lorenzo_EP

Aumento de carga de treinamento, objetivo quebrar platô (supercompensar). Dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/258673-carga-de-treinamento-definições-e-componentes/#comment-3339040

Quem procura, acha. Esforço é sempre bom, amigão.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 32) Peso: -- 85,2 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3447kcal (172P 460C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 118 6 118 6 118 Total reps./tonelagem: 19 2242 Carga média/intensidade: 118 88,65% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:18 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 18,5 2183 Carga média/intensidade: 118 91,19% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Barra fixa 7 105 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 21 2205 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: ... Observações: semana passada o feriado bagunçou um pouco o planejamento, por isso só consegui encaixar 3 treinos. De qualquer forma, foram bons, mantendo o nível e progredindo mais um pouco no agachamento e no stiff. Agora vou iniciar um microciclo de choque, em 5 treinos, então a próxima atualização deve acontecer daqui 8 ou 9 dias. Boa semana!

Tem uma lupinha ali em cima, "pesquisar".

A dieta é 70% do resultado, muito mais importante que o treino. E tomar qualquer suplemento sem fazer dieta, não faz o menor sentido, é jogar dinheiro no lixo. Edit: nenhum homem adulto com mais de 60kg deveria comer menos de 2000kcal/dia. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

E a dieta? Quantas calorias diárias? Como tão os macros? Tá pesando e registrando tudo?

Sim. Não é normal, a execução deve estar muito ruim. Desnecessário, foca em aprender a executar bem os movimentos.

O normal é recuperar em até 48h, quando não for um "treino novo" ou um aumento de carga de treinamento.

Abdômen escolhe dois dias, no final de treino. Glúteos não precisa.

Tá ruim pra qualquer um. Ignora.

Chegar na falha nunca é necessário. Dá uma lida aqui pra entender: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/

Se pensar em 500g de frutas por dia (o que é bastante), escolhendo uma fruta cara, são R$5,00 por dia ou R$150,00 por mês. Caro? Um pouco, mas melhor gastar nisso do que em suplementos inúteis ou comida ultra-processada.

Como 500g de frutas por dia. 10% de gordura, em manutenção.

Não é necessário aumentar o volume. O interessante é deixar pra aumentar à medida que se queira priorizar determinados grupos musculares. Por exemplo: fiz esse treino durante 1 ano e meio ou dois anos, progredi bem, o corpo melhorou bastante, mas percebi que meu peitoral podia estar melhor. Incluo mais volume em peitoral.

Tanto faz quantos dias tu treina, quanto cardio. O que manda pra ganhar ou perder peso é a dieta. Vai ter que fazer o que a maioria não quer e poucos fazem: pesar e registrar tudo o que come.

Tem gente que toma por anos e anos, blast, mistura drogas, etc, e segue com shape de natural. *** Sobre viciar ou não, que se apresente um ex-usuário que esteja feliz e tranquilo. Não conheço.

Por um mês? Faz dieta e treina sério por uns 3 anos, até ter corpo de quem parece que usa. Quando chegar lá, tu repensa se vale a pena. Enquanto não mudar o mindset, nenhuma droga vai fazer milagres.

Não falei isso. Se tu não consegue ter autoestima, confiança, sem usar drogas, tu virou dependente. E dependência não entra na mesma frase de qualidade de vida, em nenhuma hipótese.

Trocar saúde por estética e autoestima NUNCA vai ter a ver com qualidade de vida. Até porque todos esses fatores que vocês citam, são possíveis sem usar nada. Mas... esse assunto já saturou aqui no fórum, não vou me estender.

Até porque quem usa por qualidade de vida, faz TRT. Não usa dose suprafisiológica, muito menos mistura outras drogas.

Sem falar nos vários casos de caras que mudam seus hábitos por 2 ou 3 meses, ou passam 1 ano fazendo déficit calórico, e concluem que "não funcionou". Depois algum médico irresponsável concorda e prescreve TRT. Qualidade de vida é se manter natural. Testo se torna qualidade de vida pra quem precisa e passou por um diagnóstico sério. Qualquer coisa além disso, é romantismo.

Terra é um exercício pra inferiores.

Qualidade de vida é se manter natural. Ponto. Não, não existe idade que "requeira" TRT.

Como tá a dieta? Pesando e registrando todos os dias, todas as refeições?