JcLemos15

Kkkkkkk sei lá Pô, coloquei 2g/kg! Coloquei 2g/kg!

Altura: 172 Peso: 75 Objetivo da dieta: bulking PROTEINA/GORDURA/CABOIDRATO/KCAL 08:00 = 2 Bananas 1,82/1,4/36/137.2 50g batata doce 7/3,6/30/38,5 200ml leite Int 6,0/6,0/8,8/114 5 ovos 15/-/-/69,24 3 BCAA 9/-/-/? 11:00= 4 paes de forma 7,6/1,4/48/252 2 fatias de presunto 5,3/2,70/-/53 14:00= 200g de arroz 5/0,4/56/256 100g feijao 4,4/0,3/12,2/69,1 55g batata doce 0,33/0,6/10,12/42,35 170g peito de frango 52,8/4,13/-/270,3 2 colher sopa azeite -/24/-/216 17:00= 200Ml leite 6,0/6,0/8,8/137,2 2 bananas 1,82/1,4/36,/137,2 125g batata doce 0,75/0,13/23/96,25 100g peito de frango 32/2,5/-/159 20:00= 200g macarrao 11,52/1,84/61,36/314 18g arroz 0,45/0,04/5,06/23,4 3 Ovos Cozidos 23,4/27,9/1,8/212,63 3g de frango 0,96/0,08/-/4,77 23:00= 4 Fatias de pao 7/2,8/48/252 100g de batata doce 0,6/0,1/18,4/77 3 fatias presunto 7,95/4,05/-/79,5 50g de frango 16/1,25/-/79,5 PROTEINA=222 GORDURA=92,62 CARBOIDRATO=403,74 .

Eu fiz a minha dieta e deu 3100. Mas, nem sempre dá 3100 pq nem toda vez tenho o alimento que eu coloquei na tabela e minhas kcals diminuem... Eu devo olhar para as kcals ou para os macros????

Eu fui dormir 22:00 e acordei de madrugada com fome!

Eu tenho a tabela de todas as refeições e a quantidade de cada macro, mas, tenho um dúvida que é: EU NEM SEMPRE TENHO A MESMA CARNE OU CARBO QUE ESTA NA TABELA, EU POSSO SUBSTITUIR POR OUTRO ALIMENTO MESMO COM AS KCAL MENORES OU SUPERIORES À TABELA!?

Show cara hehehehe, ontem foi o 1° dia do Bulking e acabei sentindo fome e comendo um pedaço de bolo e pão kkkk. Mas, a partir de hoje não farei mais isso. Irei esperar acostumar.

Estou fazendo todas as alimentações corretamente, porém, quando chega à noite dos da última refeição passa umas 3 horas e me dá fome de novo e eu acordo cheio de fome na madrugada.... O que eu faço? (EU SO SINTO FOME DE MADRUGADA, O RESTO DO DIA EU FICO AO CONTRÁRIO, FICO É SEM FOME.) SÓ NA MADRUGADA MESMO QUE TA FODA.

Meus cálculos estão corretos??? Pfvr ? Me dizz

Pois, então eu preciso consumir 250g de carbo diariamente...! É isso tudo? Parece até que vou engordar! Meus cálculos estão corretos? Achei que eu só poderia comer batata doce como fonte de carbo!? Nos cálculos diz que preciso consumir 209 g de carbo* (corrigindo)... Quase 1,5kg de batata doce !

Se eu fosse colocar em prática ficaria 1,5kg de batata doce ao todo isso não seria muito ? Só tenho 16 anos e peso 70kg....

Obg, pode da uma olhada pra mim?

Queria saber se a quantidade de macros estão bem distribuídos. Pois, achei que ficou muito carbo. TMB: 2400-500 = 1900 com o déficit de 500 kcal. Segui a regra; KG * 2g de proteína; KG * 0,8 de gordura; E o resto de Carbo. Logo em seguida o resultado; -140g de prot. -56g de gord. -209 de carbo. E diz para colocar carbo somente no desjejum, pré e pós treino... Ai dividi 209 de carbo dividido por 3 que seria o número de refeições com carbo e deu 69g de carbo em cada refeição das 3... Isso está certo??? HELP.

Obg, me ajudou muito

Tenho 16 anos, não sou gordo meu metabolismo está bombando então vou aproveitar e dps que secar vou fazer o Bulking pq eu tenho medo de fazer o Bulking agora é ganhar mais peso e dps ficar difícil pra perder, contudo, perco peso rápido.... Mudando de assunto poderia me responder qual o melhor cálculo pra saber meu TMB?

Pois, isso que me falaram kkkk 2g de prot e 1/4 de gordura e o resto de carbo.... Dizem que o que mais vale é seguir o TMB e que em questão dos macros só para tentar não perder grande quantidade de massa correto afirmar isso?