lucasbm 2 Postado Janeiro 26, 2010 às 05:08 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 05:08 (editado) Me desculpem se já tem essa pergunta no fórum, eu realmente procurei e não encontrei. Tenho 16 anos 1,73, 75kg. A minha dúvida é sobre abdominais, o personal da minha acadêmia bota um "aparelho" por serie a,b,c. So que para pegar mais pesado nessa parte eu vou fazer um treinamento mais forte, que malha 3 exercicios em um dia e descança no outro. Minha dúvida é se eu faço as abdominais antes ou após o treino (as séries completas). Li também que os treinos não devem durar mais do que 60 minutos, a serie de abdominas + a serie completa tem que estar dentro desse tempo? Obrigado adiantado ai quem já ajudar! Bons treinos para todos! Editado Janeiro 26, 2010 às 05:16 por lucasbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Somnidrem 4 Postado Janeiro 26, 2010 às 05:17 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 05:17 Tanto faz... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 26, 2010 às 06:30 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 06:30 eu faço abdominal conjugado com o ultimo grupo muscular do dia pro treino não ficar muito longo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 26, 2010 às 09:08 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 09:08 Geralmente vc coloca primeiro aquele grupo q prioriza,e por não priorizar abd eu sempre deixo por último,mas se vc fazer primeiro não tem problema . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bernardo 1 Postado Janeiro 26, 2010 às 12:28 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 12:28 Aproveitando o tópico... quantas vezes por semana vocês treinam abdomem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TesH 2 Postado Janeiro 26, 2010 às 13:39 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 13:39 2 vezes faço assim, ABD \ PANT \ OFF \ ABD \ PANT \ OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Janeiro 26, 2010 às 18:19 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 18:19 Tanto faz... Tanto faz nada. abdomen é sinergista de qualquer exercicio com pesos livres, então o treino especifico sempre deve vir por último. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbm 2 Postado Janeiro 26, 2010 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 22:36 Aproveitando o tópico... quantas vezes por semana vocês treinam abdomem? Eu faço 3 vezes cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Janeiro 26, 2010 às 22:40 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2010 às 22:40 eu tava fazendo todo dia, 2x por dia... parei, pq tava muito dolorido...agora so faço todo dia..xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Portus 25 Postado Janeiro 27, 2010 às 15:18 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2010 às 15:18 Correctamente, deverá ser sempre feito no final (em exame terá que o prescrever no final). Fazer Abdominais é fortalecer a zona do CORE (Soalho Pélvico, Multifidus, Diafragma e Recto Abdominal), neste caso, o trabalho inside-se sobre o recto abdominal, grande e pequeno obliquo (depende do tipo de abdominal, irá solicitar as diferentes fibras do mesmo que é composto por estes últimos). Se o fizer no inicio irá desgastar os mesmos e se fizer um treino sobretudo com exercícios poliarticulares, como Squat, Deadlift, Puxadas,etc... em que vai solicitar muito os seus estabilizadores (CORE) já estará cansado e manter uma boa postura (erecta) se tornará cansativo. Não é obrigatório (em exame é), mas faz sentido e lógico. No entanto, não será por isso que terá mais ou menos ganhos musculares, o segredo esta fora do treino, esses é que prevalecem de uma forma geral e em maior percentagem (sem esquecer o treino e sua intensidade, técnica, principio da sobrecarga e nem tanto o plano de treino). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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