lorenzo_EP

Deixei de gostar no dia que li a composição!

Meu carbo favorito. Mas ketchup não dá.

Eu te indicaria um nutricionista.

Isso não é dieta, meu amigo. Isso é uma péssima alimentação, no chute, com uma tentativa de compensação com hipercalórico (lixo).

Hipercalórico? Usa melhor teu dinheiro.

Daria pra aumentar o volume se tu estivesse usando o volume adequado. Câimbras podem ocorrer por vários motivos: excesso de exercícios (volume x descanso inadequados), falta de hidratação, dieta inadequada, etc.. Na minha opinião, nenhuma sessão de musculação deveria demandar uma suplementação intra-treino. Se tu tá com a dieta e o volume de treino ajustados, não há necessidade. Vou citar aqui algumas críticas, depois sugerir como eu faria: Faltam exercícios pra porção superior das costas, a região escapular (voador invertido, remadas abertas, facepull, etc), coloca pelo menos um deles na sessão, e tira uma das remadas acima (que são basicamente variações do mesmo exercício). Deixa o trapézio pro treino de ombros. Dificilmente tu vai conseguir dar tudo que pode em levantamento terra + agachamento no mesmo dia. São dois exercícios que demandam demais. Eu trocaria o terra pelo RDL (stiff) antes de fazer a flexora. Regra geral: exercícios básicos sempre vêm antes dos isoladores (salvo se, por algum motivo específico a pessoa esteja trabalhando com pré-exaustão). Começa pelo desenvolvimento. Coloca a remada alta (mais um básico) e encolhimento de trapézio nessa sessão. Troca a elevação frontal pela lateral (a elevação frontal normalmente não é necessária, porque já trabalhamos MUITO a porção anterior do deltoide junto com peito). Por que tantos exercícios para antebraço? Isso só se justifica se tu tem alguma dificuldade pra fazer outros exercícios que exigem antebraço (como remadas, terra, barra fixa..). De qualquer forma, coloca antebraço no final da sessão de costas/bíceps. Velho, treino 5x por semana a vida inteira. Gosto de fazer 3 dias pra superiores 2 dias pra inferiores, simplesmente porque 30-35% da nossa massa muscular tá nas pernas. Durante anos treinei pernas só 1x por semana e hoje me arrependo. Como gosto de organizar meu treino em 5 dias: - peito/tríceps , pernas , costas/bíceps , pernas , ombros/trapézio (aqui dá pra fazer de seg-sex e descansar sáb-dom) - peito/ombros (anterior e lateral)/tríceps , pernas , costas/ombros (posterior)/bíceps , inferiores , superiores (aqui faço um off na qui) O segundo exemplo é como treino hoje, seria um "ABC - off - lower upper". Fazendo pernas 2x por semana, tu ainda resolveria o que comentei sobre agachamento e terra, pode fazer um dia dedicado a cada. Sobre volume: é bem individual. Eu gosto de sessões de 20 a 26 séries, sendo 10 a 16 de compostos + 8 a 12 de isoladores (não conto panturrilhas e abdominais no volume da sessão).

Sim. Eu treino exatamente assim, faço um off na semana mais o domingo. Porém, descansar 2 dias seguidos tampouco é um problema. O que não faz sentido é achar que quanto mais dias treinar, melhor.

Não. Intensidade = carga. A galera confunde. Sem saber como era tua rotina detalhada, fica bem difícil dar opinião. Mas eu chutaria que tu tava errando em volume/descanso. Só pra lembrar: quantidade não quer dizer mais resultados. Hoje em dia todo mundo quer treinar 6x por semana.

Lógico. Como tava o volume dos teus treinos? Por que 6 dias por semana? Precisa ser isso? Intensidade é carga.

Tá uma bagunça meu velho. Quer fazer ABCD? Peito/tríceps, Costas/bíceps, Ombros, Pernas.

No treino de costas faltam exercícios pra porção superior, tu só tem exercícios pra inferior. Faltam exercícios pra porção posterior de ombros. O treino de pernas parece insuficiente. Um dia só pra braços é desperdício.

Tá louco, virou o desinformante do fórum.

Não é fácil.

Hahahahahahaha

Só queria destacar esse "nome", nada mais.

Juntaram Projeto verão + Projeto fim de pandemia. O fórum tá bombando!

React "obrigado".

Cara, a relação RDL x Stiff é igual a Remada curvada x Pendley. No primeiro, o movimento é contínuo; no segundo tu leva a barra até o chão, e recomeça o movimento do zero. A questão de manter ou não os joelhos em leve flexão depende da mobilidade de cada um, para ambos os exercícios.

Não existe essa relação direta que tu tá tentando fazer. Um fator não é diretamente proporcional ao outro. De nada adianta tu perder peso e estar fraquíssimo por uma dieta pobre em nutrientes. Dieta não é simplesmente bater macros para um objetivo, vai muito além disso.

Muita cultura errada de academia se cria por segurança, pra não botar os alunos em risco. E pior é que realmente não podemos julgar isso. Imagina se tu é um instrutor na academia e pelas 18h chegam 2653 pessoas que não sabem treinar ao mesmo tempo.

Nossa. Ok. Sem mais perguntas.

Na verdade essa cultura se criou por uma distorção. Como o RDL é um exercício de alongamento com carga, a boa execução é fundamental (como em qualquer exercício, porém aqui a coisa é mais complicada). Pouca gente consegue manter a postura com cargas altas. Mas, obviamente, como em qualquer exercício, fazer 15 repetições com 100kg vai dar mais resultados do que 15 com 50kg, desde que a execução e a fase excêntrica estejam impecáveis. Particularmente, sinto meus posteriores de coxas trabalharem mais com cargas intermediárias, em séries com 10 ou mais repetições. Por que? Porque consigo manter a coluna na curvatura correta e as escápulas aduzidas, costas super rígidas (stiff = rígido, literalmente), então o movimento vai todo para onde deve.

... Como tu quer ter mais força com essa dieta?

Obs: e a dieta tá fraquíssima. Uma boa dieta deve te ajudar mais do que qualquer outro recurso.

Cara, não entendo nada de drogas, não posso opinar. Mas fecho com a galera, o que falta é treino, e acho que não é um esteroide que vai te ajudar a essa altura.