lorenzo_EP

Então dá uma repensada. 2 treinos pra superiores + 2 treinos pra inferiores + cárdio nos dias off seria minha sugestão pra ti. Vejo muita gente aqui no fórum caindo no erro de acreditar que quanto mais dias de treino, melhor. Mas não é bem assim. Quatro dias bem treinados valem mais do que seis meia-boca. E pra quem ainda não tá num nível mais avançado, acho mais fácil pra seguir o plano.

Por curiosidade: tu quer treinar 6x por semana? Por algum motivo específico? Um AB2x, ou Upper Lower 2x acho bem interessante pro teu caso.

A grosso é nessa média aqui: - Intervalos de 30 segundos promovem 60% de recuperação de ATP (Hipertrofia) - 60 segundos recuperam 70% dos níveis iniciais de ATP (Hipertrofia) - 90 segundos recuperam 80% dos níveis iniciais de ATP (Hipertrofia) - 2 a 3 minutos recuperam 90% dos estoques energéticos (Força) - 5 minutos recuperam 100% da creatina fosfato (Força) Pra melhor hipertrofia, intervalos de 30 a 90s (claro que intensidade e volume devem entrar nessa conta). Quanto mais curtos os descansos, menos intensidade (carga) e/ou repetições (volume) tu vai conseguir usar, por recuperar menos energia. Eu gosto de periodizar os treinos usando essas diferentes faixas de descanso, enfatizando regeneração (máximo 30s e cargas baixas), hipertrofia (60 a 90s e cargas moderadas/altas) ou força (3 a 5min e cargas altas).

Vai fazer "show na praia" de regata?!

Muito volume (pra um ABC 2x) nos dois treinos de superiores, especialmente no A. Testar fazer 20-26 séries totais, por treino, e tira aquelas super séries (dois exercícios simultâneos). Aqui o determinante é dieta, e não o tipo de treino. Se tu já tá cortando calorias, isso também explica a exaustão. Procura não exagerar no déficit calórico.

É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde.

Péssima. Pelos números posso imaginar que tua condição é de iniciante, apesar dos dois anos de treino. Isso quer dizer que tu ainda não sabe treinar e comer. Meu conselho é: identifica onde tu tá errando, e procura corrigir. Quem não consegue um bom físico natural, não consegue com outros meios.

Minha nossa.

Sério que tu quer usar nessa condição? E com problemas de ligamento, ainda por cima? Boa sorte.

Tá medindo certo?

Sim, eu só compro o que sei que tenho insuficiência, por exames. No caso é a vitamina D e zinco. Então tomo 2.000ui de vitamina D por dia, e o ZMA ultra. Resolveram. Isso eu prefiro nem comentar.

Acho que a discussão aqui é a IDR da Anvisa, muitas vezes desatualizada. Há pouco tempo ela colocava, por exemplo, a IDR de vitamina D em 200ui. Já se sabe que isso é insuficiente.

Meu amigo, o que não tá normal é teu peso. Tem muita massa muscular pra botar no corpo. Te sugiro não te prender a medidas nesse momento. Obs: e criar apenas um tópico pra tirar tuas dúvidas.

Como te falei no outro tópico, quem CONSTRÓI massa muscular são os compostos. Não cai no erro de começar a aumentar isoladores achando que vai desenvolver mais os braços.

A moderação já podia ter dado uma advertência pelo simples fato de tu criar 3 ou 4 tópicos iguais, mas deixei quieto. Agora, partir pra ofensa? "Bosta de pessoa"? Menos cara. Fui o primeiro a falar "deixa ele fazer o que quiser", afinal tu é adulto, bem crescidinho. Volta lá na primeira página e confere. Tu te ofendeu por que? Porque eu disse que tu tá sempre gordo? Ou porque mostrei que tu tinha mentido ao falar "criei os outros tópicos mas não ciclei"? O que tu espera, dos outros: sinceridade, ou que as pessoas tenham apenas compaixão, e sejam super simpáticas contigo? Da minha parte, só ofereço a sinceridade. Se tu acha isso ofensivo, lamento cara. Não vou seguir a discussão. Só posso te falar que a vida SEMPRE vai ter diversas ocupações e contratempos. Quando falei sobre encontrar disciplina e consistência, me referia ao assunto do tópico: treinamento e alimentação. Velho, eu treino há mais de duas décadas, sem interrupções, exceto por viagens ou doenças. Não "malhei um pouquinho": fui muito além disso. E nesse meio tempo, fiz vestibular, um único por sinal, pra universidade federal, passei; completei minha faculdade fazendo estágios desde o segundo semestre, época em que eu tinha os três turnos ocupados; morei fora do país por 3 anos; trabalhei no setor privado; fiz concursos públicos e fui aprovado em alguns; tô trabalhando e fazendo uma segunda graduação. E SEMPRE encontrei tempo pra cuidar do meu corpo e da minha saúde. Então, pensa melhor antes de usar desculpas pra não estar em forma. Admite que QUERENDO o cara se mantém na linha. Espero que tu encontre tuas respostas, mas temo que não sejam tão agradáveis como tu gostaria. Boa sorte.

Sou servidor público há 8 anos meu velho, graduado, e com a 2a graduação se encaminhando. Não, minha vida não é só treinar. Faltam argumentos, parte pro ataque pessoal né? Moderação? @krebz

Eu sou o mentiroso? Cara, aproveita que passou no concurso e paga um bom profissional pra te orientar. Tu não consegue te afastar dos 20% de gordura naturalmente, então nem deveria cogitar drogas. Um profissional que te ensine a comer a treinar será um investimento muito melhor do que as drogas. Cai na real meu velho, tu nunca aprendeu o que é disciplina e consistência. Quando te sugeriram baixar a gordura corporal pra 12%, tu fez piada. Tu tem preguiça, e quer compensar isso com drogas, mas não existe caminho fácil. Não precisa ficar brabinho ou ofendido, um dia tu vai acabar concordando com o que tá todo mundo alertando.

Problema nenhum, pode continuar "ciclando" e sem resultados. Mas não vale mentir, e não precisa criar vários tópicos iguais.

" Hoje é 11 de janeiro de 2021 - Dias do ciclo: 71º de 100 dias. Fim do ciclo se aproximando. ( meu concurso também) Hoje resolvi não fazer AEJ. Corri apenas meia hora a tarde alimentado, mas não treinei bem hoje. Amanhã vou fazer AEJ e correr meia hora depois do treino."

" Irei fazer exames data 22 de outubro. Analisando os exames irei ver o Anastrozol IA , o cara que tá passando o ciclo pediu para sera o IA. A OXAN será de 60 mg agora. As aplicações tem doído e hoje será a terceira aplicação. Alguém sabe o nome daquela pomada que passa anti-inflamatório? abcs" Tu mentiu no outro tópico, ou agora?

Tu decidiu usar sem saber essas respostas? Pergunta pro teu nutricionista esportivo, com 15 anos de experiência. Por que perguntar pra anônimos?

Qualquer alimento é válido, inclusive o queijo. Só sou contra ultra processados e excesso de açúcar. Porém, mesmo eles podem ser encaixados numa dieta. Tu tem que saber o básico: calcular, com um app, teu gasto calórico e as calorias das tuas refeições. Pede umas dicas pra alguém que saiba mais do assunto, temos nutricionistas aqui no fórum como o @cadumonteiro e o @Fox, por exemplo.

Impossível alguém te responder, velho. Tu não sabe quanto ingere e nem quanto gasta de calorias.

Ok.

O maluco tem 4 tópicos iguais em mais ou menos um ano. Recebe sempre as mesmas críticas e recomendações. Tá sempre "começando um ciclo com cutting pra diminuir a gordura", mas tá sempre gordo. Ah velho, cansa.