lorenzo_EP

Legpress, extensor e flexor unilaterais, começando pela perna fraca e limitando às repetições que ela aguentar.

Ficou bem assimétrico. Tá fazendo algo pra compensar?

O tópico podia ter terminado aqui. Nenhum treino vai trazer resultados significativos em só um mês.

Tópico duplicado @Hipertrofia.org

Talvez esse cara esteja aqui no fórum.

Obs: pra mim, um treino deve ser tão simples que eu nem precise olhar celular/ficha. Não levo telefone pra academia!

Sobre braços, fecho com o pessoal. Salvo pouquíssimas exceções, é bem contraprodutivo deixar um dia só pra treinar eles. Pessoalmente, nunca fiz "dia de braços" e eles nunca ficaram atrasados. Uma sugestão que tu pode usar é um PPL + upper lower (tríceps no push, bíceps no pull, e o treino upper dando mais atenção pros ombros e braços, se tu realmente vê eles como pontos fracos). Enfim, eu reorganizaria todo teu treino, mas se tu tá vendo progresso, mantém por mais algum tempo.

E tuas pernas tão bem assim pra dar essa atenção a menos? Já caí nesse erro, e depois pra correr atrás é uma merda.

Treinos simples favorecem os resultados, é mais fácil controlar a progressão. Meus treinos variam pouquíssimo em questão de exercícios, a cada mesociclo troco um ou dois exercícios auxiliares de cada treino, e olhe lá. Os básicos são sempre exatamente os mesmos. O que vario bastante é volume/intensidade/intervalos.

Achei confuso pra caralho. Hahahah Prefiro sempre simplificar o split.

Boa, desconhecia a pronúncia.

Impossível avaliar sem conhecer todo o contexto. Sugestões: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Pau mandando é isso aí, deverias te tornar um mgndhtyeow. Mudou totalmente o jogo pra mim. Estabilidade 100% = confiança no movimento. Por isso progredi tanto em 7-8 semanas.

Cara, tá acompanhando minha progressão em agachamento/stiff nos últimos 2-3 meses? Coincidência ou não, começou quando passei a fazer descalço.

@cadumonteiro dando aula aqui. Low carb na casa do c**********. Tenho um amigo que vive nessa, tem a minha altura, não bate 70kg, e nem um tão BF baixo consegue, fica em 12-14% e com "medo de acumular gordura no abdômen".

Acompanhando. Sugiro começar a ler os tópicos do fórum sobre montagem de treinos, volume, periodização, intensidade, falha, etc, pra não ficar dependendo só da boa vontade de instrutores. O que tu citou não é periodização, é só a divisão de grupos musculares por dia. Mas não te prende muito a esses detalhes pra não ficar neurótico (como muitos aqui, que se atrapalham com excesso de informação). O importante nesse momento é manter a constância e progresso nos treinos. Dica: desnecessário ficar de 2 a 3h na academia se tu treina 6x por semana (e sendo iniciante). Isso inclusive contradiz o que tu falou sobre "treino intenso, tudo até a falha". Dá uma estudada nesses conceitos pra entender, e tem um tópico bem bom do @Schrödinger sobre volume ideal de treino. Indico esse também:

É normal cara, ainda mais tendo 13 anos, teu corpo nem tá formado ainda.

Lê isso:

Idem. Esfriou, comecei a perder peso sem mudar a dieta. Segunda é foda, dia do "essa semana vai". Mesmo treinando em horário tranquilo, como eu, tem mais gente do que o normal.

Depende velho, tu precisa saber qual teu GET (gasto diário). Se consumir a mais, vai ganhar peso, e vice-versa.

Essa base serve pra qualquer dieta. Pra iniciantes quase tudo funciona, se a balança tá subindo aos poucos é sinal que tá acertando. Mas seria importante calcular e descobrir se tu tá realmente fazendo superávit calórico.

Problema nenhum. Com 10 meses ainda é um iniciante, com a vantagem (na teoria) de conhecer um pouco mais os exercícios do que tu.

Treinar mais não garante mais resultados. Músculos crescem durante o descanso, não durante o treino. Fora isso, recomento a leitura:

Exato, é questão de referência. Eu nunca passei de 83kg com 1,79m. Mesmo assim, não houve ambiente que frequentei onde não falaram do meu corpo, onde não fizeram aquelas piadinhas do tipo "o maromba" "o bombadinho" etc. E pasmem: eu normalmente ando vestido, não sou stripper. Acho que uma coisa que conta bastante é onde o cara acumula mais massa muscular. Bons ombros, por exemplo, destacam muito o shape. Mas se a referência do cara forem fisiculturistas, ele vai me achar minúsculo.

Se pensar apenas em ganho ou perda de peso, sim. Se pensar em saúde já é diferente, é melhor apostar em alimentos com mais valor nutricional e não olhar apenas pra macros.