Fabio1988

O leite eu já ouvi falar que seria negativo devido ao triptofano te deixar sonolento.
 
Mas eu uso e treino bem.
 
Inclusive, meu treino é após café da manhã que tem fibra e leite e nunca tive problemas.
 
 

Não concordo com a matéria.
Cada pessoa é uma pessoa diferente.
exemplo -> Eu curto treinar com pré treino de arroz, ovo e frango, porém não curto muito macarrão, me estufa demais, porém pra outra pessoa pode ser totalmente o contrário.

Eu nao gosto de usar liquidos em geral seja leite ou qualquer outra coisa pq se vc tiver com mt liquido em algum momento vai dar refluxo especialmente em exercicios deitados

Tbm sou adepto ao leite e gosto do integral.
Antes do treino eu tomo 250ml de leite integral beeeem gelado + 2 colheres de sopa de café soluvel.
Bato com o mixer e faço um shake.
Depois de uns 30miin vou para academia e me sinto muito bem.
Se for treino de pernas eu como uma banana tbm ou duas fatias de pão de forma.

Também não dou certo com líquidos pré-treino, aqui só comida e no mínimo 2h antes do treino, se não me atrapalha.
 
 
 
Essa matéria é puro broscience, até porque se alguém tem esse tipo de sensibilidade ao triptofano não vai tomar leite, ninguém quer ir treinar indisposto.
Agora alimento que atrapalha? Não faz o menor sentido.
 
 

Considerando alimentação pré-treino como 2-3 horas antes do treino. 
Só tem utilidade caso a pessoa seja sensível a treinar em jejum. 
 
Carboidrato simples, se errar a mão vc pode ter uma hipoglicemia de rebote e ficar lesado no meio do treino.
Gorduras e alimentos fibrosos podem dar vontade de cagar no meio do treino.
Bebidas gaseificadas podem dar gases ou sensação de estufamento e atrapalhar o treino.
 
O que vejo ser extremamente eficaz é:
Uso de estimulantes...encontre algum que vc se dê bem, e use. A maioria utiliza cafeína.
 
Eu treino as 6hrs da manhã, então passo o dia inteiro comendo bastante e no dia seguinte tenho tudo o que preciso pra ir pro treino e tentar morrer umas 4x.
Depois que acostumar a treinar em jejum, é um caminho sem volta. 

Pois é, por isso está sempre presente no meu pré treino kkk

Nesse post eu explico a fisiologia por trás do refeed/ciclo de carbos
 

Pra mim, natural só deve ficar com a gordura em 0,5g/kg NO FINAL do contest (se for campeonato) e por pouco tempo. Caso contrário manteria entre 0,8g-1g/kg, independente do BF.
Mesmo que a pessoa esteja se sentindo bem consumindo menos gordura, naum quer dizer que a absorção de vitaminas/produção hormonal está otimizada, talvez só esteja se sentindo bem pelo aumento de carboidratos/calorias, o que vai ser impactado certamente depois de um longo tempo com gorduras baixas.
 

Sobre se buscar um equilíbrio ômega-6/ômega-3
 
O ácido graxo linoleico (ômega 6) está presente em diversos alimentos, principalmente nos óleos de origem vegetal (soja, canola, girassol e milho) e nas
oleaginosas. O ácido graxo alfa-linolênico (ômega 3) está presente em alguns alimentos de origem vegetal, como óleo de canola, óleo de soja, chia e linhaça. O ácido alfa-linolênico também é precursor de outros ácidos graxos essenciais do tipo ômega 3, que desempenham importantes funções fisiológicas no nosso organismo, como é o caso do ácido eicosapentaenoico (EPA, C 20:5 ω3) e do ácido docosaexaenoico (DHA, C 22:6ω3), presentes principalmente em peixes de água fria (salmão, cavala, sardinha e atum).
 
 
Em deficit calórico e, com pouca ingestão de gorduras...
 
Além da dificuldade de manter a massa muscular durante a dieta pré-contest, outro grande desafio é se manter em dieta, uma vez que a fome aumenta com a restrição calórica e redução dos níveis de leptina. Conforme perdemos gordura os adipócitos reduzem de tamanho (atrofiam) e isso reduz a liberação de leptina, aumentando a fome (aumento dos peptídeos orexígenos no hipotálamo, como NPY) e reduzindo a termogênese. Além da leptina, outros peptídeos que influenciam o apetite sofrem redução (como a CCK), enquanto os níveis de grelina aumentam.
 
E, sobre a ingestão de menos que 0,5 g/kg
 
Geralmente fisiculturistas não alteram muito a ingestão de gorduras na fase de pré-competição, mantendo uma quantidade média entre 20 e 30% das calorias. Alguns atletas preferem restringir as gorduras, consumindo apenas 10-15% de calorias provenientes de gorduras (gordura já presente nos alimentos, como carnes e ovos)
 
Minha opinião:
1. Quando o Dudu menciona 10% de gorduras como piso para "alguns atletas", eu penso que sejam aqueles praticantes assistidos por coach, que vão passando para eles praticamente o que devam comer no dia a dia até subirem no palco. É um período curto de tempo. Veja, 10% de, por exemplo, 2000 kcal são míseras 200 kcal, o que dá pouco mais de 22 gramas! Que tipo de comida a criatura anda comendo pra bater isso aí? Seguramente estará recorrendo a suplemento ou cortes de carnes magras, enfim, com grandes restrições.
2. Ainda, se a pessoa tem 70 kg, os tais 0,5 g/kg corresponderia a uma quantia irrisória, 35 gramas. Na prática é muito difícil se manter num teto destes com comida de feira e mercado municipal ("comida de verdade" foi um termo sequestrado que infelizmente não podemos mais mencionar sob o risco de pensarem que estaríamos falando de low carb de blogueragem).
3. Logo, com base no que o Dudu comentou - e considerando que você não está sentindo fome (grelina, entre outras funções aparentemente ok) - e somando-se ainda o fato de que possa ainda haver gordura corporal a ser recrutada como energia, é só alegria. Segue o fluxo. No entanto, lá na frente, quando o BF já estiver na casa dos 18 a 15%, por exemplo, a coisa complica, pois o organismo começa a diminuir funções hormonais e metabólicas para deter esse recrutamento de gordura corporal (baixa testo, bagunça um pouco tsh, etc). Mas, como eu nunca atingi tal situação, é melhor você esperar outras opiniões aqui da galera pra ajudá-lo na tomada de decisão.

Todas kkkkkk
 
"Faça o que eu digo, não faça o que eu faço" kkkk
 
Na verdade eu só conto calorias e proteínas. Tento sempre ingerir alguma coisa de vegetais e frutas diariamente. Mas eu como sempre algumas porcarias e bebo quase todo dia, então minha dieta não é exatamente um exemplo a ser seguido - a não ser que vc queira ser um glutão boêmio! 

As que vêm junto com a carnes e ovos, basicamente.
Outras fontes são destinadas unicamente a temperos: manteiga e azeite de oliva.
Uso suplemento de ômega-3 para restabelecer a proporção 1:5 quando ultrapassada, por exemplo, em dias com carne vermelha ou frango. Em dias de salmão, por exemplo, eu não uso.
 
É importante você considerar o contexto da dieta acima da questão do macronutriente. Comento isso porque se eu estivesse fazendo uma dieta padrão, as fontes de gordura seriam outras, por exemplo, eu iria precisar trocar a manteiga por canola eu iria fazer salada no bafo ou invés de salada com manteiga e por aí vai.

Pessoal,
 
Li em 2 livros e em algumas matérias disponíveis na internet que seria recomendável inserir um "dia do carboidrato" semanal em dietas hipocalóricas. Neste dia, seria recomendável consumir 4g de carboidratos por quilo corporal.
Dois seriam os principais motivos dessa recomendação: 1. Reabastecer os estoques de glicogênio após uma semana de treino e dieta restritiva; 2. Retardar o efeito platô da dieta, estimulando a aceleração do metabolismo.
Qual é a opinião de vocês sobre o assunto?

Particularmente, também prefiro menos volume e mais carga. Porém, se eu postar um treino desse no fórum, a turma cai de pau, dizendo que é treino "fofo".

Quando treino posterior/glúteo deixo os pés mais afastados com a ponta pra fora, um pouco mais acima e amplitude total do movimento, desço até o talo, até pq esse setup permite maior amplitude.
Quando treino quad, deixo os pés na largura do ombro, os pés um pouco mais retos, respeitando meu conforto na máquina, assim a amplitude tende a diminuir um pouco.

Na minha opinião é melhor fazer dois treinos completos de pernas na semana, podendo variar intensidade de um para o outro. Tive mais resultado assim do que dividindo.

Primeiro: com 5 meses de treino, não acho que ABC2x seja o mais recomendável. Acho mais vantajoso um upper/lower 2x ou AB 2x (sendo A1 B1 A2 B2) . "Somente" quatro treinos por semana, mais focados em evoluir nos básicos e com mais tempo de descanso. Porém, se tu faz questão de treinar 6x por semana, vamos lá:
 
- Treino de segunda: diminuiria pra 3 séries nos exercícios isoladores.
- Treino de terça: deixaria só 3 exercícios pra peitoral (um supino reto + um supino inclinado + crucifixo reto ou voador); ombros antes de tríceps, trocando elevação frontal por desenvolvimento; apenas 3 séries nos isoladores.
- Treino de quarta: tem muitos exercícios pra quadríceps e poucos pra porção posterior, então incluiria stiff; ou faria o treindo de quarta mais focado em quadríceps e o de sábado mais focado em posteriores.
 
Abdominais: 2 ou 3x por semana, depois dos treinos (pode escolher). Quais exercícios? Os que tu consiga executar melhor, fazendo flexão de lombar + contração abdominal. Quando tu aprender a dominar esse movimento, qualquer exercício abdominal vai melhorar 1000%.
 
Na minha conta, teu tempo de treino não fecha. Por exemplo, no treino de pernas: são 24 séries, considerando que uma série tem 30s, em média, são 12 min de execução. Se somamos mais 1min de descansos entre séries (23 min), chegamos em 35 min de treino. Mais 10 min de aquecimento, seriam 45 min. Como que tá dando o dobro disso?

Vai solicitar um pouco mais os posteriores, mas eles continuam sendo antagonistas, pois continua sendo um exercício de empurrar com as pernas (quadríceps e glúteos são agonistas, que fazem as extensões de joelhos e quadril contra a resistência).
 

Seria como dizer que supino trabalha as dorsais. A porção posterior trabalha como antagonista. Procura sobre músculos agonistas-antagonistas.

cara se eu tiver entendido bem, você tá falando de fazer um reffed, acredito que depende de individúo pra individúo, porém no caso falando minha opinião baseado no feedback que tenho tirado propiamente do meu plano diétetico, eu acredito que cilcar carbos é melhor do que um reffed aleatório, você calcular a quantidade de carboidratos semanal, e dividir em dias baixos e altos, por exemplo divido meus macros de forma que nos dias de perna o carbo esteja mais alto e possa de disponibilizar mais glicogênio para o músculo, como treino perna duas vezes na semana faço um dia alto pra dois baixos, e um dia alto pra três baixos ( aumenta um dia poís incluo o domingo ´por ser dia de descanso. 
 

com relação a meu caso eu entendo que você vem de dois dias com baixa calorias, e baixo carbo, e um dia sobe ambas dar meio que um susto no corpo, no meu caso vem funcionando muito bem, conseguindo desenlvolver bastante o músculo fraco no caso perna. 

Antes:

 
Depois:

A frase é dele, não sei o nome rsrs
 
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ILBAjGs

Infelizmente não kkkk
É de um nutricionista, esqueci o nome dele.
Se eu lembrar posto aqui.

"O pré treino de hoje é o pós treino de ontem"