lorenzo_EP

Começou errado, meu velho. Cutting pra iniciante? Só se tiver com real sobrepeso. Com tua estratégia tu vai sabotar os ganhos de massa muscular, vai virar um falso magro, e vai ficar cada vez mais frustrado.

Vocês são malucos de achar que algum desses caras que vivem da própria imagem pode ser natural. Esse David não mantém 10% de BF, mantém menos de 8%, e com ótimo volume. 9 ou 10% eu mantenho, e a diferença de densidade dele pra mim é gritante. Não se iludam.

Não te atentou no principal.

Nem todo mundo usa só pra ganhar tamanho.

Acabei de procurar também. Hahaha Óbvio que não é natural, o cara vive com BF baixíssimo e bom volume. É monstrão? Não. Mas nem todo mundo quer só tamanho. Eu curto corpo mais estético, e achei o físico do cara estético pra caramba, muito melhor do que do tal Leo Stronda (também acabei de procurar), que é o típico inchadão roliço. Critica quem não consegue chegar perto nem em sonhos.

Faço em pé, inclinando um pouco o tronco pra trás. Mas, como deixo pro fim de treino, trabalho com menos carga e mais repetições, então a carga é moderada.

Parei. Eu sou apegado a peso? Pobre vítima do sistema educacional brasileiro, não entende 30% do que lê.

As minhas têm 60/61cm. Vistas de cima, como na tua foto, parecem boas. De frente, acho muito pequenas.

Acho muito bom como último exercício do treino de costas, depois de uma remada aberta. Gosto de começar com os que ativam mais dorsais (onde dá pra trabalhar com mais carga), e finalizar com os que ativam mais romboides (mais leves).

O que percentual de gordura tem a ver com IMC? Acho que quem tá perdido é tu. IMC é uma simples relação de peso x altura. No teu exemplo, tu tinha 50kg: Resultado Adulto 1,84 m 50 Kg IMC = 14,77 Baixo peso Peso ideal 62,63 Kg - 84,64 Kg Hoje tu tem 73kg: Resultado Adulto 1,84 m 73 Kg IMC = 21,56 Peso normal Peso ideal 62,63 Kg - 84,64 Kg Só reforça o que falei: saiu de um déficit de massa corporal pra um peso normal. IMC é um dado importante? Até certo ponto, realmente a composição corporal é muito mais importante do que a balança. Só quis mostrar que os 23kg que tu ganhou tão longe de ser um resultado consistente, tu continua sendo um cara alto e magro, só isso. Inclusive, se teu resultado fosse super satisfatório tu não estaria atrás de drogas, e perguntando por aí "qual é peso ideal", "qual a medida de ideal de braços", "qual a medida de coxas", etc, etc.

Não entendi nada. Português precário. Teu pai deve ter 52 de coxas, então.

Interpretação também não é teu forte, né? Eu quis dizer que teus "ganhos" na verdade não são ganhos. Tu só saiu de uma condição de déficit pra uma condição normal. Da mesma forma que aconteceu comigo no meu primeiro ano de treino, que saí de 59 pra quase 70kg, mesmo sabendo porra nenhuma. Não tenho quase a mesma altura que tu, 5cm é bastante diferença, quanto mais alto, mais difícil aparentar volume. Pra tu ter uma proporção parecida com a minha, vai ter que pesar entre 85 e 90kg. No mais, usa logo essa merda de sarms, fui o primeiro a falar aqui pra tu usar e parar de encher o saco. Vai ter que aprender errando.

Manutenção velho, não tem erro.

Velho, tu tem 1,84m e pesa só 73kg. Esses 23 kg que tu ganhou foram só pra repor teu déficit de massa corporal. Bastava comer mais pra sair de um peso "desnutrido" para um peso normal. Quando comecei não tava tão raquítico quanto tu (tinha 59kg pra 1,79m), e ganhei quase 10kg em um ano, mesmo sem saber porra nenhuma, só indo na academia e comendo mais. A diferença entre isso e saber treinar e comer é um abismo. Basta ver os questionamentos que tu faz no fórum pra saber que tu não sabe NADA de treino e dieta.

Nota-se.

Obs: tenta lembrar de alongar peitoral diariamente, também. Eu fiz todo esse processo postural a partir de 2018. Esses dias até minhas esposa comentou "nossa, como tu melhorou tua postura".

Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral. Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).

Sou fã, não só por ser saudável, acho muito bom. Gosto até puro. Uso todos os idas, no almoço e na janta, mais ou menos uma colher de sopa em cada refeição. Compro sempre Galo ou Andorinha, são os melhores com preço acessível.

Nem a pau.

Não cara, 50kcal é irrisório. Algo entre 100 e 250kcal (dependendo do tamanho da pessoa).

Na minha opinião, é a melhor estratégia pra naturais.

Talvez seja o que já foi sugerido: fica mais fácil dizer pro papai e pra mamãe que é um "suplemento".

Pelo tópicos que abre, dá pra ver que não tem a mínima noção de nada. Tá totalmente perdido, mas quer usar drogas.

Só pode. Tem infinitas perguntas, e abre um tópico para cada uma.

Não adianta avisar, galera. Ele vai usar e deu.