lorenzo_EP

De jeito nenhum, dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/

Esses cálculos são só uma estimativa, temos que ver na prática. Se tu come 3100 kcal e teu peso não muda, qual é teu gasto calórico?

Pra diminuir fadiga, as séries tem que ficar mais longe da falha. A solução é bem mais simples do que tu tá pensando. Faz duas ou três semanas de treinos mantendo 2 a 3 "repetições na reserva" em todas as séries, depois nos conta o resultado.

Se fosse isso mesmo, tu estaria ganhando peso, com 400kcal de superávit. Das duas uma: ou tá calculando errado o quanto come, ou tu gasta mais de 2700kcal.

E os macros? E as calorias? Sabe quanto tá comendo, quanto gasta? Tu come isso todo o santo dia, sempre igual, pesando tudo? Faz quanto tempo?

Não perguntou isso pro médico?

Isso é falta de massa muscular. Ajusta treino e dieta que melhora.

Sempre falei, por isso nunca fiz!

Já tentou uma pegada mais fechada e apoiar a barra no trapézio? Essa barra na cervical me deu agonia só de olhar..

Não, queremos que tu entenda o motivo real dos sintomas. Todo mundo tem sintomas de testo baixa, em determinados momentos. Não significa que o problema seja hormonal. Normalmente não é, ainda mais com 26 anos. Em qual planeta? Cara, ou tu tem dificuldade de interpretação de textos, ou tá se fazendo de louco porque leu o que não queria ler. Deixando bem claro: tudo indica que TU NÃO TEM PROBLEMAS HORMONAIS, e deveria ter procurado outro caminho, não "se tratar" por conta própria. Fico por aqui.

Excesso de treinos, dieta no chute (comer limpo não é dieta), e estresse. Tudo isso resulta em.... baixa nos níveis de testosterona. Ou seja, teus 300 de testo tão exatamente dentro do esperado nessas condições. Os médicos tinham razão.

Não, não ignorei, quem ignorou foram eles, se eu procurei um médico é porque eu não estava bem, estava me sentindo mal, vc acha normal um jovem de 26 anos ter 300 de testo? É bem normal, dependendo da rotina que o cara leva. O que não é normal é "TRT" com 26 anos. Boa sorte.

Já, bastante. Mas desde cedo entendi que o processo seria longo. Legal, então faz assim: suspende o uso dos hormônios e lê com atenção todos os textos do post abaixo.

Tem Men's Physique que, quando tu olha ao vivo, parecem uns palitos de fósforo.

Quando tu aprender o básico sobre treino e dieta, e aplicar, teu corpo vai melhorar. Em 6 meses, ninguém sabe treinar. Comer "limpo" 5x por dia não é fazer dieta. Com ou sem drogas, um corpo começa a se destacar depois de uns 3 anos com treino e dieta consistentes. Começa a se destacar.

Mutante?

Agora vai ter que procurar os médicos, aqueles que tu ignorou.

Mas tem, pô. Inclusive, são dois limites naturais: - 3 anos de treino ou... - 40cm de braço, seco. Já passei os dois. Limite antinatural?

@Hipertrofia.org achei que a atualização deixou a leitura confusa. Especialmente quando tem citação, ficou difícil diferenciar o que foi comentado do que era citação.

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

15 anos, velho. Teu corpo nem tá pronto, tá se formando. Não é o momento pra se preocupar com macros, suplementos, etc. Tu não tem corpo e nem hormônios de adulto (normal). Continua com a luta, e só te preocupa em comer bastante e bem (sem porcarias).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 06) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: gripe Dieta (média diária): 3296kcal (168P 404C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 120 4 112 Total reps./tonelagem: 9 1048 Carga média/intensidade: 116,44 75,67% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana de merda. Fiz o primeiro treino na terça, começando por pernas. Até aí ótimo, segui na progressão do agachamento, sem maiores dificuldades. Na quarta treinei tênis, na quinta de manhã, comecei com sintomas de gripe. De tarde já tava pior, e aí foi ladeira abaixo. Sexta e sábado muito mal, domingo melhor, e hoje tô 90%. Amanhã já devo voltar a treinar, mas, nessa palhaçada perdi um treino de agachamento e vou ter uma oportunidade a menos pra tentar PR até o fim do campeonato. Boa semana!

Se autoavaliar com adipômetro não dá muito certo, o melhor é pedir pra alguém que saiba fazer. Inclusive, nem dá pra tirar 7 dobras sozinho.

Bioimpedância é furada. Até no olho dá pra avaliar melhor. Quer uma avaliação séria? Adipômetro, 7 dobras.