lorenzo_EP

Agachamento já avaliado pelo @ThorMitologicamenteAcurado: Ainda subindo fácil, dava pra fazer o dobro de repetições aí. Seguimos no plano. *** Essa semana bati 88kg em jejum, pela primeira vez na vida.

Nunca vai acontecer, pelo que falei: Se tu postar um agachamento, sem acessórios e ajuda, quebrando a paralela, voltamos a conversar. Um abraço.

Entendi, é a carta "comigo funciona", infalível. Posta um vídeo então, pra gente conferir a execução. Aposto que é bem melhor que a dela.

Na medida que ela subir o peso, o próprio peso vai manter os calcanhares dela no chão. Não tem problema nenhum ali, agachamento ótimo, melhor que 90% do fórum.

Lady Gaga >>>>>>>>>> abismo >>>>>>>> Imagine Dragons.

Lady Gaga >>>>> Katy Perry

🤔

Dá na mesma. São treinos completos de inferiores ou superiores.

O treino do sábado é perda de tempo, pode tirar, o resto tá ok (só aquele levantamento terra como 5º exercício do lower que tá sobrando). Eu faria um dia sem treino na quinta, e outro no domingo. ABC descanso UL descanso. Não esquece que os músculos crescem durante o descanso, não é no treino. Um abraço.

Sim, quanto mais baixo, mas fácil de "encher" o corpo, isso é fato. Mas... provavelmente tu chegaria nesses números (90kg e 40cm de braço) natural. Quase sempre a estagnação é erro em dieta ou treino, ou ambos.

Não vejo dessa forma, "responsividade". O @Marcos Silveira já treinava há anos, mais de década (?), já tinha uma base construída, basta ir atrás dos tópicos antigos dele e comprovar. Faltava a disciplina e a consistência. Basicamente ele perdeu quase toda a gordura que tinha acumulada, e conseguiu manter a mm que já tinha construído, mas que tava "escondida". Não é por nada que a gente lê o pessoal mais experiente e responsável do fórum, recomendar o uso depois de alguns anos de treino consistente. Ele não é "reponsivo", ele tinha uma base, coisa que a imensa maioria que começa não tem.

Comendo pouco (nenhum homem adulto com mais de 60kg pode comer menos de 2000kcal) e provavelmente treinando errado. Com 2 anos de treino, usando hormônios, não tem cabimento estar estagnado e com números de natural.

Velho, a lógica tá discutida ao longo do tópico, e no meu tópico "vozes da minha cabeça" também falo um pouco sobre treinamento. Mas, de forma bem resumida: frequência (treinar tudo 2x por semana), volume moderado, prioridade pros movimentos básicos (empurrar horizontal/vertical, puxar horizontal/vertical, agachar, flexionar quadril) e progressão de carga.

Então tá longe de precisar priorizar esse ou aquele músculo, velho. Segue o básico da ficha até fazer os básicos com teu peso corporal, pra 10-12 repetições. Dificilmente alguém tem ponto fraco com menos de 3 anos de treino.

E já tá precisando mesmo? Tá treinando já quando tempo? Quanto tá pondo no supino e no agachamento?

A questão não é quantos pode, é qual a necessidade?

Sim, com certeza vou relatar, afinal meu diário é, obviamente, meu lugar de fala. Aguarde.

Então seria temerário da minha parte recomendar qualquer coisa. O que posso te falar: - fazer em "superslow" é bobagem, nesse caso é melhor nem fazer - em 99% dos casos dá pra continuar fazendo o exercício, com cuidados, principalmente na execução (tem mais a ver com execução do que com carga) E recomendo conversar com um bom fisioterapeuta, de preferência esportivo.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 02) Peso: --- 87,2 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3406kcal (165P 453C 101G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 8 102 Total reps./tonelagem: 13 1386 Carga média/intensidade: 106,62 77,50% Serrote (polia) 3 x 8-10 65 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 110 5 110 Total reps./tonelagem: 10 1100 Carga média/intensidade: 110,00 71,48% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa * 6 119 7 111 Total reps./tonelagem: 13 1491 Carga média/intensidade: 114,69 80,10% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) * 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: primeira semana do treino base finalizada. Destaques pro PR na barra fixa, que aumentou minha 1RM estimada pra 143kg, e pro stiff com 140kg na série principal. O agachamento segue subindo fácil, e a partir de agora é segredo de estado. Só abro o jogo depois de finalizado o... ... quando, na última semana, vou meter 5mg de oxan diários pra dar aquele up quase imediato na performece vou revelar minha progressão e veremos até onde ela me levou. Existe uma meta, existe um plano, vamos ver no que dá. Boa semana, donos do fórum!

Difícil responder velho, o quer seria o "histórico de lombar ferrada"? Alguma hérnia ou protrusão de disco?

Não coloco tempo de aquecimento ali, pode somar uns 10 a 12min a mais. Os treinos de superiores tão com 19 séries. Se eu descanso, em média, 2min e meio entre séries + 30-40s de execução, dá 60 min, não tem mistério.

Dieta.

Manipular só os carbos é o mais prático e lógico, é o que faço inclusive, mas não é regra. Subir proteínas sem limites não faz sentido, principalmente pensando no teu bolso. A partir de 2g/kg não vai fazer diferença, só deixar tua dieta mais cara. As gorduras, essas sim podem refletir no teu corpo se tu aumentar muito, sendo natural dá pra ir até 1,2-1,5g/kg sem maiores problemas, a partir daí já não é muito recomendado.