Phantomas

desenterrou artigo do tempo que nesse fórum ainda não existia o “entre indas e vindas”. 

Disse tudo, brother.

pode fazer todos os dias.
até mais de uma vez por dia.
 
 

Man acho q vc se confundiu, pelo q sei, o correto seria expirar, ficar sem ar. O diafragma sobe, vc contrai o transverso fazendo força pra dentro.
 
 
 
Aqui sim, vc inspira tudo, enche de ar e contrai
 
 
Achei bem interessante vc ter falado da amplitude na elevação de pernas, faz uma baita diferença.
 
 

é estranho mais é assim mesmo.
assim é mais fácil até para aprender, primeiro enchendo ao máximo a caixa toráxica e depois contraindo o transverso enquanto solta o ar 
fica um movimento mais natural.
 
claro que vc só consegue a contração máxima depois de esvaziar todo o pulmão, e aí começa a trabalhar a respiração tentando manter a contração estática.

espero gerar uma discussão sobre linha de cintura, abdominais e exercícios de vacuum neste tópico.
apesar da técnica ser antiga é pouco debatida ou executada.

por favor, relatem resultados obtidos com a técnica, ou se tem vontade de dar inicio para testar ao menos.

neste segundo post dentro do tópico postarei exercícios abdominais e técnicas de como realiza-los de modo efetivo.

o abdome é dividido em algumas partes, como mostra a imagem abaixo,

é um músculo que será treinado sempre por completo, vc não consegue dividir por exemplo em parte inferior ou superior do abdome, ela irá trabalhar sempre em conjunto..
 
 
começarei com a elevação de pernas

este exercício pode ser executado deitado no solo (para iniciantes)


como demonstrado nas imagens acima
 
em um banco a 45° (intermediários)

como demonstrado na imagen acima

ou pendurado no espaldar ou suporte para paralelas (avançados)


como demonstrado nas imagens acima
 
o que muita gente se perde é quanto a amplitude do movimento.
se você elevar as pernas até a altura da linha do quadril, seu abdome fará um trabalho meramente isométrico neste exercício.
e o que vai realmente trabalhar são os reto femurais
 
para uma ativação correta do músculo abdominal você precisa elevar os joelhos até altura do peito (quando com as pernas flexionadas)  ou os pés até a altura da cabeça (quando com as pernas estendidas)
 
Próximo exercício será o reto no solo.

Este é mais simples, mais tem muita gente que peca na execução e acaba relatando não sentir “pegar”
Vamos ao principal, abdominal reto no solo não é levar a cabeça pra frente e para trás, é travar a cabeça no lugar e contrair o músculo abdominal apenas.

ENTÃO NÃO IMITE O MOVIMENTO DA IMAGEM ACIMA,  ELA ESTA APENAS TREINADO PESCOÇO...


esta contração deve ser completa, você deve manter o músculo tensionado durante todo o tempo, nada de deitar e relaxar a cada rep..


ESTE É O MOVIMENTO CORRETO.


 
 

Aproveitando o tópico para lembrar que é um exercício de ponta para as gestantes após o parto, que querem embutir novamente a barriga que fica protusa.
Mas não se enganem que é fácil, porque não é, e só a constância da prática gera resultados.
Aproveito para dar meu depoimento, dizendo que eu passei a utilizar essa técnica e realmente a linha da cintura melhora e o core fica mais forte.

Se vc malha braços junto com outros exercícios em algum dia da semana, acrescente um dia só para braços fazendo super séries de tríceps com bíceps (de preferência, tríceps primeiro). E nesse dia só para braços alterne séries pesadas com leves, mas as séries leves depois das pesadas, e, depois das leves (leves no peso, mas a essa altura tá pesada pro músculo) volte a fazer uma pesada.  Não se ligue muito em números exatos de repetições, contagem etc.  faça séries roubadas na rosca direta, controlando o movimento.  Quando digo roubadas é roubadas mesmo, ou seja, bote um peso que vc nem aguentaria para fazer uma certinha.  Mas quanto a esse último, cabe umas OBSERVAÇÕES:  1- vc tem que ter estrutura, ou tempo de treino, para tal; 2- tem que ter previamente no seu cardápio de treino, deadlift/levantamento terra, o qual condiciona sua lombar para as roubadas de rosca direta em pé, pois do contrário pode sofrer lesão séria; 3- tem que estar bem aquecido evitando ventos gelados ou proximidades de ar condicionado direto; Faça séries de aquecimento com cargas bem leves mas faça muitas séries de maneira que, como disse antes, o leve vira pesado.  O braço tem que ficar moído em todas as séries que vc fizer, se não não cresce.  Claro que isso tudo tem que ser acompanhado de muita comida ao longo do dia, principalmente proteínas, e creatina no sangue (antes, antes, durante, depois e depois de todos os treinos todos os dias).  Essa é uma técnica chamada ARM-DAY-ARMY.  
Não entre numa que vc vai ter overtraining, é uma hora ou mais de braço, cara, é old school, é o que continua a dar resultado até os dias de hoje.  Dê preferência para os pesos livres, sem máquinas.  Descance os braços, pelo menos, 1 dia e meio.  Sugiro fazer isso antes de um leg day.  Bom treino.
https://www.instagram.com/p/CaOOkfIrolN/?utm_source=ig_web_copy_link
 

Eu faço todas até a falha, mas as primeiras acaba não falhando.
Tipo a primeira serie, termino a 13ª sem ter falhado.
Ja na segunda, começa ficar mais dificil
Terceira e quarta eu falho nas duas.
Teria que mudar isso?
O certo seria falhar logo na primeira?

Provavelmente é a melhor porque é assim que ele faz, essa é a regra aqui no fórum. Não existe individualidade.

Se vc malha braços junto com outros exercícios em algum dia da semana, acrescente um dia só para braços fazendo super séries de tríceps com bíceps (de preferência, tríceps primeiro). E nesse dia só para braços alterne séries pesadas com leves, mas as séries leves depois das pesadas, e, depois das leves (leves no peso, mas a essa altura tá pesada pro músculo) volte a fazer uma pesada.  Não se ligue muito em números exatos de repetições, contagem etc.  faça séries roubadas na rosca direta, controlando o movimento.  Quando digo roubadas é roubadas mesmo, ou seja, bote um peso que vc nem aguentaria para fazer uma certinha.  Mas quanto a esse último, cabe umas OBSERVAÇÕES:  1- vc tem que ter estrutura, ou tempo de treino, para tal; 2- tem que ter previamente no seu cardápio de treino, deadlift/levantamento terra, o qual condiciona sua lombar para as roubadas de rosca direta em pé, pois do contrário pode sofrer lesão séria; 3- tem que estar bem aquecido evitando ventos gelados ou proximidades de ar condicionado direto; Faça séries de aquecimento com cargas bem leves mas faça muitas séries de maneira que, como disse antes, o leve vira pesado.  O braço tem que ficar moído em todas as séries que vc fizer, se não não cresce.  Claro que isso tudo tem que ser acompanhado de muita comida ao longo do dia, principalmente proteínas, e creatina no sangue (antes, antes, durante, depois e depois de todos os treinos todos os dias).  Essa é uma técnica chamada ARM-DAY-ARMY.  
Não entre numa que vc vai ter overtraining, é uma hora ou mais de braço, cara, é old school, é o que continua a dar resultado até os dias de hoje.  Dê preferência para os pesos livres, sem máquinas.  Descance os braços, pelo menos, 1 dia e meio.  Sugiro fazer isso antes de um leg day.  Bom treino.
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Se vc malha braços junto com outros exercícios em algum dia da semana, acrescente um dia só para braços fazendo super séries de tríceps com bíceps (de preferência, tríceps primeiro). E nesse dia só para braços alterne séries pesadas com leves, mas as séries leves depois das pesadas, e, depois das leves (leves no peso, mas a essa altura tá pesada pro músculo) volte a fazer uma pesada.  Não se ligue muito em números exatos de repetições, contagem etc.  faça séries roubadas na rosca direta, controlando o movimento.  Quando digo roubadas é roubadas mesmo, ou seja, bote um peso que vc nem aguentaria para fazer uma certinha.  Mas quanto a esse último, cabe umas OBSERVAÇÕES:  1- vc tem que ter estrutura, ou tempo de treino, para tal; 2- tem que ter previamente no seu cardápio de treino, deadlift/levantamento terra, o qual condiciona sua lombar para as roubadas de rosca direta em pé, pois do contrário pode sofrer lesão séria; 3- tem que estar bem aquecido evitando ventos gelados ou proximidades de ar condicionado direto; Faça séries de aquecimento com cargas bem leves mas faça muitas séries de maneira que, como disse antes, o leve vira pesado.  O braço tem que ficar moído em todas as séries que vc fizer, se não não cresce.  Claro que isso tudo tem que ser acompanhado de muita comida ao longo do dia, principalmente proteínas, e creatina no sangue (antes, antes, durante, depois e depois de todos os treinos todos os dias).  Essa é uma técnica chamada ARM-DAY-ARMY.  
Não entre numa que vc vai ter overtraining, é uma hora ou mais de braço, cara, é old school, é o que continua a dar resultado até os dias de hoje.  Dê preferência para os pesos livres, sem máquinas.  Descance os braços, pelo menos, 1 dia e meio.  Sugiro fazer isso antes de um leg day.  Bom treino.
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Amigo, seu problema é psicológico. Eu costumo dizer que o maior problema em ser homem é em relação a parte sexual, somos - ainda que inconsciente - machistas, achamos que temos que ficar de pau duro a qualquer momento e não temos como disfarçar quando o pau não levanta. O pior é que normalmente a gente se baseia naquilo que algum amigo fala, quando a maior parte deles mente dizendo que nunca brocharam ou que nunca tiveram nenhum problema sexual. É claro que tem homem que não tem problema sexual, tem homem que fica excitado com qualquer mulher, mas eu creio que a maioria dos homens já deu uma brochada ou uma metida com o pau meia bomba.
Eu já passei por esse problema no passado, inclusive eu tomava bupropiona também. A bupropriona não causa problema de ereção. Depois de sofrer muito achando que eu tinha algum problema, descobri que o problema era querer transar mesmo sem estar sentindo tesão pela garota, mesmo não rolando química. Eu peguei algumas meninas lindas e chegava na hora H passava vergonha com o pau meia bomba. Eu tinha +- a sua idade, comecei a achar que eu era brocha e que precisava tomar viagra. Então comecei a me questionar, fui ao urologista e à psicóloga. O urologista pediu exames e estavam todos ok. Mas então a psicóloga começou a me mostrar que eu estava forçando a ser quem eu não era, querendo ser tipo cachorro no cio e principalmente porque eu levava a menina pra cama sem ao menos estar com tesão por ela, fora que também peguei umas gurias que eram péssimas na cama, nem relavam no pau. 
O pior de tudo é que as meninas eram lindas, tipo aquelas que todo o cara tem vontade de pegar. Então um dia eu peguei uma menina bem meia boca e a transa foi um tesão. Foi ai que vi que o problema era psicológico, eu me forçava a transar com a menina mesmo sem estar sentindo tesão por ela, ficava na nóia de achar que eu tinha que ser o cara só porque a menina era linda e ai só me ferrava, cada vez mais a minha cabeça ia piorando e cada vez mais ia me decepcionando.
Então o conselho que de dou: só vá para a cama com uma mulher se você realmente sentiu tesão por ela, se rolou química. Hoje em dia está muito fácil transar, hoje é a mulher quem toma a iniciativa e isso acaba intimidando o homem, aí o cara não sabe lidar direito com isso, o cara fica extremamente ansioso, acha que por ser homem tem que comer todo mundo e chega na hora H passa vergonha. Não fique se martirizando, não se obrigue a ir pra cama só porque você é homem. Relaxa, quando você encontrar uma menina que te dê tesão, vai p cama na boa, sem ansiedade, sem achar que você é obrigado a transar com ela. Quer se masturbar? Se masturbe quando tiver com vontade, não para ver como está a sua ereção. Em relação ao sexo, o psicológico do homem manda mais que as questões químicas ou biológicas.
 

Exatamente, parece uma "lenda" essa questão da ereção matinal.
 
Consultei um urologista e ele assinou embaixo disto que você disse. Obrigado.
 
Em relação ao meu questionamento sobre o uso de antidepressivo, queria comentar que há uns meses eu estava correndo quase todos os dias e após a corrida eu me sentia muito bem, por algumas semanas não usei tadalafila, conseguia ter uma ereção de boa. 
 
Os exercícios físicos geram dopamina, correto? Se a bupropiona é um inibidor da recaptação de noradrenalina-dopamina, eu não estaria tomando o medicamento errado? Desculpa a ignorância.

Se já consultou e não existe nada errado. 
Sobra apenas a hipótese de ser algo psicológico. ainda mais fazendo uso de antidepressivos e/ou ansiolíticos. 
 
O mais importante é manter a TRT, os treinos pesados, aeróbios, alimentação saudável, dormir cedo, etc.
Com relação a ereção, evite pornografia e principalmente cobranças sobre performance sexual e afins.
Se você ficar toda hora aferindo a ereção, isso vai gerar um processo de ansiedade em você.
 
Se estiver afim masturbe-se, mas não passe o dia planejando sobre.
 
 
 

Eu sugiro cautela, pois tem fator genético nessa questão. 
Uma pessoa pode comer 60 ovos inteiros por dia e ficar de boa. 
Outra pode comer 3 ovos por dia e aumentar o colesterol. Na dúvida exame de sangue. 

Vc pode comer quantos ovos quiser.  Associar ovos inteiros com colesterol já foi ultrapassado.  Mas, claro, que vc deve observar sua ingestão de calorias conforme os seus treinos.  Coma-os sem sal, de preferência.  Manhã, tarde oi noite, ovos caem bem qq hora de refeição.

Concordo com você, o Big Ramy é realmente um cara muito aplicado! 

Comecei fumar maconha com meros quinze anos, parei definitivamente com 19 (há 5 anos atrás).
 
E posso dizer com PROPRIEDADE QUE: Tô lesado até hoje por causa dessa bosta.
 
Treinei um ano só da minha vida enquanto fazia o uso (tsd e não era viciado não. @surf - contém ironia).
Com certeza ela atrapalha de algum jeito ou de outro... Os muleque falava "nossa, treinar chapado é mó dahora, treino intensão"...
Aí você olhava o caboclo treinando, parecia que ele tava fazendo fisioterapia, mas na cabeça dele o negócio tava super intenso.
 
AUHAUHAUHAHUAHUAUHHUAHUAUHAHU.
 
Enfim, apenas minha experiência. Hoje não posso chegar perto de maconha que me da ânsia de vômito.

O que vocês acham da combinação cannabis e musculação? acham que prejudica os ganhos ou a testo, pode ser também um escape para quem não consegue comer muito e precisa bater macros altos em bulking ou até mesmo para aliviar o estresse diário e muscular e ter uma noite melhor de sono?

Cara, não faz isso não. Comer ovo cru oferece um risco grande de contrair salmonela sem contar que os nutrientes não são tão bem aproveitados pelo corpo quando ta cru.

Mas as que vejo treinarem e não são profissionais, treinam bem leve braço
treinar pesado braço e superiores são poucas mulheres que fazem
 
na minha academia por exemplo as poucas que treinam  parte superior, só treinam braço e leve, ainda não vi uma treinar peito, fazer aquele supinão pesado, nem treinar costas é no máximo um bracinho com carga leve e pouca intensidade

É sério? Todo mundo fala que o abds é o musculo como outro qualquer por isso não pode ser treinado todos os dias para gerar a hipertrofia.
Sabe se lá neh. Nesse mundo da hipertrofia cada um tem q achar o seu quadrado.