vocês poderiam me ajudar? Grato!
 
Informações minha:
18 anos de idade;
peso: 85,0 kg
altura: 1,80m
bf: eu chuto em torno de 20% (com as fotos que postei, deve dar para avaliar/ter noção)
Nunca usei AE's

Acompanhando. Boa sorte!

Eu li em alguns lugares que a dosagem máxima recomendada por dia seria algo em torno de 400mg... Caso não esteja habituado a tomar cafeína eu começaria com metade de um comprimido desses que comprou pela manhã e outra metade depois do almoço.
 
Não indico vc a tomar cafeína depois das 17:00h pq pode vim a atrapalhar seu sono!!!

Tem nada ai não,desencana.

Acho que é muito sim. Eu ficaria apenas com 1 cápsula.

Macronutrientes:

Café da manhã 7:30: 150g arroz integral, 150g de frango grelhado, 20g de castanha de caju, 1 capsula de BCAA e 1 capsula de multivitamínico.
Total: 528kcal, 18,8g gordura, 40,1g carboidratos e 49,87g proteína.



Lanche 10:30: 50g de patinho grelhado e 50g de batata doce.
Total: 161kcal, 3g gordura, 12g carboidratos e 15,4g proteína.




Almoço 12:30: 150g de frango grelhado, 150g de arroz integral, (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem e 1 capsula de BCA.
Total:520kcal, 18,8g gordura, 34,1g carboidratos e 46,53g proteína.




Pré-Treino 15:15: 30g de aveia, 30g de pasta de amendoim e 50g de frango grelhado.
Total 326kcal, 19,5g gordura, 20g carboidratos e 28,1g proteína.


Pós Treino Suplementação: 17:15: 30g de ISOFORT, 1 capsula de BCAA
Total 113kcal, 0g gordura, 1,3g carboidratos e 27g proteína.




Pós-Treino 18:20: 100g de batata doce, 100g de frango grelhado e 1 capsula de BCAA.
Total: 367kcal, 4,1g gordura, 26g carboidratos e 35,8g proteína.




Ceia 22:30: 4 claras de ovo, 1 gema e 5g de Glutamina.
Total 123Kcals, 4,7g gordura 1,6g carboidrato e 17,1g proteína.


Total Kcal:2138                                                           
Total gordura:69g
Total Carboidratos: 135g
Total Proteína: 220g

Peso atual: 73,5kg e altura 1,73cm.
BF: 11,89%

*Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 30min de segunda a sábado.
*Treino até a falha no máximo falhando até 12 repetições de segunda a sábado.
*Depois do treino faço caminhada na esteira por 30 ~ 40min.
*Bebo 5L de água diariamente.

E abaixo foi meus resultados comecei dia 04/03/2016 e finalizo 04/06/2016, serão 90 dias totalizando 3 meses na mesma dieta, treino e rotina.


 

tmj bons resultados q tu atinja seu objetivo

Estou quase na mesma. Paguei R$180,00 em um nutricionista que pratica/compete o bodybuilding, fui a ele com a intenção de fazer um cutting pós-bulking, quando ele me passou a dieta já joguei em uma planilha para ver se os macros batiam, não bateram e eu até postei no fórum para avaliação: 
 

E aí pessoal, estou precisando dos seguintes suplementos:
- BCAA
- Cafeína
- Ômega-3
- Whey
 
Estou pensando em pegar esses:
BCAA: http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-2-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p53/ ou http://www.fortaosuplementos.com.br/bcaa-recovery-3-1-1-120-capsulas-atlhetica-endurance-series-p147/
Caféina: http://www.gsuplementos.com.br/cafeina-120caps-growth-supplements-thermogenico-p236/
Ômega-3: http://www.gsuplementos.com.br/oleo-de-peixe-omega-3-75-softgel-growth-supplements-p102/
Whey: http://www.gsuplementos.com.br/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p36/
 
São bons custo x beneficio? Daria R$259,93 (com frete), estes suplementos seriam para o cutting que vou iniciar. 
 

manda ver parceiro, no entanto eu, juntamente com minha nutri, utilizo comida na dieta, e utilizo glutamina e vitaminas, manipulados, no mais parece ser bom o custo x benefício pra ti.
El KraboZaure^^