lorenzo_EP

É como se treinava quando ninguém tinha conhecimento sobre treino. Não é questão do que "se prega" hoje em dia, é questão de conhecimento acumulado pra saber o que funciona melhor ou não.

Isso aí, pelo menos 2 meses em manutenção. Tu precisa ganhar massa como um todo, tá muito longe de ter um corpo que precise focar nesse ou naquele grupo muscular. Sim, chega de cutting, tá na hora de começar a construir músculos.

Não se parte de um cutting direto pra bulking. Precisa de um período de manutenção calórica (pelo menos uns 2 meses).

E o vídeo? Não filmou, não aconteceu..

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco. A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

Deve estar nuns 12%, se as pernas tiverem na mesma condição. Cara, provavelmente tu tá treinando demais, só isso.

Mas o relativamente seco são 10 ou 15%? Tem muita diferença de 10 pra 15, e tua estratégia depende bastante disso.

Cara, tu tá complicando demais pra quem tem só 6 meses de treino. Segue isso aqui por um ano, pelo menos, que não tem erro: Aquecimento (ou "feeder sets" conforme a moda) apenas nos dois primeiros exercícios.

Dá um piquezinho correndo que teu pulso aumenta imediatamente.

Cada dia que tu postergar isso daqui, será um dia de preparação desperdiçado.

Ideias:

(sem reacts) Agora sim, belíssima contração de glúteos naquele close, colados no banco. Qualificado!

Não falei perda de peso, falei déficit calórico. Tu deve perder peso só por sair do sedentarismo, mas não força isso comendo menos, porque isso te deixaria fraco pra treinar.

Poder tomar, tu pode... a questão é, até onde isso é válido? Suplementos, por definição, são nutrientes que tu incorpora à alimentação porque faltaram na dieta. Se não há dieta, qual o sentido dos suplementos? Dinheiro posto fora. Sugestão: mantém apenas a creatina, e usa o dinheiro dos suplementos e das drogas que tu tava pensando em usar pra contratar um bom nutricionista (sempre recomendo o @cadumonteiro). Dá tranquilo pra bater 80kg só com dieta.

Isso: E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

Por isso tu não bate nem 70kg. Dieta no olho = falta de resultados. Um abraço.

Fazer déficit calórico (pra reduzir peso) pode piorar tua situação. E nenhuma droga pode te ajudar nesse momento, tu precisa te condicionar, e elas não vão fazer isso, somente o treino. A melhor opção é contratar um treinador pra te ajudar nesses dois meses. Falando bem sério: é tua única chance.

E a dieta? Quantas calorias diária tu gasta, quantas tu está consumindo? E os macros, quantos g de cada? Por quanto tempo tu fez dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente?

Não, vai ser lento igual. A faixa ótima pra hipertrofia vai de 6 até 20-25 repetições, ou seja, tem vários caminhos pra resultados muito parecidos.

Muito melhor esse:

Dá pra encaixar com teus cardios, não tem necessidade de fazer só um dia de treino de pernas.

Isso é maturidade muscular, vem com o tempo de treino (a sério, sem idas e vindas).

AB2x.

Dieta é a base de tudo. Economizou onde não deveria, e gastou no que não vai fazer diferença (ou até vai, no caso pode piorar a situação).

Não, o cara que falou da dura.