lorenzo_EP

Claro que não. Faço uma vez por ano.

Velho, sabe que tu pode estar te sabotando por se medir toda a hora? Nada relevante acontece em menos de 90 dias. Em 30 dias, mal dá tempo pra ganhar qualquer coisa (seja gordura, seja massa muscular). Meu peso varia até 2kg no mesmo dia. Dobras cutâneas podem variar de acordo com a quantidade de sódio que tu ingere num dia.

Depois da boa discussão criada pelo tópico sobre a "ficha básica que serve pra quase todo mundo" (link abaixo), apareceu muita gente perguntando sobre um treinamento do tipo fullbody. Podemos organizar um treino desses de diversas formas: - de 2 até 6x por semana - repetindo os mesmos exercícios, ou variando a cada sessão - mantendo intensidade/volume constantes ou variando a cada sessão - priorizando ou não determinados grupos musculares em cada sessão E assim por diante. Então, dadas todas essas possibilidades, não vou criar uma "ficha tipo fullbody que serve pra quase todo mundo", mas abrir uma discussão: Se você precisasse escolher apenas 5 exercícios pra fazer pelo resto da vida, num treinamento tipo fullbody, quais seriam? Minha resposta: - agachamento - supino - barra fixa - remada alta - stiff Acredito que esses 5 exercícios combinados conseguem trabalhar bem os principais movimentos e grupos musculares. O objetivo do tópico não é prescrever treinamento pra ninguém, apenas mostrar ideias de como organizar um fullbody efetivo. Deixem suas sugestões/dúvidas/opiniões. *** Link da ficha básica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

E a dieta? E o treino? Sem acertar o básico, as drogas não funcionam sozinhas.

Não, teria que repensar do zero.

Cara, massa muscular (músculo) é diferente de massa magra (tudo exceto gordura). De qualquer forma, foram doses de TRT de 125mg por 6 semanas, dá um total de 750mg (tem gente que usa mais do que isso numa semana). Parece um milagre ganhar 6kg do que quer que seja, ainda mais sem alterar a dieta. Quem faz as medições com adipomêtro em ti, é sempre a mesma pessoa?

Tu acredita mesmo nisso?

Podemos imaginar.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 30) Peso: ↓ 85,4 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3463kcal (172P 461C 108G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre)* 8 112 7 112 8,5 112 Total reps./tonelagem: 23,5 2632 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:17 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre)* 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Barra fixa 7 105 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 20 2100 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 5-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: ... Observações: semana com boas e más notícias. Primeira notícia "ruim" - só consegui treinar 3 dias, por isso encaixei esse fullbody. Segunda - meu supino continua abaixo do esperado, sem sair o mínimo de repetições na última série. A boa notícia é que o agachamento e o stiff tão chamando progressão (e faz tempo que não aumento). Boa semana!

Sim, nossas costas têm mais músculos e movimentos pra treinar do que peito.

Não.

Puro músculo.

Velho, se tu tá com acompanhamento de nutri, confia nele ou larga. Qual o problema com a pasta de amendoim? O "mano" que te falou isso é idiota. O que emagrece ou engorda é o balanço calórico, não esse ou aquele alimento.

E os macros, tão calculados? E o gasto calórico diário?

Cara, inserindo meus dados da última avaliação, eu ultrapassei a estimativa natural pra 10% de gordura (ele manda eu perder uns 2kg mm!!). Por isso não postei mais. Mas entre as medidas, a única que ainda tá abaixo são as panturrilhas (que ele estima em 39cm). Aqui dá pra ver que mesmo pondo uma meta de BF maior (12,5%), eu já tinha ultrapassado a massa magra estimada: PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% Primeiramente pra repetir o movimento na semana, mas com uma variação. Variação que me ajuda bastante a reforçar a força da arrancada lá de baixo.

Por que?

Passou da meia-noite, não pode mais comer:

Tampouco vai funcionar, porque isso não vai aumentar a densidade mitocondrial nas fibras musculares do cara. Não adianta bombear mais sangue, se não há mitocondrias suficientes pra receber o oxigênio. Isso só vem com tempo e treino.

Tanto faz. Se tu divide pernas e começa o treino de quadríceps por agachamento, então sim, melhor botar terra pra começar o treino de posteriores.

Após longa deliberação em reunião extraordinária da equipe técnica de investigações avançadas, temos uma conclusão: As fotos são reais, não foram adulteradas. O exemplar em questão tem tanta massa corporal que gera gravidade, distorcendo o tempo e o espaço ao seu redor.

Depende, como tão os hábitos? Atividade física, dieta, sono, estresse? Se isso não tiver ajustado, pode bagunçar teus hormônios.

Faz o teste. Vai render muito mais do que no final de um treino pra costas, sem dúvidas.

Alguma coisa tá fora do lugar.. as 60 séries "pra costas", já viraram 55! Falando sério agora, imagina quanto tu puxaria no terra se fizesse no início de um treino de inferiores?

Boa, então vai dar certo!