lorenzo_EP

Poder pode. Vai render o máximo nos dois exercícios? Provavelmente não.
 
O ideal é montar um treino sendo o agachamento o exercício principal, e outro sendo o terra o principal.
 
Lembrando: ambos trabalham prioritariamente glúteos e quadríceps, então não é necessário colocar os dois na mesma sessão.
Pra focar mais em posteriores de coxas: stiff ou RDL.
 

Cara, na boa... simplifica. Dá uma lida nessa postagem de 28/07:
 
 
Abraço..

É só comer menos, não precisa nem treinar pra chegar a 15% natural.
 
Abraço.

Pra quem já tá num nível de treino avançado, sim.
Pra 90% dos frequentadores de academia, não.
 

Tá ótimo pra começar, volume bem colocado. Segue isso por um ano, não fica trocando toda a hora.

Sem hormônios dá, fazendo recomposição corporal. Só que é um processo lento, jogo de paciência. Já consegui ganhar mm e perder gordura algumas vezes ao longo dos anos de treino.
 
(pra quem é iniciante, é relativamente fácil)

Melhorou. Tu colocou o volume todo no "teto" semanal, eu prefiro começar com menos pra ter margem. Dá pra progredir quase indefinidamente com repetições/peso, deixando séries como último recurso (quando um grupo tá ficando pra trás, dá pra aumentar volume, por exemplo). Começando no teto tu fica limitado.
 
Eu excluiria esses encolhimentos de trapézio (não são muito úteis) e os exercícios de antebraço. Mas já melhorou bastante.

Sim cara, com 1,90 e 70kg teu foco deveria ser construir mm em geral e de forma equilibrada. 
 
Se tu quiser treinar 6x por semana, seria melhor um ABC2x. Eu prefiro treinar 4x por semana, por dar mais tempo pra recuperação.
 
Aquele treino sugerido não tem pouco volume não. Isso é o erro mais comum que vejo as pessoas cometerem, pecar por excesso. Exageram em volume, exageram em dias de treino... Eu sugiro sempre, como volume semanal: 10 a 16 séries pra grupos grandes, 8 a 12 séries pra grupos pequenos. Dá uma olhada no meu diário, tem meu volume de treino semanal no primeiro post. Dá uma olhada, também, nos diários do @Guimers e do @t2ds (cito esses porque são os naturais que treinam sério e tem bons resultados aqui no fórum). Tu não vai ver treinos volumosos, vai achar que "é pouco".
 

O BF tá mais pra 13-14%. O shape tá bastante verde pra dois anos de treino sério, ainda poderia evoluir muito antes de entrar com drogas.
 
Abraço.
 

BF acima de 20%. Faz manutenção por uns meses.
 

Então, tu tá com todos esses problemas e continuou treinando do mesmo jeito? Cara, o problema não é o treino (que achei bem mal montado, mas não vem ao caso). Conserta teu corpo primeiro.
 
Abraço.
 

Escolhe o básico e segue. Só isso. 18 anos, iniciante, natural? 4 treinos por semana (AB2x), progredindo. Não tem mistério nenhum.
 

Não é normal, o normal é de 48 a 72h pra recuperar. Passou disso, quer dizer que o volume foi exagerado.
 
 
Acho o maior desperdício que se pode fazer em termos de treinamento. Sair de casa pra fazer só isoladores, não faz sentido nenhum. Só serve pra atleta que precisa dar ênfase nos braços, e olhe lá.
 
 
Upper Lower 2x (dois dias de superiores + dois dias de inferiores) e seja feliz.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
 

Volume é o que manda. Logicamente, com menos volume dá pra treinar menos dias. Pode tirar todas as "técnicas avançadas", esquece treinar até falha em todas as séries.
 
Pra repetir o estímulo, basta fazer um Upper / Lower 2x (4 treinos por semana).
 

Não cara, não sou nutricionista, não sei nada sobre ti, o melhor que tu pode fazer é conversar com teus pais. Não procura orientação de anônimos em um fórum de internet.
 
Abraço.
 

Acho que, mesmo com esse acompanhamento, tu tá errando muito no treino ou na dieta (provavelmente em ambos).

É uma forma de manter uma frequência de 2x por semana pra todos os grupos musculares, com um bom período de recuperação (3 dias sem treino). 
 
 
Isso depende mais do quanto tu consegue te recuperar entre as sessões do que da divisão em si.
 
 
Sim, pra serve pra qualquer nível, inclusive sempre recomendo especialmente pra iniciantes, pelos motivos que citei lá em cima.
 
 
Porque quem aprende a treinar de verdade acaba se dando conta de que treinar todos os dias, com volume lá em cima, dividindo o treinamento em todas as letras do alfabeto, não garante mais resultados. Pelo contrário, na maioria das vezes é a receita pra não ter bons resultados.