lorenzo_EP

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 01) Peso: ↑ 84,6 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3550kcal (177P 474C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 118 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 21 2062 Carga média/intensidade: 98,19 71,38% Serrote (halteres) 3 x 10-12 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:42 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 102 6 102 6,5 102 Total reps./tonelagem: 18,5 1887 Carga média/intensidade: 102,00 69,48% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 97 6 97 6 97 Total reps./tonelagem: 18 1746 Carga média/intensidade: 97,00 73,50% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 58 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 108 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 18 1944 Carga média/intensidade: 108,00 69,04% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 6 92 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana de regeneração que começou logo depois do PR no supino, na quinta-feira 12/09, e se estendeu até a quinta-feira passada. Depois tivemos feriadão aqui no RS, descansei 3 dias. Hoje voltei pro treino base, então os microciclos voltaram a coincidir com as semanas. Iniciei a dieta com 3600kcal, o grande desafio tá sendo bater os carboidratos, é bastante comida, mas vamos com tudo! Obs: observem, apressadinhos, fiquei 47 semanas em manutenção calórica, praticamente um ano. Academia e pressa não combinam. Boa semana!

Soja é sempre ruim, qualquer marca, gosto de ranço. Arroz é intragável, foi dos poucos suplementos que provei e joguei no lixo. Depois disso, nem quis provar a de ervilha.

Putz, mas pagar o dobro só pro não ter gases? É mais fácil tomar um luftal, se for o caso. 340,00 em 900g de whey não tem condições. Boto +20,00 e compro 3kg da concentrada da Growth.

Por que a preferência por whey isolado? Tu faz dieta zero carbo?

Ficou péssimo, minhas dicas e paciência não serviram de nada. Tenho que aprender que não adianta tentar ajudar quem não quer ser ajudado. Boa sorte.

Milagres não existem.

Cara, a galera pega esses nomes em inglês e fala como se tivessem usando algo especial, avançado.. que saber? Me dá até preguiça (pra não falar asco). Feeder set / working set = aquecimento / séries válidas. Só isso. Todo mundo faz desde 1900 e antigamente, e não tem relação nenhuma com ser natural ou não. Duas, três ou quatro séries de aquecimento nos primeiros dois exercícios, e já era. Só seguir o baile.

Stiff: começa cada repetição tirando a barra do chão, do zero (como no terra). RDL: movimento contínuo. São duas variações do mesmo exercício.

Pior escolha possível. Na tua situação, tu não tem pontos fortes e fracos. Vai por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Lembrando que tua prioridade máxima é dieta.

Parei aqui.

Entendeu tudo errado, hein meu amigo? Vou te passar um passo a passo básico pra quem não tem o menor conhecimento pra estruturar um treinamento: 1. contratar um bom personal, presencial 2. descobrir qual professor na academia mais entende de assunto, e grudar nele pra te ajudar 3. contratar alguém com conhecimento pra estruturar o treinamento pra ti, online 4. seguir uma ficha de treino genérica pronta Nunca, jamais, tenta planejar teu treinamento sem ter noção do que tá fazendo. Pessoas não estudam isso por acaso.

Se isso for realmente um problema, é melhor trocar a remada curvada por outra, que não exija a lombar. Stiff/RDL não têm muito como substituir.

Mas tu pesa/registra tudo o que come, diariamente? Quem não faz isso, não precisa gastar com whey.

108,00 no pix, já faz uns dois meses que subiu. Quando me apresentarem um produto tão confiável quanto, e significativamente mais barato, penso em trocar.

Glúteos no treino de costas? Fim da consultoria gratuita.

Crossover baixo é dispensável. Barra fixa e pulley, dependendo da pegada, são exercícios que se repetem. "Meio terra" é um stiff sem amplitude; ou faz stiff de fato, no dia de pernas, ou não faz. Elevações frontais são dispensáveis. Elevação lateral, não tem porque fazer duas. Mas... o ponto não é esse. Como falei, ABCD seria um bom treino pra manter um corpo já bem construído, e tu falou: Nesse caso, maior frequência (repetir os grupos musculares na semana) sempre vai ser melhor.

Seria um bom treino de manutenção do corpo pra quem já tem um corpo bem acima da média. (tirando um ou outro exercício desnecessário) Se esse números são reais, tá tudo ok.

Velho, tu tem noção que tua situação é igual marcar uma consulta por levar um chute no saco? Dói na hora, dói por um tempo, e depois... passa.

Youtubers, influencers, canais maromba... passo. Nunca acompanhei nenhum.

Como falei, a chave pra emagrecer é a dieta. Na tua condição nem precisaria treinar pra ter resultados bem significativos. Mas já que tá treinando, o que é ótimo, é melhor procurar treinar certo pra pegar gosto.

E esse treino, cara... se tu quer mesmo (não precisa) treinar 6x por semana, teria que organizar treinos com 12 a 16 (estourando) séries totais. Observa que teus treinos tem mais do que o dobro disso, chegam a 38 séries, completamente inviável. Se quiser algo mais efetivo e pronto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Porque tu tá comendo muito pouco, e os treinos tão extremamente volumosos. Enquanto tu não baixar de 100kg, não precisa de nenhum suplemento, é jogar dinheiro fora.