lorenzo_EP

Que bom. Em geral iniciantes evoluem com qualquer treino. Mas ele continua estando muito mal planejado. Qualquer treino pronto da aba aqui do fórum tá melhor do que esse. Mas só pra entender: Tu teve uma evolução ótima com esse treino em 60 dias?

Não, nada de cadência boa: a fase concêntrica é SEMPRE com velocidade máxima intencional, é impossível controlar a velocidade da fase concêntrica a partir de uma certa intensidade. Mas te recomendei a leitura mais pra tu entender melhor o que faz uma série ser efetiva, qual o range ideal pra hipertrofia, etc.

Sim, os números provam.

Achei bem ruim. Mudaria tudo.

Tão explicadas as 80 séries semanais por grupo. 😂😂😂

Sugiro ler:

"Alargar os ossos" não acontece, depois de formados eles não mudam de tamanho. Já a densidade óssea sim, aumenta em resposta ao treinamento. Mas densidade óssea se refere apenas à mineralização.

Não tem tanto a ver com o peso. O que prejudica a performance de uma série pra outra tem mais a ver com dois fatores: séries exaustivas (até a falha ou muito perto disso) e intervalos insuficientes. Basta saber equilibrar essas duas variáveis. Intensidade = peso. Portanto manter o peso máximo em todas as séries = MAIS intensidade.

Como assim? Aquecimento é pra isso. Faço todas as séries com peso máximo pro range de repetições previsto. Basta ajustar RIR e intervalos de descanso.

É uma doença contagiosa, inclusive. Me contaminei na adolescência e nunca mais me curei. Ah... É bastante normal, e mais do que isso: TODO MUNDO nasce com menos de 35cm de panturrilha.

Não existe "melhor divisão pra naturais". Treinamento se baseia em individualidade.

Acompanhando.

Quem não gostaria?

Adolescente magro não faz cutting. Fase de crescimento, tem que construir massa muscular.

18 anos, esquece.

Spam.

Ciclo de comida e treino.

Eu sou entusiasta, tenho algumas opções de cafeteiras, moedor, e uma variedade de cafés em casa. Dá pra brincar com vários preparos.

Sempre tomo café uma hora antes do treino de sábado. Ontem, feriado, foi a mesma coisa, e ainda incluí uma paçoca pra aguentar o treino de pernas.

Me sinto lisonjeado por ser recomendado por uma lenda da fórum. Mas sou obrigado a discordar. Shape natural a longo prazo é coisa do passado, coisa de tiozão como eu. Hoje em dia há métodos pra naturais que te transformam de "gordinho a melhor shape do fórum em apenas 15 meses". Pra quê perder tempo? Abraço.

Ainda não, mas já vi alguns perseguindo cristãos e distribuindo kit-gay. *** Galera, deu né? Esgotou..

14 anos depois... Esse se superou!

Vai ser só frustração. Com 7 anos treinando e 23% de gordura, o que tá faltando é saber de fato treinar, dieta e disciplina.

Tá certo campeão, o corpo é teu e tu faz a merda (e quantas merdas) quiser. Só não usa teus exemplos de cagadas pra induzir os outros a fazerem o mesmo, fechado? Abraço e boa sorte!

Teus resultados não foram além do que QUALQUER iniciante de 18 anos, natural, consegue em um ano e meio treinando. Ou seja, considerando que tu usou drogas, teus resultados foram desastrosos. E não, nenhum ciclo é "eficaz" pra caras no nível dele ou teu. (sim, hoje tô no modo SINCERÃO)