lorenzo_EP

Tô achando que tu é daquele tipo que se atrapalha com excesso de informação. Já pensou em fazer o básico, por um período, sem errar? Esquecer "ciclo de carbo", "microciclo de choque", "periodização ondulatória", etc? Quando falo "um período" tô falando em, pelo menos, um ano com um treino focado em exercícios básicos, sem firulas, com dieta de manutenção ou superávit leve, e focando em progredir cargas e/ou volume. Cara, tu tem o meu tamanho e tá falando em cutting (sendo que a tua dieta "normal" já é de 2700kcal, pelos macros que tu falou). Isso já é outro indício de que tu não treina pesado. Eu definharia com essas calorias.

Meu CPK dá sempre em torno de 400. Cara, qualquer homem que faça isso durante 3-4 anos tem resultados ótimos. Desculpa, mas tu tá errando em algumas coisas sem ter dar conta. Sugiro rever treinamento e dieta.

Leia o tópico acima. Pra iniciantes, sempre recomendo AB2x (upper lower) ou Fb3x.

Aposto que depois do cutting eu sumiria do lado desse cara. Mas nunca saberemos, não tenho motivo algum pra fazer restrições.

Eu sigo em manutenção. Nunca fiz um cutting (pelo menos nunca planejado), sou anti-cutting.

Mais um exemplo daqueles que todo mundo diz que dá, mas ninguém alcança natural.

Não bati os 40 ainda.

Já tô ficando todo arregaçado (além de descobrir que tô no lucro de +1 ano acima da expectativa de vida).

Cara, essa dica é a coisa mais básica: ler os ingredientes de TODOS os alimentos que tu comprar.

Muito pior. Hipercalórico industrializado é lixo. Olha os ingredientes: Maltodextrina, Proteína concentrada do soro de leite (WPC), Isolado protéico do soro de leite (WPI), Caseína micellar, Clara de ovo pasteurizada desidratada, proteína isolada de soja, Cacau em pó, aromatizantes idênticos aos naturais, sucralose e acessulfame k. 54g de carboidratos a cada dose de 90g, ou seja, 60% dele é açúcar. Edit: tô procurando a creatina nos ingredientes, não achei. Pela quantidade de ingredientes baratos na mistura, que destaquei em negrito, não faria sentido colocar creatina.

Atletas de praticamente todos os esportes, hoje em dia, incluem musculação nos seus treinamentos.

Como já falaram, se tu tá ingerindo a quantidade de proteínas que precisa com comida e simplesmente substituir por whey, não vai mudar nada. Creatina: é útil pra quem conhece seus limites e treina com intensidade (carga) muito alta. Beta alanina: dispensaria.

Rendimento, fazendo as 20 séries na mesma sessão a tendência é perder rendimento e reduzir a intensidade (considerando que o cara não tá treinando fofo). Ou seja, menos séries serão efetivas. Dividindo em duas (ou mais) sessões tu resolve isso.

Outra coisa: whey isolado em bulking?! Pra quê, só pra pagar mais caro?

Eu superei há tempos a fase "treinar mesmo resfriado". Prefiro perder 2 ou 3 dias de treino, me recuperar, e voltar bem do que arriscar piorar e ficar 7-10 dias parado. Outra coisa, quando nosso corpo tá combatendo um vírus ou bactéria, a última preocupação dele é em recuperar/construir músculos. Teu caso é Covid, teria que parar igual, mas minha dica é pra casos de gripe em geral.

Ajuda sim cara, gordura "se molda" com o tempo. A mulherada, quando vai em clínica estética, é orientada a não usar calcinhas com elástico muito apertado pra não moldar esse "pneu". Eu deixaria a calça sempre aberta, quando sentado, e em casa usaria roupas com cintura bem folgada.

Ler que um cara com 150kg seria "candidato a TRT" parece piada. Belo diagnóstico.

Cara, tua dieta tá com 4135kcal, completamente absurdo pro teu tamanho. A não ser que tu corra uma maratona por dia, tu vai engordar MUITO. Minha dica: diminui essas proteínas, no máximo 165g por dia. Corta esse hipercalórico que não tem nenhuma necessidade de estar aí. Calcula teu GET (gasto diário de calorias) e, se quiser fazer bulking (eu não faria com 15% de gordura, ficaria em manutenção), coloca no máximo 200kcal de superávit.

Cara, tu tem cintura mas ela tá "escondida", porque é justamente onde ficou o acúmulo de gordura. Uma coisa que me chamou a atenção é que parece que tuas roupas (calças) moldaram a gordura mais pra cima. Tu usa calças com cintura apertada muitas horas por dia? Mais sentado ou em pé? Se passa mais tempo sentado, considera abrir o cinto e o botão, deixar mais folgada.

Desculpa se perdi alguma explicação no meio do caminho, mas não entendi porque tu "precisa" correr.

Impossível alguém opinar sem saber teus dados (idade, peso, altura, %de gordura, objetivo). De cara dá pra falar: hipercalórico pronto é lixo. Tribulus intra-treino, qual o objetivo?

Meu lucro atual: +1.

Odeio.

Bem difícil, particularmente nunca vi um natural assim. A luz realmente tá ajudando, mas também tem umas estrias suspeitas. Não diria que não dá, mas tem muita massa muscular, é pra poucos.

Sim, sim, o treino tava ruim. Bastava pegar um ABC basicão e adaptar com o que tem em casa. Mas tão falando com ela como se fosse um cara.